Untuk memerangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas hidup, penting agar orang tersebut memiliki pola makan yang kaya akan makanan yang meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, yang merupakan zat yang bertanggung jawab atas sensasi kesenangan dan kesejahteraan dalam tubuh. Makanya, beberapa makanan yang bisa dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari adalah telur, ikan, pisang, biji rami dan coklat hitam misalnya.
Depresi adalah penyakit sistem saraf yang ditandai dengan hilangnya energi dan kelelahan terus-menerus, dirawat melalui pemantauan oleh psikiater dan psikolog, namun makan juga berkontribusi untuk membuat orang tersebut merasa lebih baik dan lebih bersemangat. Berikut cara mengidentifikasi gejala depresi.
Makanan yang melawan depresi
Makanan yang harus dikonsumsi untuk melawan depresi kaya nutrisi yang membantu meningkatkan kadar serotonin yang beredar di dalam darah, meningkatkan rasa sejahtera dan memperbaiki suasana hati. Dengan demikian, beberapa nutrisi dan makanan yang harus dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari adalah:
- Triptofan dan omega-3 , yang dapat ditemukan dalam daging, ikan, makanan laut, telur, kastanye, kacang tanah, kacang polong, alpukat, kembang kol, pisang, buncis, alpukat, gandum, cokelat hitam;
- Kalsium , hadir dalam susu dan produk susu;
- Magnesium , yang bisa ditemukan dalam coklat, chestnut, almond, biji labu, beras merah, bibit gandum, oat, alpukat dan pisang;
- Vitamin B kompleks , yang ada dalam bayam, kangkung, susu dan produk susu, hati, ayam, plum dan semangka;
- Vitamin C , hadir dalam acerola, jambu biji, nanas, jeruk, lemon, mandarin, blackberry, raspberry.
- Serat, seperti yang terkandung dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian seperti chia, biji rami, dan wijen.
Untuk mendapatkan hasil dalam meningkatkan mood, makanan ini harus dikonsumsi setiap hari setiap kali makan, dan juga penting untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan transit usus.
Bagaimana flora usus meningkatkan mood
Memiliki flora usus yang sehat juga penting untuk mencegah depresi dan memperbaiki suasana hati, karena bakteri baik yang hidup di usus memproduksi dan menyimpan lebih dari setengah serotonin yang tersedia di tubuh, hormon yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik.
Oleh karena itu, diperlukan flora usus yang sehat dan seimbang untuk mencegah dan membantu pengendalian depresi dan kecemasan. Beberapa bakteri baik di usus terdapat dalam yogurt tawar dan kefir, misalnya, dan terutama memakan serat, ditemukan dalam makanan utuh seperti gandum, roti gandum dan biji rami, sedangkan bakteri jahat mengonsumsi lebih banyak gula dan tepung putih.
Apa yang tidak boleh dikonsumsi
Penting untuk menghindari makanan yang meningkatkan perubahan suasana hati, seperti minuman beralkohol, makanan cepat saji, minuman ringan, dan makanan yang kaya lemak dan gula, seperti gorengan, permen, dan makanan penutup, karena makanan ini menyebabkan perubahan mendadak pada tingkat gula darah, yang menyebabkan perubahan dalam produksi hormon dalam tubuh dan penambahan berat badan, faktor yang meningkatkan kemungkinan mengalami dan memperburuk depresi.
Menu untuk melawan depresi
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan depresi:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | smoothie pisang, susu, 1 cols sup oat + 1 col sup selai kacang | Kopi bebas gula + sandwich roti gandum dengan telur dan keju | 1 yogurt tawar dengan oat + 1 iris keju |
| Pemeriksaan | 10 kacang mete + 1 apel | 1 pisang tumbuk dengan selai kacang | 1 gelas jus nanas dengan mint |
| Makan siang makan malam | 4 kol sup beras merah + 3 kol sup kacang + sayuran tumis dengan minyak zaitun + 1 daging babi panggang | pasta wholemeal dengan tuna dan saus tomat + salad hijau dengan minyak dan cuka | salmon panggang dengan bubur wijen + labu + 3 col sup beras merah + salad mentah |
| Camilan sore | 1 gelas yogurt tawar dengan stroberi, 1 col teh chia dan 1/2 col sup lebah madu | jus acerola + 3 roti panggang dengan keju | 1 pisang + 3 kotak 70% coklat |
Bagaimana pengobatan seharusnya
Perawatan untuk depresi harus dilakukan sesuai dengan bimbingan psikolog atau psikiater, dan mungkin perlu, dalam beberapa kasus, menggunakan obat-obatan. Selain itu, penting bagi orang tersebut untuk berbicara dan keluar bersama teman dan keluarga, menghindari masalah persembunyian, memiliki diet kaya triptofan, berlatih aktivitas fisik secara teratur, dan menghadiri sesi terapi.
Selain itu, penting untuk diingat bahwa depresi adalah penyakit yang serius dan dukungan keluarga sangat penting untuk mengatasi masalah ini. Perawatan yang tepat tanpa menyerah perawatan sangat penting untuk menyembuhkan depresi. Lihat lebih banyak tip tentang bagaimana keluar dari depresi.
Pelajari lebih lanjut tentang depresi dan apa yang harus dilakukan dalam video berikut:
