Makanan untuk kulit yang sempurna adalah sayur mayur, kacang-kacangan dan buah-buahan, karena makanan ini kaya akan antioksidan yang melindungi sel kulit dari radikal bebas.
Selain itu, ikan berlemak seperti sarden dan salmon misalnya kaya akan omega 3 yang selain berperan dalam pemeliharaan lipid pada kulit, juga merupakan anti inflamasi yang sangat berguna dalam pencegahan dan pengobatan kasus seperti jerawat, alergi dan psoriasis.
| Contoh makanan | properti | |
|---|---|---|
| Beta-karoten | Wortel, pepaya, mangga, paprika, ubi jalar, labu kuning, brokoli dan bayam | Melindungi kulit dari sinar UVA DAN UVB, menjadikan kulit cantik dan keemasan |
| Vitamin C | Jeruk, kiwi, lemon, jeruk keprok | Penting untuk pembentukan kolagen, yang berkontribusi pada kulit yang sehat dan kencang |
| Omega 6 | Kemiri, almond, kenari, biji rami | Membantu memperbaiki kulit dan memperkuat pelindung kulit |
| Omega 3 | Sarden, salmon | Berkontribusi pada pemeliharaan lipid kulit dan mencegah jerawat serta perkembangan psoriasis dan alergi kulit |
| Anti-oksidan | Blueberry, blackberry, stroberi, nanas | Mencegah penuaan dini |
| Theobromine | Biji cokelat | Memiliki aksi fotoprotektif, mencegah pembentukan noda |
| Vitamin E. | Almond, hazelnut, walnut, biji bunga matahari | Membantu menutrisi, memperbaiki kulit dan memperkuat pelindung kulit |
| Selenium | Makanan laut, daging merah dan kacang Brazil | Memiliki aksi anti inflamasi dan anti oksidan |
Dalam memberi makan untuk kulit yang sempurna, selain makanan ini, penting juga untuk menjaga hidrasi yang memadai, jadi disarankan untuk mengonsumsi 1,5 hingga 2 liter air per hari. Tonton video berikut dan cari tahu makanan mana yang mengandung air paling banyak dalam komposisinya:
Makanan untuk setiap jenis kulit
Meskipun penting untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi, ada makanan yang, jika dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak, dapat membantu memperbaiki karakteristik tertentu pada kulit wajah, seperti jerawat, noda, kulit kendur atau kering, misalnya. Jika Anda ragu dengan jenis kulit Anda, cari tahu melalui tes online.
1. Kulit berjerawat
Makanan yang membantu mencegah dan memperbaiki jerawat adalah salmon, sarden, tuna dan biji chia, misalnya, karena kaya akan omega 3, yang memiliki tindakan anti-inflamasi, mengurangi peradangan dan kemerahan yang merupakan ciri khas jerawat. Pelajari lebih lanjut tentang mengobati jerawat.
Selain itu, makanan kaya selenium, seperti makanan laut, daging, dan kacang Brazil misalnya, berkontribusi untuk mengurangi peradangan. Seperti selenium, tembaga juga memiliki tindakan antibiotik lokal, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti makanan laut, hati, dan biji-bijian, membantu melawan jerawat.
Di sisi lain, makanan seperti coklat, kacang-kacangan, produk olahan susu, gula, makanan berlemak dan pedas, misalnya, dapat membuat kulit lebih berminyak, oleh karena itu harus dihindari.
2. Kulit kering
Makanan yang membantu memperbaiki kulit kering adalah yang memiliki jumlah air yang cukup dalam komposisinya, seperti halnya lobak, tomat, semangka dan melon, karena jenis kulit ini lebih rentan kehilangan air dan menjadi dehidrasi. . Hidrasi juga bisa dicapai dengan air minum dan teh.
Selain itu, almond, hazelnut, walnut, biji bunga matahari, kacang tanah dan kacang Brazil juga merupakan makanan penting untuk kulit kering, karena kaya akan vitamin E dan omega 6 yang membantu memperbaiki dan menutrisi kulit dan memperkuat pelindung kulit. Ketahui apa yang bisa membuat kulit Anda kering.
3. Kulit lembek
Beberapa contoh makanan yang dapat membantu mencegah kulit kendur, serta berkembangnya kerutan adalah jeruk, lemon, kiwi, mandarin, dan buah jeruk lainnya, karena mengandung vitamin C yang berperan dalam produksi kolagen, yang membantu. menjaga kekencangan kulit.
Selain itu, teh hijau, buah beri, nanas, stroberi dan makanan lain yang kaya antioksidan juga membantu mencegah penuaan dini. Pelajari lebih lanjut tentang mencegah kendur di wajah.
Makanan yang kaya magnesium, selenium dan seng, juga berkontribusi pada kulit yang lebih kencang, karena melindungi sel dari serangan radikal bebas, mencegah jaringan kendur dan mendukung pembaruan sel. Contoh makanan dengan mineral tersebut adalah kacang-kacangan, jagung, wortel, biji-bijian, kacang brazil, daging merah, rumput laut dan tiram, misalnya.
4. Kulit dengan bintik-bintik
Sekutu kulit dengan bintik-bintik atau kecenderungan munculnya bintik-bintik adalah coklat, karena mengandung teobromin dalam komposisinya, yang memiliki efek pelindung foto.
Selain itu, beta-karoten sangat penting karena selain sebagai antioksidan, juga melindungi kulit dari sinar UV. Beta karoten dapat ditemukan pada makanan seperti pepaya, mangga, wortel, bayam dan brokoli, misalnya.
Cari tahu juga produk mana yang bisa membantu meringankan noda pada kulit.
Simak dalam video berikut ini, beberapa tips menjaga kulit cantik dan sehat:
