Latihan fungsional adalah suatu metode aktivitas fisik yang dilakukan tanpa peralatan gym yang bertujuan untuk memperbaiki kondisi fisik dengan meniru gerakan normal sehari-hari. Jenis pelatihan ini melangsingkan, dan memberikan tubuh yang dirancang dengan baik dan kokoh dalam beberapa minggu pelatihan, karena ia bekerja pada waktu yang sama dengan beberapa kelompok otot, mendukung peningkatan metabolisme, pengeluaran kalori, peningkatan daya tahan otot, dan perbaikan kondisi fisik.
Selain itu, latihan fungsional juga berfungsi untuk memperkuat perut, punggung bawah, mencegah cedera, mengurangi rasa lelah, dan memperkuat otot. Latihan fungsional bersifat intens, dinamis dan dilakukan di sirkuit, dengan waktu biasanya diatur untuk melakukan rangkaian latihan tanpa membuat interval antar gerakan, hanya antara satu rangkaian dan rangkaian lainnya.
Manfaat utama
Latihan fungsional dilakukan, sebagian besar, menggunakan beban tubuh itu sendiri dan melibatkan melakukan gerakan yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari, seperti jongkok, lari, melompat, menarik dan mendorong, misalnya. Selain itu, karena intensitasnya yang tinggi, latihan fungsional memiliki beberapa manfaat, yang utama adalah:
- Peningkatan kondisi fisik dan kapasitas kardiorespirasi;
- Meningkatkan kekuatan otot;
- Ini mempromosikan penurunan berat badan, karena ada peningkatan metabolisme, mendukung pembakaran lemak bahkan setelah pelatihan;
- Mendukung definisi otot;
- Meningkatkan koordinasi motorik;
- Meningkatkan postur dan keseimbangan tubuh;
- Mengurangi kemungkinan cedera;
- Meningkatkan fleksibilitas.
Latihan fungsional dapat dilakukan di ruang mana pun dan cepat, dengan sirkuit yang bervariasi dari 20 hingga 40 menit tergantung pada ukuran dan jumlah set yang akan dilakukan. Penting agar praktek senam fungsional dipantau oleh tenaga ahli pendidikan jasmani agar senam yang dilakukan dengan benar dan intens memiliki manfaat.
Bagaimana melakukan pelatihan fungsional
Latihan fungsional biasanya dilakukan di sirkuit, yang merangsang peningkatan kardiorespirasi, selain meningkatkan ketahanan fisik yang lebih besar. Bagi orang tersebut untuk merasakan manfaat dari pelatihan fungsional, penting dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, karena cara ini memungkinkan untuk membangun sirkuit sesuai dengan tujuan orang tersebut. Lihat beberapa contoh latihan fungsional.
Latihan fungsional dapat dilakukan oleh atlit, postpartum, sedentary atau siapapun yang tertarik untuk meningkatkan fleksibilitas, menurunkan berat badan dan memperkuat otot. Tidak ada kontraindikasi, karena latihan dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu, yang berarti pelatihan fungsional dapat dilakukan bahkan oleh lansia dengan penyakit ortopedi seperti arthritis, artrosis, sakit punggung, hernia disc dan lain-lain.
