Menjemur diri di bawah sinar matahari setiap hari membawa beberapa manfaat kesehatan, karena merangsang produksi vitamin D yang penting untuk berbagai aktivitas tubuh, selain merangsang produksi melanin, mencegah penyakit, dan meningkatkan perasaan sejahtera.
Oleh karena itu, penting bagi orang tersebut untuk menjemur dirinya di bawah sinar matahari tanpa tabir surya selama 15 sampai 30 menit setiap hari, sebaiknya sebelum jam 10 pagi dan setelah jam 4 sore, karena ini adalah jam-jam di mana matahari tidak begitu terik dan karenanya, tidak ada risiko yang terkait dengan eksposur.
Manfaat utama matahari meliputi:
1. Meningkatkan produksi Vitamin D.
Paparan sinar matahari merupakan bentuk utama produksi vitamin D oleh tubuh, yang penting dalam beberapa cara bagi tubuh, seperti:
- Meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh, yang penting untuk memperkuat tulang dan persendian;
- Membantu mencegah pembentukan penyakit seperti osteoporosis, jantung, penyakit autoimun, diabetes dan kanker, terutama di usus besar, payudara, prostat dan ovarium, karena mengurangi efek transformasi sel;
- Mencegah penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn dan multiple sclerosis karena membantu mengatur kekebalan.
Produksi vitamin D melalui paparan sinar matahari lebih besar dan membawa lebih banyak manfaat dari waktu ke waktu daripada suplementasi oral, menggunakan pil. Lihat cara berjemur secara efektif untuk menghasilkan vitamin D.
2. Menurunkan risiko depresi
Paparan sinar matahari meningkatkan produksi endorfin oleh otak, zat antidepresan alami yang meningkatkan rasa sejahtera dan meningkatkan tingkat kegembiraan.
Selain itu, sinar matahari merangsang transformasi melatonin, hormon yang diproduksi selama tidur, menjadi serotonin, yang penting untuk suasana hati yang baik.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Sinar matahari membantu mengatur siklus tidur, yaitu saat tubuh memahami bahwa sudah waktunya untuk tidur atau tetap terjaga, dan mencegah episode insomnia atau kesulitan tidur di malam hari.
4. Lindungi dari infeksi
Paparan sinar matahari yang sedang dan pada waktu yang tepat membantu mengatur sistem kekebalan, membuatnya lebih sulit untuk muncul infeksi, tetapi juga memerangi penyakit kulit yang berkaitan dengan kekebalan, seperti psoriasis, vitiligo, dan dermatitis atopik.
5. Lindungi dari radiasi berbahaya
Berjemur secukupnya merangsang produksi melanin, yang merupakan hormon yang memberi warna paling gelap pada kulit, mencegah penyerapan lebih banyak sinar UVB, secara alami melindungi tubuh dari efek toksik dari beberapa radiasi matahari.
perawatan Matahari
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, seseorang tidak boleh berjemur secara berlebihan, karena sinar matahari secara berlebihan dapat membawa konsekuensi kesehatan yang berbahaya, seperti heat stroke, dehidrasi atau kanker kulit. Selain itu, untuk mengurangi risiko paparan sinar UV dari matahari, disarankan untuk menggunakan tabir surya minimal SPF 15 sekitar 15 hingga 30 menit sebelumnya, dan mengisinya setiap 2 jam sekali.
Cari tahu apa saja cara berjemur tanpa risiko kesehatan.
