Mendengkur adalah gangguan yang menimbulkan suara bising, karena sulitnya udara melewati saluran udara selama tidur, yang pada akhirnya dapat menyebabkan apnea tidur, yang ditandai dengan periode beberapa detik atau menit, di mana orang tersebut tidak tidur. bernafas. Pelajari lebih lanjut tentang apa itu apnea tidur.
Kesulitan dalam perjalanan udara ini biasanya terjadi karena penyempitan saluran pernapasan dan faring, di mana udara lewat, atau oleh relaksasi otot-otot di daerah ini, terutama saat tidur nyenyak, karena penggunaan obat tidur atau konsumsi minuman. beralkohol.
Untuk menghentikan dengkuran, dapat dilakukan senam untuk membantu memperkuat otot-otot saluran napas, selain memiliki sikap seperti menurunkan berat badan dan menghindari penggunaan obat tidur. Jika mendengkur terus-menerus atau lebih intens, penting juga untuk menemui dokter umum atau ahli paru, untuk mengidentifikasi penyebab dan memandu pengobatan.
6 latihan untuk menghentikan mendengkur
Ada latihan yang membantu memperkuat otot-otot saluran udara, yang mengobati atau mengurangi intensitas mendengkur. Latihan ini harus dilakukan dengan mulut tertutup, hindari menggerakkan dagu atau bagian lain dari wajah Anda, dengan fokus pada lidah dan langit-langit mulut Anda:
- Dorong lidah Anda ke langit-langit mulut Anda dan geser ke belakang , seolah-olah menyapu, sebanyak yang Anda bisa 20 kali;
- Isap ujung lidah Anda dan tekan ke langit-langit mulut Anda , seolah-olah saling menempel, dan tahan selama 5 detik, ulangi 20 kali;
- Turunkan bagian belakang lidah , juga kontraksi tenggorokan dan uvula 20 kali;
- Angkat atap mulut, ulangi suara "Ah" , dan usahakan agar tetap berkontraksi selama 5 detik, sebanyak 20 kali;
- Letakkan jari di antara gigi dan pipi, dan dorong jari dengan pipi hingga menyentuh gigi , pertahankan agar berkontraksi selama 5 detik, dan bergantian sisi;
- Isi balon ulang tahun, dengan pipi berkontraksi . Saat menarik udara, Anda harus mengisi perut, saat meniup di udara, rasakan otot-otot di tenggorokan berkontraksi.
Untuk dapat melakukan gerakan-gerakan dengan baik diperlukan waktu latihan. Jika ada kesulitan, disarankan untuk meminta ahli terapi bicara untuk menilai apakah latihan telah dilakukan dengan benar.
Cara Berhenti Mendengkur Secara Alami
Selain latihan, terdapat sikap yang membantu orang tersebut untuk menghentikan dengkuran secara alami, seperti tidur selalu berbaring miring, menghindari merokok, menghindari minum alkohol, menurunkan berat badan dan menggunakan alat yang membantu menghentikan dengkuran, seperti pelindung mulut yang dapat diresepkan oleh dokter gigi. Pelajari lebih banyak tip tentang apa yang harus dilakukan agar tidak mendengkur lagi.
Faktanya, proses penurunan berat badan tampaknya sangat penting dalam pengobatan mendengkur dan apnea tidur, tidak hanya karena mengurangi tekanan pada napas, tetapi karena menurut sebuah penelitian terbaru, tampaknya menurunkan jumlah lemak di lidah, yang mana memfasilitasi jalannya udara selama tidur, mencegah mendengkur.
Jika mendengkur sangat tidak nyaman atau tidak membaik dengan tindakan ini, penting untuk menemui dokter umum atau ahli paru untuk membantu mengidentifikasi penyebab dan memandu pengobatan yang tepat.
Dalam kasus mendengkur yang lebih parah atau terkait dengan apnea tidur, bila tidak ada perbaikan dengan tindakan ini, pengobatan harus dipandu oleh ahli paru, dilakukan dengan menggunakan masker oksigen yang disebut CPAP atau dengan pembedahan untuk memperbaiki kelainan bentuk saluran napas. yang menyebabkan mendengkur. Cari tahu lebih lanjut tentang pilihan pengobatan apa untuk apnea tidur.
Tidur dengan CPAP Bagaimana Band Anti Mendengkur Bekerja
Pita anti-mendengkur dipasang di atas lubang hidung dan membantu mengurangi intensitas mendengkur, karena akan lebih banyak membuka lubang hidung saat tidur, sehingga lebih banyak udara yang masuk. Dengan demikian, kebutuhan untuk bernapas melalui mulut, yang merupakan salah satu penyebab utama mendengkur, berkurang.
Untuk menggunakan pita, itu harus direkatkan secara horizontal di atas lubang hidung, memperbaiki ujung sayap hidung dan melewati pangkal hidung.
Meskipun dapat meredakan sebagian besar kasus, ada orang yang tidak mendapatkan manfaat apa pun, terutama jika mendengkur disebabkan oleh masalah seperti radang hidung atau perubahan struktur hidung.
Penyebab utama mendengkur
Mendengkur terjadi saat tidur karena pada saat ini terjadi relaksasi otot tenggorokan dan lidah yang posisinya agak jauh ke belakang sehingga menyulitkan udara untuk lewat.
Orang yang paling mungkin mengalami gangguan ini adalah mereka yang mengalami perubahan anatomi yang mempersempit saluran udara, seperti:
- Otot tenggorokan kendor;
- Obstruksi hidung yang disebabkan oleh lendir atau dahak yang berlebihan;
- Rinitis kronis, yang merupakan peradangan pada mukosa hidung;
- Sinusitis yang merupakan peradangan pada sinus;
- Polip hidung;
- Kelenjar adenoid dan amandel membesar;
- Dagu ditarik.
Selain itu, beberapa kebiasaan gaya hidup, seperti merokok, mengalami obesitas, minum obat tidur, tidur telentang dan menyalahgunakan konsumsi alkohol, lebih cenderung mendengkur.
Mendengkur bisa terjadi secara terpisah, atau bisa juga merupakan gejala penyakit yang disebut sindrom apnea tidur, yang mengganggu pernapasan dan kualitas tidur, menyebabkan berbagai gejala, seperti mengantuk di siang hari, mudah tersinggung, dan sulit berkonsentrasi.
