Mimpi buruk adalah mimpi yang mengganggu, terkait dengan perasaan negatif, seperti kecemasan atau ketakutan misalnya, yang membuat orang tersebut terbangun di tengah malam. Mimpi buruk lebih sering terjadi pada anak-anak dan remaja, namun bisa terjadi pada semua usia.
Mengalami mimpi buruk dari waktu ke waktu adalah hal yang normal, yang mungkin terkait dengan stres atau kecemasan, beberapa trauma, kebersihan tidur yang buruk atau obat-obatan, namun, jika mimpi buruk itu menjadi terlalu sering hingga menyebabkan stres, kualitas tidur yang buruk, takut untuk tidur atau bahkan masalah sepanjang hari, dapat dianggap sebagai gangguan dan dalam kasus ini, pemantauan medis mungkin diperlukan.
Karena kami mengalami mimpi buruk
Biasanya mimpi buruk terjadi selama fase tidur yang disebut fase REM dan penyebab pasti dari mimpi buruk tersebut masih belum diketahui. Pelajari lebih lanjut tentang fase tidur.
Namun, mimpi buruk bisa dipicu oleh faktor-faktor seperti:
- Stres dan kecemasan, seperti masalah sehari-hari, menerima kabar buruk atau kehilangan orang yang dicintai;
- Cedera, seperti yang diakibatkan oleh kecelakaan serius, pelecehan fisik atau seksual, atau peristiwa traumatis lainnya;
- Kurang tidur, yang dapat terjadi pada orang yang bekerja dalam shift, yang bepergian ke tempat-tempat dengan zona waktu lain, yang tidur beberapa jam, atau yang menderita insomnia;
- Obat-obatan, seperti antidepresan, obat tekanan darah atau obat untuk mengobati Parkinson atau berhenti merokok;
- Penyalahgunaan alkohol, obat-obatan atau bahkan penyapihan dari zat-zat ini;
- Menonton film horor atau membaca buku, terutama sebelum tidur.
Mimpi buruk juga bisa disebabkan oleh gangguan psikologis, seperti depresi, gangguan mental lainnya, atau stres pascatrauma, yang bisa disebabkan oleh beberapa faktor yang disebutkan di atas, meskipun mungkin pernah terjadi di masa lalu. Cari tahu gejala apa yang mungkin terkait dengan gangguan psikologis ini.
Gejala yang terjadi saat mimpi buruk
Umumnya, mimpi buruk hanya berlangsung sebentar, tetapi setelah bangun, orang tersebut mungkin mengalami kesulitan untuk kembali tidur. Beberapa gejala yang dapat terjadi selama mimpi buruk adalah mimpi yang tampak sangat nyata dan mengganggu, membuat orang tersebut merasa terancam dan saat bangun merasa takut, cemas, kesal, sedih atau sakit, tergantung jenis mimpi buruk yang terjadi.
Selain itu, orang tersebut mungkin berkeringat intens dan memiliki detak jantung yang sangat cepat, yang membuatnya sulit untuk kembali tidur dengan lancar.
Bagaimana menghentikan mimpi buruk
Ada cara untuk mengurangi frekuensi mimpi buruk, seperti mengatur waktu tetap untuk tidur dan bangun. Bagi yang sulit tidur, Anda bisa membaca buku atau mandi santai sebelum tidur. Lihat tips lain yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Jika penyebab mimpi buruk adalah stres dan kecemasan, yang ideal adalah mencari dokter untuk membantu orang tersebut memecahkan masalah atau melakukan latihan relaksasi. Lihat 8 cara menenangkan pikiran.
Mimpi buruk pada anak-anak
Dalam kasus anak-anak, Anda dapat meminta mereka menggambar tentang mimpi buruk atau berbicara tentang karakter dalam mimpi buruk itu dan mencoba menjelaskan bahwa tidak ada yang nyata atau bahkan membangun akhir yang bahagia untuk cerita ini.
Selain itu, anak Anda bisa merasa lebih aman jika tidur dengan benda yang disukainya seperti boneka beruang atau sapu tangan yang disukainya, dengan pintu kamar yang terbuka dan kamar orang tuanya. Anda juga bisa memasang lampu malam pada kamar agar anak tidak was-was dengan ruangan yang terlalu gelap.
