Untuk meningkatkan kapasitas memori, penting untuk tidur 7 sampai 9 jam sehari, melakukan latihan khusus seperti permainan kata, mengurangi stres dan makan makanan seperti ikan, karena kaya akan omega 3, yang penting untuk menjaga kesehatan otak dan fungsional.
Tip lain untuk meningkatkan daya ingat bisa
- Di penghujung hari, ingatlah aktivitas yang dilakukan sepanjang hari;
- Buatlah daftar belanjaan, tetapi cobalah untuk tidak menggunakan daftar itu saat Anda pergi ke supermarket, mencoba mengingat apa yang Anda tulis;
- Jaga otak tetap makan, makan makanan setiap 3 jam, agar selalu aktif dan siap menghafal;
- Minumlah minuman berkafein, seperti teh hijau atau kopi, misalnya, karena kafein membuat otak tetap waspada dan memfasilitasi penangkapan informasi untuk dihafal;
- Makan makanan seperti telur, kacang-kacangan, susu, bibit gandum, kacang mete dan tomat, karena mengandung zat dalam komposisinya yang memudahkan pencatatan informasi dan menghindari kelupaan;
- Gunakan tangan yang tidak dominan untuk melakukan aktivitas yang biasanya menggunakan tangan kanan, seperti menulis, menggosok gigi, membuka-buka buku atau membuka pintu misalnya;
- Pergi bekerja dan / atau kembali ke rumah dengan cara lain dari biasanya;
- Ubah lokasi beberapa benda yang sering digunakan sehari-hari, seperti tempat sampah atau kunci rumah misalnya.
Selain itu, sangat penting bagi orang tersebut untuk fokus ketika ingin menghafal sesuatu. Misalnya, lebih sulit menghafal alamat saat mengemudi dan berbicara di ponsel daripada jika orang tersebut mencoba menghafal alamat tanpa melakukan aktivitas lain pada waktu yang sama.
Stres dan kecemasan juga membuat kita sulit menghafal, karena otak sibuk dengan banyak pikiran dan sulit berkonsentrasi untuk menghafal.
Uji memori Anda
Ikuti tes di bawah ini dan nilai memori dan konsentrasi Anda dalam hitungan menit. Tesnya cepat dan hanya terdiri dari 12 pertanyaan:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Perhatikan baik-baik!
Anda memiliki waktu 60 detik untuk mengingat gambar pada slide berikutnya.
Mulai pengujian
60 Berikutnya 15 Apakah ada 5 orang pada gambar?- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
- Iya
- Tidak
Apa yang dimakan untuk meningkatkan daya ingat
Makanan juga penting untuk meningkatkan daya ingat, dan makanan yang kaya omega-3, seperti salmon, sarden, dan biji rami, misalnya, dan antioksidan yang ada dalam buah dan sayuran, berkontribusi untuk menjaga otak. fungsional.
Selain itu, seseorang harus menghindari makanan yang kaya gula sederhana, seperti kue, cookie, dan cokelat, dan memilih untuk makan karbohidrat utuh, seperti roti, pasta, dan nasi merah dan / atau gandum, misalnya.
Untuk mempelajari lebih banyak contoh makanan yang meningkatkan daya ingat, tonton video ini:
Apa yang harus dihindari
Stres dan kecemasan merusak ingatan karena otak dipenuhi dengan kekhawatiran, menghambat kemampuan untuk berkonsentrasi dan, kemudian, mengingat kemudian apa yang telah dibaca atau didengar. Oleh karena itu, stres dan kecemasan harus dihindari, yang dapat dilakukan dengan bantuan meditasi dan latihan fisik, misalnya.
Selain itu, ada beberapa obat yang juga dapat mempengaruhi daya ingat dan, dalam kasus seperti itu, jika orang tersebut mengalami kesulitan ingatan atau menyadari bahwa dia sering lupa, dia harus berbicara dengan dokter.
Latihan untuk meningkatkan daya ingat
Latihan untuk meningkatkan daya ingat sangat penting, karena jika otak tidak distimulasi, ia menjadi "malas", menurunkan kemampuan menghafal. Beberapa dari latihan ini bisa berupa pencarian kata, sudoku atau menyusun teka-teki, misalnya. Pelajari lebih lanjut tentang latihan memori.
