5 jajan sehat untuk dibawa ke sekolah

Anak-anak membutuhkan nutrisi penting untuk tumbuh sehat, jadi mereka harus membawa makanan ringan yang sehat ke sekolah karena otak dapat menangkap informasi yang dipelajarinya dengan lebih baik di kelas, dengan kinerja sekolah yang lebih baik. Namun, waktu istirahat harus menyenangkan, menyenangkan dan menarik dan untuk alasan itu, berikut adalah beberapa saran bagus tentang apa yang dapat diambil anak di dalam kotak makan siang. 

5 jajan sehat untuk dibawa ke sekolah

Contoh camilan sehat selama seminggu 

Beberapa contoh jajanan untuk dibawa ke sekolah dapat berupa:

  • Senin:  1 potong kue jeruk buatan sendiri dengan jus jeruk alami; 
  • Selasa: 1 roti dengan selai dan 1 yogurt cair;
  • Rabu : 250 ml smoothie stroberi dengan 10 g almond atau kismis;
  • Kamis: 1 roti dengan keju atau ham kalkun dan 250 ml susu sapi, gandum atau nasi;
  • Jumat: 2 roti panggang dengan keju, 1 wortel potong batang atau 5 tomat ceri. 

Selain membuat kombinasi yang sehat ini, penting untuk meletakkan sebotol air di kotak bekal karena hidrasi juga penting untuk diperhatikan di kelas.

Untuk melihat ini dan opsi luar biasa lainnya untuk kotak makan siang anak Anda, tonton video ini:

Makanan apa yang harus diambil di kotak makan siang

Orang tua sebaiknya menyiapkan bekal bekal yang harus dibawa ke sekolah, sebaiknya pada hari yang sama sehingga makanan akan terlihat enak pada saat makan. Beberapa opsinya adalah: 

  • Buah yang mudah diangkut dan tidak mudah rusak atau hancur, seperti apel, pir, jeruk, jeruk keprok atau jus buah alami;
  • Roti atau roti panggang dengan 1 iris keju, ham kalkun, ayam atau satu sendok kopi selai bebas gula;
  • Susu, yogurt cair atau yogurt padat untuk dimakan dengan sendok;
  • Buah kering dipisahkan dalam kemasan kecil, seperti kismis, kacang-kacangan, almond, hazelnut atau kacang Brazil;
  • Biskuit atau biskuit buatan sendiri, karena memiliki sedikit lemak, gula, garam atau bahan lain yang tidak sesuai untuk kesehatan anak;
  • Kue sederhana, seperti jeruk atau lemon, tanpa isian atau topping juga bisa menjadi pilihan yang sehat. 
5 jajan sehat untuk dibawa ke sekolah

Apa yang tidak boleh diambil 

Beberapa contoh makanan yang sebaiknya dihindari dalam camilan anak-anak adalah gorengan, pizza, hot dog dan hamburger yang memiliki banyak lemak dan makanan ringan yang sulit dicerna serta dapat mengganggu pembelajaran di sekolah.

Minuman ringan, kue isi dan kue dengan isian dan lapisan gula yang kaya akan gula, yang membuat anak kembali lapar segera setelah istirahat dan ini meningkatkan lekas marah dan kesulitan berkonsentrasi di kelas, dan karenanya juga harus dihindari.