Praktik aktivitas fisik di masa tua memiliki banyak manfaat, seperti cara meredakan nyeri radang sendi, menguatkan otot dan persendian serta mencegah munculnya cedera dan penyakit kronis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi misalnya.
Berjalan, berenang, aerobik air, dan latihan beban adalah beberapa olahraga yang paling cocok untuk lansia. Penting bahwa mereka dipraktekkan setidaknya 3 kali seminggu, setelah rilis dokter dan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani atau fisioterapis sehingga latihan tersebut dilakukan dengan benar, dengan detak jantung yang sesuai dengan kebugaran fisik orang tua, dan menjadi cedera dicegah.
Dengan cara ini, latihan terbaik untuk manula meliputi:
1. Jalan
Jalan-jalan, selain mempromosikan interaksi sosial, memperkuat otot dan persendian serta meningkatkan detak jantung. Selama berjalan, penting untuk menjaga punggung dan bahu Anda tetap tegak dan mengenakan sepatu kets yang nyaman, dengan bantalan, dan selalu menjaga kecepatan yang sama, yang harus sedikit dipercepat, berbeda dari kecepatan Anda biasanya berjalan.
Orang tua sebaiknya memulai dengan rute pendek dan menambah jarak sampai berjalan kaki, dari 30 menjadi 60 menit, sekitar tiga kali seminggu. Sebelum dan sesudah hiking, sangat penting untuk melakukan peregangan untuk menghindari cedera. Selain itu, untuk menghindari perubahan sirkulasi darah, yang biasanya terjadi saat berjalan ketika lengan tetap turun dalam waktu lama, yang menyebabkan penumpukan darah di tangan, misalnya, lansia dapat memilih untuk tetap menekuk lengannya saat berjalan, seolah-olah akan menjalankan perlombaan, misalnya, atau berjalan dengan menekan bola, karena itu membantu sirkulasi darah.
2. Binaraga
Latihan beban juga merupakan pilihan olahraga yang sangat baik untuk lansia, karena membantu memperkuat dan meningkatkan daya tahan otot, selain untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kepadatan tulang, memperkuat tulang dan mencegah keausan serta kemungkinan patah tulang. , yang umum terjadi seiring bertambahnya usia seseorang karena proses alami penghancuran dan penurunan aktivitas sel yang terlibat dalam proses pembentukan tulang.
Karena beberapa latihan beban memerlukan kondisi fisik yang lebih baik, disarankan sebelum memulai latihan ini, lansia menjalani pemeriksaan kesehatan, terutama untuk menilai kapasitas paru-paru dan jantung. Setelah keluarnya dokter, penting agar latihan beban dilakukan di bawah bimbingan tenaga ahli pendidikan jasmani sehingga cedera dapat dicegah dan tidak ada risiko bagi orang tersebut.
3. Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga terbaik untuk lansia karena membantu meregangkan dan memperkuat otot dan persendian tubuh, tanpa cedera atau tanpa berdampak besar pada persendian, yang berbahaya pada usia ini.
Selain itu, berenang membantu meringankan rasa sakit akibat artritis, mencegah pengeroposan tulang, dan menurunkan risiko penyakit seperti diabetes atau hipertensi, misalnya.
4. Bersepeda
Bersepeda juga merupakan pilihan olah raga yang baik bagi para lansia karena membantu memperkuat persendian terutama yang ada di lutut, pergelangan kaki dan pinggul, selain membantu memperkuat otot-otot kaki dan perut.
Selain itu, bersepeda juga membantu menurunkan tekanan darah dan meredakan nyeri akibat artritis. Lihat lebih banyak manfaat bersepeda dan tindakan pencegahan apa yang harus diambil.
5. Peregangan
Peregangan, selain meningkatkan kelenturan dan sirkulasi darah, juga meningkatkan jangkauan gerak, mendukung kinerja aktivitas sehari-hari seperti membersihkan rumah atau memasak, misalnya.
Selain itu, latihan peregangan membantu mengurangi kekakuan pada persendian dan otot serta mencegah munculnya cedera. Lihat beberapa latihan peregangan untuk manula.
6. Aerobik air
Dalam aerobik air, semua otot tubuh dilatih dan air membantu relaksasi persendian, menghilangkan rasa sakit dan mengembangkan kekuatan dan ketahanan tubuh. Selain itu, aerobik air meningkatkan detak jantung dan kesehatan paru-paru. Temukan 10 manfaat kesehatan dari aerobik air.
7. Yoga
Yoga memvariasikan latihan kekuatan dengan latihan keseimbangan, membantu memperbaiki postur tubuh, stabilitas dan kelenturan tubuh, selain membantu meregangkan dan mengencangkan otot serta mengendurkan persendian. Latihan Yoga juga mendorong relaksasi, meningkatkan perasaan sejahtera dan kemauan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
8. Pilates
Pilates membantu menstimulasi sirkulasi darah dan meningkatkan kelenturan dan kekuatan, meningkatkan koordinasi gerakan. Selain itu, juga membantu memperbaiki postur tubuh dan menghilangkan stres.
