Beberapa faktor yang membuat sulit tidur atau menghalangi kualitas tidur adalah asupan minuman yang merangsang atau berenergi, konsumsi makanan berat sebelum tidur, terwujudnya olah raga yang intens 4 jam sebelum tidur, ingin pergi tidur. di kamar mandi beberapa kali pada malam hari, menonton televisi atau menggunakan ponsel sebelum tidur, memiliki lingkungan yang tidak memadai dengan banyak cahaya, atau kasur yang sangat keras atau empuk, antara lain.
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan performa yang lebih baik di siang hari, disarankan untuk mengatur waktu tidur dan bangun, memakai pakaian yang nyaman, menyediakan lingkungan dengan suhu yang memadai, tanpa banyak cahaya dan kebisingan, hindari melihat televisi atau gunakan ponsel Anda sebelum tidur dan hindari makan berat di 4 jam sebelum tidur.
Setiap orang harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari untuk memastikan kesehatan yang baik, tetapi jam-jam ini cocok untuk orang dewasa, dan harus disesuaikan dengan usia setiap orang. Tabel berikut menunjukkan jumlah jam yang dibutuhkan untuk tidur, menurut usia:
| Usia | Jumlah jam tidur |
| Bayi dari 0 sampai 3 bulan | 14 sampai 17 jam siang dan malam |
| Bayi dari 4 sampai 11 bulan | 12 sampai 16 jam siang dan malam |
| Anak dari 1 sampai 2 tahun | 11 hingga 14 jam sehari dan malam |
| Anak berusia 3 sampai 5 tahun | 10 hingga 13 jam sehari dan malam |
| Anak berusia 6 hingga 13 tahun | 9 sampai 11 jam semalam |
| Anak berusia 14 hingga 17 tahun | 8 sampai 10 jam semalam |
| Dewasa dari 18 tahun | 7 sampai 9 jam semalam |
| Dari 65 tahun | 7 sampai 8 jam semalam |
Gunakan kalkulator berikut untuk mengetahui waktu bangun atau tidur untuk tidur nyenyak:
Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur
Jika orang tersebut tidak tidur dalam jumlah jam yang dibutuhkan untuk istirahat dan bangun dengan segar, ini disebut insomnia, ketika ia tidak dapat tidur, atau kurang tidur, ketika karena suatu alasan ia dicegah untuk tidur. Dan ini dapat memiliki konsekuensi yang menghancurkan bagi tubuh, seperti seringnya kegagalan memori, kelelahan yang berlebihan, lingkaran hitam, penuaan, stres, dan kurangnya kendali emosional.
Selain itu, pertahanan tubuh dapat terganggu dan orang tersebut cenderung lebih sering sakit. Dan bila anak atau remaja tidak tidur sebanyak yang seharusnya, tumbuh kembangnya bisa terganggu. Pahami mengapa kita perlu tidur dan apa yang terjadi pada tubuh kita selama tidur.
Simak beberapa trik perawat kami yang dapat membantu Anda mendapatkan malam yang lebih damai dan tidur lebih nyenyak:
