Oats malam adalah makanan ringan krim yang terlihat seperti pavé, tetapi dibuat dari gandum dan susu. Namanya berasal dari bahasa Inggris dan mencerminkan cara menyiapkan alas mousses ini, yaitu membiarkan oat diistirahatkan di susu pada malam hari, di dalam toples kaca, sehingga menjadi lembut dan konsisten keesokan harinya.
Selain oat, dimungkinkan untuk menambah resep dengan bahan lain, seperti buah-buahan, yogurt, granola, kelapa, dan kacang-kacangan. Setiap ramuan tersebut membawa manfaat tambahan yaitu manfaat oat yaitu sangat baik untuk menjaga fungsi usus yang baik, menurunkan berat badan dan mengendalikan penyakit seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Temukan semua manfaat gandum.
Berikut adalah 5 resep semalam yang akan membantu mencegah rasa lapar dan meningkatkan fungsi usus:
1. Pisang dan Strawberry Semalam
Bahan:
- 2 sendok makan oat
- 6 sendok makan susu skim
- 1 buah pisang
- 3 buah stroberi
- 1 yogurt Yunani ringan
- 1 sendok makan chia
- 1 toples kaca bersih dengan penutup
Mode persiapan:
Campur oat dan susu lalu tuangkan ke bagian bawah toples kaca. Tutupi dengan setengah pisang cincang dan 1 buah strawberry. Di lapisan berikutnya, tambahkan setengah yogurt yang dicampur dengan chia. Kemudian tambahkan separuh pisang lainnya dan sisa yogurt. Terakhir, tambahkan dua stroberi cincang lainnya. Biarkan di lemari es semalaman.
2. Selai Kacang Semalam
Bahan:
- 120 ml susu almond atau kastanye
- 1 sendok makan biji chia
- 2 sendok makan selai kacang
- 1 sendok makan demerara atau gula merah
- 3 sendok makan oat
- 1 buah pisang
Mode persiapan:
Di bagian bawah toples kaca, campur susu, chia, selai kacang, gula dan oat. Biarkan di lemari es sepanjang malam dan tambahkan pisang cincang atau tumbuk keesokan harinya, campur dengan bahan lainnya. Biarkan di lemari es semalaman.
3. Coco dan Granola Semalam
Bahan:
- 2 sendok makan oat
- 6 sendok makan susu skim
- 1 yogurt Yunani ringan
- 3 sendok makan mangga potong dadu
- 2 sendok makan granola
- 1 sendok makan kelapa parut
Mode persiapan:
Campur oat dan susu lalu tuangkan ke bagian bawah toples kaca. Tutupi dengan 1 sendok mangga dan kelapa parut. Kemudian, masukkan setengah bagian yogurt dan tutupi dengan sisa mangga. Tambahkan setengah bagian yogurt lainnya dan tutupi dengan granola. Biarkan di lemari es semalaman. Pelajari cara memilih granola terbaik untuk menurunkan berat badan.
4. Kiwi dan Chestnut Overnight
Bahan:
- 2 sendok makan oat
- 6 sendok makan santan
- 1 yogurt Yunani ringan
- 2 buah kiwi cincang
- 2 sendok makan chestnut cincang
Mode persiapan:
Campur oat dan susu lalu tuangkan ke bagian bawah toples kaca. Tutupi dengan 1 kiwi cincang dan tambahkan setengah yogurt. Kemudian masukkan 1 sendok makan chestnut cincang dan tambahkan sisa yogurt. Di lapisan terakhir, tempatkan kiwi lainnya dan kacang lainnya. Biarkan di lemari es semalaman.
5. Apel dan Kayu Manis Semalam
Bahan:
- 2 sendok makan oat
- 2 sendok makan susu atau air
- 1/2 apel parut atau potong dadu
- 1 sendok teh kayu manis bubuk
- 1 yogurt Yunani alami atau ringan
- 1 sendok teh biji chia
Mode persiapan:
Campur oat dan susu lalu tuangkan ke bagian bawah toples kaca. Tambahkan setengah apel dan taburkan setengah kayu manis di atasnya. Masukkan setengah yogurt, dan sisanya apel dan kayu manis. Terakhir, tambahkan sisa yogurt yang dicampur dengan chia dan diamkan di lemari es semalaman. Lihat lebih banyak tip tentang cara menggunakan chia untuk menurunkan berat badan.
