Cara menurunkan berat badan pada periode postpartum

Pola makan nifas harus kaya akan cairan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, ikan, susu, dan produk susu karena makanan ini kaya nutrisi yang akan membantu ibu baru kembali bugar dengan cepat, serta mampu merespons. kebutuhan energi untuk menyusui.

Diet penurunan berat badan pascapersalinan harus seimbang, karena diet ketat dapat mengganggu pemulihan wanita dan produksi ASI. Oleh karena itu, penurunan berat badan seharusnya hanya menjadi perhatian di sekitar usia enam bulan kehidupan bayi. Hingga kemudian berat badan harus diturunkan secara alami, terutama dengan bantuan ASI.

1. Makan sehat

Cara menurunkan berat badan pada periode postpartum

Setelah melahirkan, penting bagi wanita tersebut untuk mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan bayi, tetapi juga untuk berhenti menjaga kesehatannya dan mendukung penurunan berat badan, oleh karena itu, penting untuk memasukkan makanan yang kaya rasa dalam kehidupan sehari-hari. dalam mineral, vitamin dan zat besi. Oleh karena itu, wanita disarankan untuk memberi preferensi pada makanan utuh, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan, karena kaya akan nutrisi dan membantu menjaga kesehatan usus.

Penting juga bagi wanita untuk mengurangi jumlah garam dalam makanan sehari-hari dan menghindari makanan berlemak dan kaya gula, karena selain mengganggu proses penurunan berat badan, juga dapat menyebabkan produksi gas dan kolik pada bayi.

Selain itu, penting bagi Anda untuk minum banyak cairan sepanjang hari untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, melawan retensi cairan dan mendukung produksi ASI, dan penting juga bagi wanita untuk menjaga dan mendorong pemberian ASI, karena ini juga berkontribusi pada penurunan berat badan setelah melahirkan. Pelajari cara memberi makan wanita selama menyusui.

2. Latihan

Cara menurunkan berat badan pada periode postpartum

Praktik aktivitas fisik setelah melahirkan juga penting untuk membantu menurunkan berat badan, dan penting bahwa wanita tersebut baru kembali berolahraga setelah keluar dari dokter, yang biasanya terjadi sekitar 6 minggu setelah melahirkan.

Oleh karena itu, untuk mendukung proses penurunan berat badan, penting bagi wanita tersebut untuk melakukan latihan aerobik dan bentuk tubuh untuk memperkuat otot, terutama perut, dan, dengan demikian, untuk melawan kondisi lembek. Dianjurkan agar wanita tersebut didampingi oleh tenaga ahli pendidikan jasmani agar intensitas latihannya progresif dan, dengan demikian, komplikasi pasca persalinan dapat dihindari. Beberapa latihan yang bisa diindikasikan adalah:

  • Peninggian pinggul: wanita harus berbaring di lantai dengan perut menghadap ke atas dan menekuk lutut, mengistirahatkan kaki di lantai dan meletakkan tangan di samping pinggul. Kemudian, Anda harus mengangkat pinggul, mengontraksikan otot-otot daerah panggul dan kemudian kembali ke posisi awal, mengontrol gerakan;
  • Plank: untuk membuat papan, wanita pada awalnya harus berbaring di lantai, dengan perut ke bawah, dan mendorong lantai, ditopang dengan tangan dan kaki, menjaga agar perutnya tetap berkontraksi;
  • Tendangan: dengan siku dan lutut di lantai, angkat satu kaki dari lantai ke pinggul, tekuk, lalu kembali ke posisi awal untuk mengontrol gerakan.

Latihan-latihan ini harus dilakukan sekitar 2 hingga 3 kali seminggu dan jika dikombinasikan dengan berjalan, berlari, pilates atau yoga, misalnya, Anda dapat menurunkan lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Simak lebih banyak tips untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan: