BMI adalah singkatan dari Body Mass Index, yang merupakan penghitungan yang digunakan untuk menilai apakah seseorang memiliki berat badan ideal dalam kaitannya dengan tinggi badan. Dengan demikian, berdasarkan nilai hasil BMI tersebut, orang tersebut dapat mengetahui apakah berat badannya sudah ideal, di atas atau di bawah berat badan yang diinginkan.
Berada dalam berat badan yang tepat penting karena kelebihan atau kekurangan berat badan tersebut dapat sangat mempengaruhi kesehatan, meningkatkan risiko penyakit seperti malnutrisi saat Anda kekurangan berat badan, dan stroke atau serangan jantung, saat Anda kelebihan berat badan. Oleh karena itu, biasanya dokter, perawat, dan ahli gizi menilai IMT seseorang dalam konsultasi rutin untuk memeriksa kemungkinan penyakit yang mungkin diderita orang tersebut.
Bagaimana cara menghitung BMI
Perhitungan BMI harus dilakukan dengan menggunakan rumus matematika berikut: Berat รท (tinggi x tinggi). Tetapi Anda juga dapat mengetahui apakah berat badan ideal Anda menggunakan kalkulator online kami, hanya dengan memasukkan data Anda:
Formula ini sangat ideal untuk menghitung berat badan orang dewasa yang sehat. Selain itu, penghitungan rasio pinggang-pinggul juga dapat digunakan untuk menilai risiko terkena penyakit kardiovaskular, seperti diabetes dan serangan jantung. Lihat cara menghitung di sini.
Tabel Hasil BMI
Setiap hasil BMI harus dievaluasi oleh ahli kesehatan. Namun, tabel berikut menunjukkan kemungkinan hasil BMI, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, dengan BMI antara 18,5 dan 24,9 mewakili berat badan ideal dan risiko terendah dari beberapa penyakit.
| Klasifikasi | BMI | Apa yang bisa terjadi |
| Sangat kurus | 16 hingga 16,9 kg / m2 | Rambut rontok, infertilitas, absen menstruasi |
| Di bawah berat | 17 sampai 18,4 kg / m2 | Kelelahan, stres, kecemasan |
| Berat badan normal | 18,5 hingga 24,9 kg / m2 | Menurunkan risiko penyakit jantung dan vaskular |
| Kegemukan | 25 hingga 29,9 kg / m2 | Kelelahan, sirkulasi yang buruk, varises |
| Obesitas Tingkat I | 30 hingga 34,9 kg / m2 | Diabetes, angina, serangan jantung, aterosklerosis |
| Obesitas tingkat II | 35 sampai 40 kg / m2 | Apnea tidur, sesak napas |
| Obesitas derajat III | lebih dari 40 kg / m2 | Refluks, kesulitan bergerak, luka baring, diabetes, serangan jantung, stroke |
Mereka yang tidak dalam berat badan ideal harus menyesuaikan pola makan dan olahraga mereka untuk mencapai berat badan yang paling sesuai dengan tinggi dan usia mereka.
Ketika Anda berada di bawah berat badan ideal, Anda harus meningkatkan konsumsi makanan kaya nutrisi sehingga tubuh Anda memiliki apa yang diperlukan untuk melindungi diri dari penyakit. Mereka yang kelebihan berat badan harus mengonsumsi lebih sedikit kalori dan melakukan aktivitas fisik untuk menghilangkan simpanan lemak, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Bagaimana meningkatkan hasil BMI
Jika hasil IMT tidak ideal, ada beberapa tindakan pencegahan, terutama makanan, yang dapat membantu mencapai nilai ideal:
1. Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan BMI
Jika hasil BMI di atas ideal dan orang tersebut tidak terlalu berotot, atau seorang atlet, ini mungkin menunjukkan bahwa perlu menurunkan berat badan, menghilangkan penumpukan lemak, yang berkontribusi pada berat badan tinggi. Untuk itu, seseorang sebaiknya hanya makan makanan yang kaya vitamin dan mineral, berhati-hati untuk mengurangi konsumsi makanan industri dan kaya lemak, seperti puff pastry, kue, kue isi dan makanan ringan, misalnya.
Untuk hasil yang ingin dicapai lebih cepat disarankan untuk olahraga untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan metabolisme. Menggunakan teh dan suplemen alami dapat menjadi stimulus untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih sehat, tanpa harus merasa lapar. Beberapa contohnya adalah teh kembang sepatu atau teh jahe dengan kayu manis, tetapi ahli gizi dapat merekomendasikan yang lain yang lebih sesuai dengan kebutuhan setiap orang.
Lihat lebih lanjut tentang pendidikan ulang diet untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
2. Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan BMI
Jika hasil IMT di bawah ideal, yang harus dilakukan adalah memperbanyak asupan makanan yang kaya vitamin dan mineral berkualitas baik, namun tanpa melakukan kesalahan dengan mengonsumsi makanan olahan dan kaya lemak trans. Pizza, gorengan, hot dog, dan hamburger bukanlah makanan terbaik bagi mereka yang perlu menambah berat badan dengan cara yang sehat, karena jenis lemak ini dapat menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung.
Simak 6 tips menambah berat badan dan menambah massa otot dengan cara yang sehat.
Kapan tidak menghitung BMI
Meskipun BMI banyak digunakan untuk memeriksa apakah individu tersebut kelebihan berat badan atau tidak, metode ini memiliki beberapa kekurangan dan, oleh karena itu, disarankan bahwa selain itu, menggunakan cara diagnosis lain untuk memeriksa apakah individu tersebut benar-benar di atas atau di bawah. berat badan ideal, seperti mengukur lipatan lemak, misalnya.
Dengan demikian, BMI bukanlah parameter yang ideal untuk menilai berat badan ideal di:
- Atlet dan orang yang sangat berotot: karena tidak memperhitungkan berat otot. Dalam hal ini, pengukuran leher adalah pilihan yang lebih baik.
- Lansia: karena tidak memperhitungkan pengurangan alami otot pada usia ini;
- Selama kehamilan: karena tidak memperhitungkan pertumbuhan bayi.
Selain itu, dikontraindikasikan pada kasus malnutrisi, asites, edema dan pada pasien yang terbaring di tempat tidur.
Seorang ahli gizi akan dapat secara pribadi membuat semua perhitungan yang diperlukan untuk menilai berat badan Anda dan berapa banyak Anda perlu menambah atau menurunkan berat badan, dengan mempertimbangkan status kesehatan umum Anda.
Mengapa penting untuk berada dalam berat badan ideal
Penting untuk berada dalam berat badan ideal karena berat badan yang tepat sangat erat kaitannya dengan kondisi kesehatan seseorang.
Memiliki sedikit penimbunan lemak di dalam tubuh penting dilakukan agar ada cadangan energi sehingga saat seseorang sakit mempunyai waktu untuk pulih. Namun, kelebihan lemak terakumulasi di hati, pinggang dan juga di dalam arteri sehingga menyulitkan aliran darah, dan ini meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, berada dalam berat badan ideal penting untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kualitas hidup. Oleh karena itu, mereka yang kekurangan berat badan harus meningkatkan volume otot untuk menambah berat badan secara sehat dan mereka yang kelebihan berat badan harus membakar lemak untuk mendapatkan kesehatan.
Cari tahu apakah anak tersebut memiliki berat badan ideal dan bagaimana cara membuatnya menjadi berat ini dengan mengklik di sini.
