Apa itu bioimpedansi dan bagaimana cara kerjanya

Bioimpedance adalah pemeriksaan yang menganalisis komposisi tubuh, menunjukkan perkiraan jumlah otot, tulang, dan lemak. Ujian ini banyak digunakan di gym dan sebagai pelengkap konsultasi nutrisi untuk mengevaluasi hasil dari rencana latihan atau diet, misalnya, dan dapat dilakukan setiap 3 atau 6 bulan untuk membandingkan hasil dan memeriksa perubahan komposisi tubuh.

Pemeriksaan jenis ini dilakukan pada timbangan khusus, seperti Tanita atau Omron, yang memiliki pelat logam yang menghantarkan jenis arus listrik lemah yang mengalir ke seluruh tubuh.

Oleh karena itu, selain berat badan saat ini, timbangan ini juga menunjukkan jumlah otot, lemak, air bahkan kalori yang dibakar tubuh sepanjang hari, menurut jenis kelamin, usia, tinggi badan dan intensitas aktivitas fisik, yaitu data dimasukkan ke dalam saldo. 

Pahami cara kerjanya dalam video menyenangkan kami:

Bagaimana itu bekerja

Perangkat bioimpedance mampu menilai persentase lemak, otot, tulang dan air dalam tubuh karena arus listrik melewati tubuh melalui pelat logam. Arus ini bergerak dengan mudah melalui air dan, oleh karena itu, jaringan yang sangat terhidrasi, seperti otot, membiarkan arus mengalir dengan cepat. Sebaliknya, lemak dan tulang hanya memiliki sedikit air dan, oleh karena itu, arus lebih sulit untuk dilalui.

Jadi perbedaan antara ketahanan lemak, dalam membiarkan arus lewat, dan kecepatan yang dilaluinya melalui jaringan seperti otot, misalnya, memungkinkan perangkat untuk menghitung nilai yang menunjukkan jumlah massa lemak, lemak dan Air.

Jadi, untuk mengetahui komposisi tubuh, cukup dengan memanjat tanpa alas kaki, dan tanpa kaus kaki, di Tanita, misalnya, atau untuk memegang, di tangan, pelat logam dari perangkat lain yang lebih kecil. Perbedaan terbesar antara kedua metode bioimpedansi ini adalah, pada skala, hasilnya lebih akurat untuk komposisi tubuh bagian bawah, sedangkan pada perangkat yang dipegang di tangan, hasilnya mengacu pada komposisi batang, lengan dan kepala. Dengan cara ini, cara paling akurat untuk mengetahui komposisi tubuh adalah dengan menggunakan timbangan yang menggabungkan kedua metode tersebut. 

Bagaimana memastikan hasil yang akurat

Agar pemeriksaan menunjukkan nilai yang benar dari lemak dan massa tanpa lemak, perlu ada jaminan beberapa kondisi, seperti:

  • Hindari makan, minum kopi atau berolahraga dalam 4 jam sebelumnya;
  • Minum 2 sampai 4 gelas air 2 jam sebelum ujian.
  • Jangan minum minuman beralkohol dalam 24 jam sebelumnya;
  • Jangan oleskan krim di kaki atau tangan Anda.

Selain itu, menggunakan komponen yang ringan dan kecil membantu memastikan bahwa hasilnya seakurat mungkin.

Semua persiapan sangat penting karena, misalnya, berkaitan dengan air, jika tidak ada hidrasi yang memadai, tubuh memiliki lebih sedikit air agar arus listrik mengalir dan, oleh karena itu, nilai massa lemak mungkin lebih tinggi daripada nyata.

Jika ada retensi cairan, penting juga untuk mengikuti ujian sesegera mungkin, dan menginformasikan kepada teknisi, karena kelebihan air di dalam tubuh dapat menyebabkan peningkatan jumlah massa otot, yang juga tidak mencerminkan kenyataan.

Apa itu bioimpedansi dan bagaimana cara kerjanya

Apa arti hasilnya

Selain berat badan dan indeks massa tubuh (BMI), nilai berbeda yang ditawarkan oleh perangkat bioimpedansi, atau timbangan, adalah:

1. Massa lemak

Jumlah massa lemak dapat diberikan dalam% atau kg, tergantung pada jenis alatnya. Nilai massa lemak yang direkomendasikan bervariasi menurut jenis kelamin dan usia dalam persentase, seperti yang ditunjukkan pada tabel di bawah ini:

UsiaMenWanita
RendahNormalTinggiRendahNormalTinggi
15 sampai 24<13.113.2 hingga 18.6> 18.7<22.923 hingga 29.6> 29.7
25 hingga 34<15.215.3 hingga 21.8> 21.9<22.822.9 hingga 29.7> 29.8
35 sampai 44<16.116.2 hingga 23.1> 23.2<22.722.8 hingga 29.8> 29.9
45 sampai 54<16,516.6 hingga 23.7> 23.8<23.323,4 hingga 31,9> 32.0
55 hingga 64<17.717.8 hingga 26.3> 26.4<28.328,4 hingga 35,9> 36.0
65 hingga 74<19.819.9 hingga 27.5> 27.6<31.431,5 hingga 39,8> 39.9
75 hingga 84<21.121.2 hingga 27.9> 28.0<32.832.9 hingga 40.3> 40.4
> 85<25,925.6 hingga 31.3> 31.4<31.231.3 hingga 42.4> 42.5

Idealnya nilai massa lemak harus berada dalam kisaran yang disebut normal, karena bila berada di atas nilai tersebut berarti banyak lemak yang menumpuk sehingga meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti obesitas atau diabetes.

Sebaliknya, atlet biasanya memiliki nilai massa lemak lebih rendah dari biasanya, lihat tabel ini yang merupakan massa lemak ideal untuk tinggi dan berat badan Anda.

2. Massa ramping

Nilai massa tanpa lemak menunjukkan jumlah otot dan air dalam tubuh, dan beberapa skala dan perangkat yang lebih modern telah membuat perbedaan antara kedua nilai tersebut. Untuk lean mass, nilai yang direkomendasikan dalam Kg adalah:

UsiaMenWanita
RendahNormalTinggiRendahNormalTinggi
15 sampai 24<54,754.8 hingga 62.3> 62.4<39,940.0 hingga 44.9> 45.0
24 sampai 34<56,556.6 hingga 63.5> 63.6<39,940.0 hingga 45.4> 45,5
35 sampai 44<56.358.4 hingga 63.6> 63,7<40.040.1 hingga 45.3> 45,4
45 sampai 54<55.355.2 hingga 61.5> 61.6<40.240.3 hingga 45.6> 45,7
55 hingga 64<54.054.1 hingga 61.5> 61.6<38.738.8 hingga 44.7> 44.8
65 hingga 74<53.253.3 hingga 61.2> 61.1<38.438.5 hingga 45.4> 45,5
75 hingga 84<50,550.6 hingga 58.1> 58.2<36.236.3 hingga 42.1> 42.2
> 85<48.548.6 hingga 53.2> 53.3<33.633,7 hingga 39,9> 40.0

Mirip dengan massa lemak, massa tanpa lemak juga harus berada dalam kisaran nilai yang didefinisikan sebagai normal, namun, atlet umumnya memiliki nilai yang lebih tinggi karena sering melakukan latihan yang memfasilitasi pembentukan otot. Orang yang tidak banyak bergerak atau mereka yang tidak berolahraga di gym, biasanya memiliki nilai yang lebih rendah.

Massa tanpa lemak biasanya digunakan untuk menilai hasil rencana latihan, misalnya, karena memungkinkan Anda menilai apakah Anda mendapatkan otot dengan jenis latihan yang Anda lakukan.

3. Massa otot

Biasanya, massa otot harus meningkat selama penilaian bioimpedance, karena semakin besar jumlah otot, semakin besar jumlah kalori yang dikeluarkan per hari, yang memungkinkan Anda untuk lebih mudah menghilangkan kelebihan lemak dari tubuh dan mencegah munculnya lemak berlebih. berbagai penyakit kardiovaskular. Informasi ini dapat diberikan dalam pon otot atau persentase.

Jumlah massa otot hanya menunjukkan berat otot dalam lean mass, tidak termasuk air dan jaringan tubuh lainnya, misalnya. Jenis massa ini juga mencakup otot polos beberapa organ, seperti lambung atau usus, serta otot jantung.

4. Hidrasi

Nilai referensi untuk jumlah air pada pria dan wanita berbeda dan dijelaskan di bawah ini:

  • Wanita: 45% hingga 60%;
  • Pria:  50% hingga 65%.

Nilai ini sangat penting untuk mengetahui apakah tubuh terhidrasi dengan baik, yang menjamin kesehatan otot, mencegah kram, pecah dan cedera, memastikan peningkatan progresif dalam kinerja dan hasil latihan.

Jadi, bila nilainya di bawah kisaran acuan, disarankan untuk menambah asupan air per hari, menjadi sekitar 2 liter, agar tidak terjadi dehidrasi.

5. Kepadatan tulang

Nilai kepadatan tulang, atau berat tulang, harus konstan dari waktu ke waktu untuk memastikan tulang sehat dan mengikuti evolusi kepadatan tulang, oleh karena itu sangat penting untuk mengevaluasi manfaat aktivitas fisik pada lansia atau penderita osteopenia. atau osteoporosis, misalnya, karena latihan fisik yang teratur memungkinkan untuk memperkuat tulang dan, berkali-kali, untuk mengobati kehilangan kepadatan tulang.

Cari tahu juga latihan mana yang terbaik untuk memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang pada ujian bioimpedance berikutnya.

6. Lemak perut

Lemak visceral adalah jumlah lemak yang disimpan di daerah perut, di sekitar organ vital, seperti jantung. Nilainya dapat bervariasi antara 1 dan 59, dibagi menjadi dua kelompok:

  • Sehat:  1 sampai 12;
  • Berbahaya:  13 hingga 59.

Meski keberadaan lemak visceral membantu melindungi organ, lemak berlebih berbahaya dan dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, bahkan gagal jantung.

7. Tingkat metabolisme basal 

Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang digunakan tubuh untuk berfungsi, dan jumlah tersebut dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik yang dimasukkan dalam skala.

Mengetahui nilai ini sangat berguna bagi orang-orang yang sedang menjalani diet untuk mengetahui seberapa banyak mereka harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan atau berapa banyak kalori yang harus diambil untuk menambah berat badan.

Selain itu, perangkat juga dapat menampilkan usia metabolik yang mewakili usia yang direkomendasikan untuk laju metabolisme saat ini. Oleh karena itu, usia metabolisme harus selalu sama atau kurang dari usia saat ini agar dapat memberikan hasil yang positif bagi orang yang sehat.

Untuk meningkatkan laju metabolisme, jumlah massa tanpa lemak harus ditingkatkan dan akibatnya mengurangi massa lemak, karena otot adalah jaringan aktif dan menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, berkontribusi pada peningkatan pembakaran kalori dari makanan. atau lemak tubuh yang disimpan. 

Timbangan ini dari waktu ke waktu menjadi lebih murah dan lebih murah meskipun harga timbangan bioimpedansi masih lebih tinggi daripada skala konvensional, ini adalah cara yang sangat menarik untuk menjaga bentuk tubuh Anda di bawah pengawasan, dan manfaatnya bisa lebih besar daripada uang yang dikeluarkan. .