Naik turun tangga adalah olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, mengencangkan kaki, dan melawan selulit. Jenis aktivitas fisik ini membakar kalori, menjadi olahraga yang baik untuk membakar lemak sekaligus memperkuat paha dan bokong.
Namun, untuk menaiki tangga dengan aman, Anda harus memakai sepatu untuk berjalan atau lari, karena memiliki bantalan yang baik pada sol, mengurangi benturan pada persendian, dan mengenakan pakaian yang nyaman. Selain itu, penting untuk tidak membawa beban hanya pada satu sisi tubuh, karena mungkin untuk mencegah artikulasi kelebihan beban.
Dalam kasus kelebihan berat badan, penting untuk berhati-hati saat menaiki tangga, dan aktivitas ini harus didampingi oleh tenaga ahli pendidikan jasmani agar tidak terjadi cedera.
Cara menggunakan tangga untuk menurunkan berat badan
Naik turun tangga membantu dalam proses penurunan berat badan karena hal itu mendorong peningkatan detak jantung dan metabolisme, mendukung pembakaran lemak dan penambahan massa otot. Namun demikian, agar hal ini terjadi, kecepatan yang stabil harus dipertahankan dan dilakukan dengan intensitas dan frekuensi tertentu.
Awalnya, Anda dapat menaiki tangga dengan kecepatan yang lebih lambat dan meningkatkannya secara bertahap sehingga Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan merangsang aliran darah, yang membawa lebih banyak manfaat bagi sistem kardiovaskular dan membantu mencegah penyakit, seperti serangan jantung dan stroke, sebagai contoh.
Manfaat lain menggunakan tangga
Selain membantu proses penurunan berat badan, naik turun tangga juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan, yang utamanya adalah:
- Memperkuat otot paha dan pantat;
- Membantu melawan selulit dan sirkulasi yang buruk;
- Merangsang sirkulasi darah dan melindungi jantung;
- Meningkatkan perasaan sehat karena pelepasan serotonin dalam darah;
- Mengurangi stres dengan membantu menurunkan kadar kortisol darah;
- Menurunkan risiko trombosis, osteoporosis, dan patah tulang;
- Hindari pembentukan varises, karena meningkatkan aliran balik vena;
- Tingkatkan kebugaran dan pernapasan.
Beberapa pedoman penting untuk mendapatkan yang terbaik dari tangga adalah: dekat dengan pegangan untuk berpegangan, jika perlu, naik hanya 1 langkah setiap kali, tidak berlari di tangga sampai Anda siap, tidak membawa beberapa volume di tangan Anda ; jangan gunakan tangga dengan lantai licin.
Apakah menaiki tangga sakit?
Meski merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan, penggunaan tangga sebagai bentuk aktivitas fisik harus dihindari oleh orang-orang dengan beberapa kelainan lutut seperti artrosis atau chondromalacia, misalnya. Dalam kasus ini, sendi rusak dan biasanya ada kelemahan pada otot paha, yang selanjutnya memaksa sendi tersebut, yang dapat memperburuk situasi.
Situasi lain yang membuat penggunaan tangga untuk berolahraga tidak disarankan termasuk masalah jantung, seperti aritmia, penglihatan dan penyakit pernapasan yang menghalangi jalannya udara. Dalam kasus ini, penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mengadopsi tangga sebagai gaya hidup atau jenis aktivitas fisik.
Menaiki tangga juga mungkin tidak disarankan, terutama di akhir kehamilan, karena pada tahap ini wanita menjadi lebih tidak seimbang dan bisa jatuh sehingga menyebabkan kerusakan pada kesehatannya dan bayi.
