Dipercaya bahwa semua orang dewasa perlu minum sekitar 2 liter air per hari, namun jumlah ini hanya perkiraan. Ini karena jumlah pasti air yang dibutuhkan setiap orang untuk diminum setiap hari berbeda-beda sesuai dengan berat badan, usia, musim, dan faktor lain, seperti aktivitas fisik, misalnya, karena lebih banyak olahraga hilang melalui keringat selama berolahraga. , membutuhkan lebih banyak air untuk dikonsumsi.
Air setara dengan sekitar 60 hingga 70% dari total komposisi tubuh dan sangat penting untuk berfungsinya organisme dengan baik, jadi cara terbaik untuk mengetahui kebutuhan air harian adalah melalui perhitungan yang memperhitungkan berat dan berat badan. usia orang tersebut.
Jumlah air yang dibutuhkan per hari
Tabel berikut menunjukkan cara menghitung jumlah air yang harus dikonsumsi per hari menurut usia dan berat badan seseorang:
| Dewasa | Jumlah air per kg |
| Pemuda aktif hingga 17 tahun | 40 ml per kg |
| 18 sampai 55 tahun | 35 ml per kg |
| 55 sampai 65 tahun | 30 ml per kg |
| Lebih dari 66 tahun | 25 ml per kg |
Orang yang melakukan aktivitas fisik bahkan perlu minum lebih dari 500 ml untuk 1 liter air untuk setiap jam aktivitas fisik, terutama jika mereka banyak berkeringat selama latihan.
Haus adalah gejala pertama dehidrasi, jadi tidak perlu menunggu haus untuk minum air. Tanda-tanda dehidrasi lainnya adalah mulut kering dan urine berwarna kuning tua dengan bau yang menyengat. Jika orang tersebut mengalami gejala-gejala ini, dianjurkan untuk minum air putih, garam rehidrasi oral, serum buatan sendiri atau air kelapa dan jika gejalanya menetap, konsultasi medis disarankan.
Apakah minum terlalu banyak air itu buruk?
Minum air lebih banyak dari yang diindikasikan untuk usia dan berat badan seseorang dapat memberikan efek negatif terutama bagi mereka yang memiliki penyakit, seperti ginjal atau gagal jantung, karena dalam kondisi tersebut tubuh tidak dapat menghilangkan kelebihan air yang dapat menyebabkan pembengkakan pada seluruh tubuh. , kesulitan bernapas, peningkatan tekanan darah, ketidakseimbangan mineral dalam aliran darah dan kelebihan beban pada ginjal.
Selain itu, orang yang kekurangan berat badan untuk usia dan tinggi badannya juga tidak boleh minum lebih dari 1,5 liter air per hari, karena mereka dapat memiliki darah yang sangat encer, dengan konsentrasi natrium yang rendah, yang dapat menyebabkan tremor dan kebingungan mental.
Di sisi lain, konsumsi air putih lebih dari 2 liter per hari oleh orang yang tidak memiliki penyakit atau yang memiliki berat badan ideal untuk usia dan tinggi badan tidak membahayakan kesehatannya, yang paling mungkin terjadi adalah peningkatan frekuensi buang air kecil.
Mengapa Anda harus minum air setiap hari
Minum air membantu menurunkan berat badan, meningkatkan hidrasi tinja jika terjadi sembelit, meningkatkan produksi enzim dan air liur untuk pencernaan, dan memperbaiki penampilan kulit. Selain itu, air adalah penyusun utama tubuh manusia, yang penting untuk metabolisme, karena semua reaksi di dalam tubuh membutuhkan air.
Air sangat penting untuk mengontrol suhu tubuh, sirkulasi darah, dan pembentukan urin, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan limbah dari tubuh. Meskipun jus, sup, dan buah-buahan mengandung air, sangat penting untuk meminum air dalam bentuk aslinya, karena tubuh kehilangan air saat kita bernapas, melalui feses, keringat, dan urine, sehingga perlu diganti untuk menjaga keseimbangan air tubuh.
Minum air putih puasa baik untuk tubuh karena merangsang sistem pencernaan setelah puasa yang lama, meningkatkan fungsi usus. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat air minum.
Teknik minum lebih banyak air
Beberapa teknik untuk meningkatkan konsumsi air adalah:
1. Memiliki botol minimal 2 liter
Strategi yang sangat baik untuk meningkatkan konsumsi air di siang hari adalah dengan memiliki botol 2 liter di dekat Anda. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mengontrol jumlah air yang dikonsumsi sepanjang hari.
Jika orang tersebut tidak suka minum air alami, dimungkinkan untuk menambahkan irisan lemon atau jeruk untuk memberi rasa lain dan, dengan demikian, meningkatkan jumlah air yang diminum setiap hari.
2. Catat jumlah air yang tertelan
Strategi lain adalah memiliki jenis buku harian di mana waktu dan jumlah air yang dikonsumsi dicatat, yang merupakan cara sadar untuk mengetahui seberapa banyak Anda minum sepanjang hari dan, dengan demikian, meningkatkan konsumsi Anda sehingga mencapai kebutuhan air sehari-hari.
3. Siapkan air perasa
Memberi rasa atau menikmati air dengan lemon, ketimun, atau daun mint adalah tip yang sangat baik bagi mereka yang kesulitan minum air murni. Jadi ini adalah teknik yang ideal bagi mereka yang lebih suka minum soft drink saat haus, misalnya.
Selain itu, air perasa memperoleh manfaat dari makanan yang telah ditambahkan dan, oleh karena itu, dapat memiliki beberapa manfaat dari meningkatkan konsumsi vitamin, mendetoksifikasi tubuh, dan membantu proses penurunan berat badan. Beberapa contoh air beraroma meliputi:
| Membumbui makanan | Bagaimana membuat | Untuk apa ini |
Air Lemon atau Jeruk | Tambahkan 1 buah lemon yang dipotong-potong dalam 1 liter air. Anda juga bisa menambahkan jus setengah lemon untuk membuatnya lebih kuat, jika perlu. | Lemon dan jeruk bagus untuk mendetoksifikasi tubuh dan menghilangkan racun. Selain itu, buah ini mengandung vitamin C yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan kulit. |
| Air mentimun | Masukkan 7 hingga 8 irisan ketimun ke dalam 1 liter air. Untuk menambah rasa, Anda juga bisa menggunakan daun mint. | Mentimun membantu menyegarkan diri di hari-hari terpanas, menghindari dehidrasi. Ini juga mencegah retensi cairan karena tindakan diuretiknya. |
| Air dengan Jahe | Sisakan 4 sampai 5 irisan jahe dalam 1 liter air. Tambahkan 2 atau 3 potong lemon jika Anda merasa rasanya terlalu kuat. | Jahe adalah akar termogenik yang meningkatkan metabolisme dan karenanya sangat baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak. |
| Air Terong | Tambahkan terong potong dadu dalam 1 liter air. | Terong memiliki antioksidan yang memperlambat penuaan sel, selain itu terong kaya akan serat yang membantu mengatasi sembelit. |
| Air dengan Lemon Chamomile | Masukkan 2 sendok makan ramuan kering ke dalam 1 liter air dan saring sebelum diminum. | Tanaman ini memiliki aksi relaksasi ampuh yang mengurangi stres dan kecemasan berlebih. |
Idealnya adalah menyiapkan air berasa pada malam sebelumnya agar memperoleh lebih banyak rasa dan manfaat dari makanan yang telah ditambahkan. Anda harus selalu menyaring air sebelum diminum dan Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari es agar tetap dingin, terutama pada hari yang sangat panas.
Lihat tips lain untuk minum lebih banyak air di siang hari:
