Diet susu sebaiknya digunakan terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, karena beberapa makanan hanya diganti dengan susu dan makanan lain.
Setelah fase penurunan, diet harus dilakukan untuk mempertahankan berat badan atau melanjutkan penurunan berat badan secara bertahap, menjaga fungsi metabolisme dan pembakaran lemak.
Bagaimana itu bekerja
Pada hari pertama diet, semua makanan harus ditukar dengan susu, diperbolehkan menggunakan susu murni, karena mengandung lebih banyak vitamin dan meningkatkan rasa kenyang. Mulai hari kedua, Anda bisa menambahkan makanan ringan dan kaya protein, seperti buah-buahan, yogurt, keju, telur, dan daging.
Makanan ini merangsang pembakaran lemak di tubuh dan menambah rasa kenyang, mengendalikan rasa lapar dan keinginan makan. Namun, penting untuk diingat bahwa diet susu hanya boleh dilakukan hingga 8 hari, karena setelah periode ini makanan lain harus diperkenalkan kembali secara bertahap, untuk menghindari penambahan berat badan.
Keuntungan dari diet susu
Keuntungan utama dari diet susu adalah kesederhanaan dan biaya rendah, karena ini adalah diet yang mudah diikuti. Selain itu, susu kaya nutrisi seperti kalsium, vitamin A, D, dan K, dan konsumsi makanan lain seperti daging dan telur membantu menambah lebih banyak nutrisi pada hari-hari diet.
Jadi, ini adalah diet yang mudah untuk beradaptasi, di mana dimungkinkan untuk makan berbagai jenis olahan, dan nutrisinya akan membantu menjaga tubuh tetap aktif, meskipun ada pembatasan kalori yang besar.
Menu diet susu
Tabel berikut menunjukkan contoh diet susu 4 hari:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 | Hari 4 |
| Sarapan | 1 gelas susu murni | 1 gelas susu dengan 6 buah strawberry | 1 yogurt tanpa rasa | 1 cangkir susu |
| Camilan pagi | 1 gelas susu murni | 1 buah pir | 1 buah apel | 1 potong keju |
| Makan siang makan malam | 1 gelas susu murni | 1 steak daging sapi tanpa lemak + salad hijau | 2 telur orak-arik dengan nasi kembang kol | 1 ikan fillet sangrai dengan sayuran |
| Camilan sore | 1 gelas susu murni | 1 gelas susu + 1 buah pisang | 1 gelas susu dengan 1 potong pepaya | 1 yogurt tanpa rasa |
Setelah 8 hari diet, makanan lain harus ditambahkan ke menu, seperti nasi merah, sayur, roti merah, minyak zaitun dan kacang-kacangan.
Bagaimana menghindari efek akordeon
Karena ini adalah diet ketat, setelah 8 hari diet susu perlu diperkenalkan kembali makanan baru sedikit demi sedikit, selalu ingat untuk menghindari permen, jus, gorengan dan makanan yang kaya akan tepung, seperti kue, biskuit dan pasta.
Selain itu, penting untuk minum banyak air, berlatih aktivitas fisik, dan minum 2 cangkir teh pelangsing sehari, seperti teh hijau dan teh mate, untuk memerangi retensi cairan. Lihat 5 teh untuk menurunkan berat badan.
Bahaya diet susu
Bahaya diet susu terkait dengan pembatasan kalori yang besar dari makanan tersebut, yang dapat menyebabkan masalah seperti pusing, keterusterangan, malaise, dan keputusasaan. Selain itu, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan perubahan suasana hati karena penurunan serotonin, yang merupakan hormon kesehatan.
Penting juga untuk diingat bahwa diet ini dilarang untuk orang yang alergi susu, sedangkan intoleran laktosa sebaiknya menggunakan susu versi bebas laktosa dan turunannya. Lihat cara makan sehat untuk menurunkan berat badan.
