Makanan untuk mengurangi jerawat

Makanan pengurang jerawat terutama adalah biji-bijian dan makanan yang kaya omega-3, seperti salmon dan sarden, karena membantu mengatur gula darah dan mengurangi peradangan pada kulit, yang menyebabkan jerawat.

Selain itu, makanan kaya zinc seperti kacang Brazil juga membantu mengurangi sifat berminyak pada kulit dan membantu penyembuhan, menghindari flek yang ditinggalkan jerawat.

Makanan untuk mengurangi jerawat

Apa yang harus dimakan untuk mengurangi jerawat

Makanan utama yang harus dimasukkan dalam diet untuk mengurangi jerawat adalah:

  • Biji-bijian utuh: beras merah, mi merah, tepung utuh, quinoa, oat;
  • Omega-3: sarden, tuna, salmon, biji rami, chia;
  • Biji: chia, biji rami, labu;
  • Daging tanpa lemak : ikan, ayam, kadal, bebek dan pinggang babi;
  • Vitamin A: wortel, pepaya, bayam, kuning telur, mangga;
  • Vitamin C dan E: lemon, jeruk, brokoli, alpukat.

Selain memperkaya makanan dalam makanan ini, penting untuk minum 2 hingga 2,5 liter air setiap hari agar kulit terhidrasi dan siap untuk penyembuhan. Inilah cara membuat obat rumahan yang bagus untuk jerawat.

Menu untuk melawan jerawat

Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet 3 hari untuk memerangi jerawat dan memperbaiki kulit:

MakanHari 1Hari ke-2Hari ke-3
SarapanYoghurt alami + 1 potong roti gandum dengan telur dan ricottaSmoothie buah yang dibuat dengan susu almondJus jeruk + 2 telur orak-arik + 1 potong pepaya
Camilan pagi3 kacang Brazil + 1 apelAlpukat tumbuk dengan madu dan chiaYoghurt alami dengan 2 sendok teh chia
Makan siang makan malamKentang panggang dengan minyak zaitun + 1/2 fillet salmon + salad dengan brokoli4 kol sup beras merah + 2 kol sup kacang + dada ayam panggang + salad dengan wortel, bayam dan manggaPasta tuna dengan pasta gandum utuh dan saus tomat + salad hijau
Camilan sore1 gelas jus hijau dengan nanas, wortel, lemon dan kubisYoghurt alami + 1 genggam campuran kastanyeSmoothie alpukat dengan susu sayur dan madu

Makanan yang menyebabkan jerawat

Makanan yang menyebabkan timbulnya jerawat terutama adalah makanan yang kaya gula dan lemak, seperti coklat, daging berlemak, gorengan, sosis, fast food, makanan beku beku dan roti berlebih, snack, cookies, manisan serta susu dan produk susu.

Ketika makanan sangat berlemak dan kaya akan karbohidrat sederhana seperti tepung, roti dan kue, kelenjar sebaceous menghasilkan lebih banyak sebum dan pori-pori cenderung lebih mudah tersumbat. Oleh karena itu, selama perawatan jerawat, selain penggunaan produk kosmetik tertentu, juga penting untuk meminum air dan meningkatkan nutrisi, yang membantu menghilangkan racun yang ada di dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan kulit.

Jadi, selain perubahan pola makan, berlatih aktivitas fisik setiap hari juga membantu mengendalikan jerawat, karena meningkatkan kontrol gula darah, produksi hormon tubuh, dan mengurangi sifat berminyak pada kulit. Tonton video berikut dan lihat mana teh terbaik yang mengeringkan jerawat dengan sangat cepat: