Bulking adalah proses yang digunakan oleh banyak orang yang berpartisipasi dalam kompetisi binaraga dan atlet berperforma tinggi dan yang bertujuan untuk menambah berat badan untuk menghasilkan massa otot, dianggap sebagai tahap pertama hipertrofi. Sebagai konsekuensi dari kenaikan berat badan ini, maka ada kebutuhan untuk menurunkan dan mengubah kelebihan berat badan yang didapat menjadi otot, periode ini disebut pemotongan. Jadi, bulking dan cutting adalah strategi yang tujuan utamanya adalah penambahan berat badan, karena penambahan otot, dan kehilangan lemak.
Meskipun bulking lebih banyak dilakukan oleh binaragawan dengan tujuan akhir mendapatkan lebih banyak massa otot dan definisi yang lebih besar, bulking juga dapat dilakukan oleh orang-orang yang menghadiri gym dan tidak ingin berkompetisi, tetapi menginginkan hipertrofi, dan disarankan agar mereka mengikuti panduan dari Ahli gizi agar diet plan yang memadai, serta instruktur agar pelatihan juga dilaksanakan sesuai dengan tujuan dan agar penambahan lemak tidak terlalu tinggi pada saat bulking period.
Bagaimana membuat
Bulking biasanya dilakukan di luar musim kompetisi, yaitu ketika binaragawan sedang tidak dalam musim kompetisi dan, karena itu, berat badan mereka dapat bertambah tanpa ada kekhawatiran yang besar. Bulking terdiri dari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan, karena tujuan utamanya adalah penambahan berat badan, dan oleh karena itu disarankan untuk mengikuti diet tinggi kalori, dengan peningkatan konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
Bulking penting dilakukan dengan bimbingan ahli gizi dan ahli pendidikan jasmani, karena penambahan berat badan dapat terjadi dengan cara yang sehat, sehingga dianjurkan jumlah kalori yang tepat untuk dikonsumsi, yaitu periode bulking. ditetapkan dan bahwa pelatihan dilakukan sesuai dengan tujuan dan periode yang dituju orang tersebut. Selama periode ini disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, seperti HIIT, misalnya selama kurang lebih 15 menit.
Biasanya, seiring bertambahnya berat badan, ada juga peningkatan jumlah lemak dalam tubuh, oleh karena itu penting untuk memberi tahu ahli gizi dan ahli pendidikan jasmani, agar penambahan lemak minimal selama periode ini dan agar periode pemotongan lebih efektif. Ada dua strategi bulking utama yang harus didiskusikan dengan instruktur dan ahli gizi, yaitu:
1. Bersihkan bulking
Clean bulking adalah salah satu hal yang membuat orang tersebut memperhatikan apa yang dia konsumsi, memberikan preferensi pada makanan yang sehat dan fungsional, meskipun jumlah kalori yang dicerna lebih besar daripada yang biasa dia konsumsi atau apa yang dihabiskan setiap hari. Dalam jenis bulking ini, penting untuk mengikuti ahli gizi, karena cara ini memungkinkan rencana diet diindikasikan sesuai dengan karakteristik dan tujuan orang tersebut, selain fakta bahwa penambahan lemak lebih rendah.
Selain itu, ahli gizi dapat menunjukkan penggunaan suplemen makanan atau obat-obatan yang dapat digunakan orang tersebut untuk meningkatkan bulking dan mendukung tahap hipertrofi berikutnya, yaitu pemotongan.
Dalam jenis bulking ini, penambahan massa otot terjadi dengan cara yang lebih sehat dan lambat dan bertahap, namun dietnya lebih dibatasi dan bisa lebih mahal.
2. Bulking kotor
Dalam bulking dirty tidak terlalu mengkhawatirkan apa yang dikonsumsi setiap hari, dengan konsumsi lebih banyak karbohidrat dan lemak tidak sehat, yang menyebabkan peningkatan tidak hanya pada berat badan tetapi juga pada lemak.
Meski kurang sehat dan proses pemotongan lebih lambat, penambahan massa otot lebih cepat, dan strategi ini lebih banyak digunakan oleh atlet.
Bulking dan Cutting
Bulking sesuai dengan proses yang mendahului pemotongan, yaitu, dalam periode bulking orang tersebut mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dia belanjakan, karena tujuannya adalah menambah berat badan untuk menghasilkan massa otot, dan ketika dia mencapai tujuan, dia melanjutkan ke periode pemotongan, yang sesuai dengan periode ketika diet lebih dibatasi dan aktivitas fisik lebih intens dengan tujuan untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan definisi otot.
Bulking dan cutting merupakan strategi yang diterapkan secara bersama-sama dan harus dilakukan dengan panduan nutrisi agar memiliki manfaat yang diharapkan, yaitu peningkatan kekuatan otot, hipertrofi, dan pembakaran lemak. Selain itu, dengan bulking dan cutting dimungkinkan untuk mencapai vaskularisasi yang lebih besar, yang dihargai dalam kompetisi binaraga, dan konsentrasi GH yang lebih tinggi yang beredar dalam darah, yang merupakan hormon pertumbuhan dan yang juga terkait dengan penambahan massa otot.
Pahami apa itu pemotongan dan bagaimana cara melakukannya.
