Perawatan di rumah untuk nyeri punggung bawah terdiri dari istirahat selama 2-3 hari, menggunakan kompres hangat dan latihan peregangan.
Namun, bila tidak ada perbaikan gejala dengan tindakan ini, penting untuk mencari bantuan medis untuk melakukan tes pencitraan, seperti rontgen dan MRI, untuk memeriksa cakram hernia, misalnya.
Tetapi bagaimanapun, sebelum konsultasi, dan untuk menghilangkan rasa sakit ringan sampai sedang, apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan adalah:
1. Istirahat
Posisi istirahat Untuk beristirahat, orang tersebut harus berbaring telentang, dengan lutut ditekuk pada 90ยบ, dengan punggung ditopang sepenuhnya di tempat tidur. Posisi ini mengurangi tekanan pada diskus intervertebralis dan melemaskan otot paravertebralis yang terletak di sebelah vertebra tulang belakang.
Istirahat dalam posisi ini harus dipertahankan pada awalnya, dan tidak boleh lebih dari 5-6 hari, tetapi tetap tidak boleh total, dan seseorang dapat bangun untuk mempertahankan beberapa gerakan sepanjang hari, karena tidak aktif sepenuhnya juga berbahaya bagi tulang belakang , menyebabkan ketidaknyamanan yang lebih besar. Jika sulit untuk duduk, berdiri dan berjalan bahkan setelah istirahat, konsultasi medis dianjurkan.
2. Kompres panas
Tas gel termal yang dijual di apotek dan toko ortopedi sangat bagus untuk mengendurkan otot Anda, meningkatkan pereda nyeri. Kantong hangat harus diletakkan di area yang nyeri selama 15-20 menit, tetapi harus dibungkus dengan popok atau handuk kertas, agar tidak membakar kulit.
Tetapi dimungkinkan juga membuat kantong termal di rumah dengan menggunakan biji-bijian kering, seperti beras, biji rami atau biji labu, misalnya. Letakkan biji-bijian atau biji-bijian, di dalam sarung bantal kecil atau di popok, tutup rapat dan panaskan dalam microwave kapan pun Anda mau, selama 2-3 menit.
Lihat cara membuat kompres buatan sendiri ini, dan tips lainnya untuk meredakan sakit punggung di video ini:
Jika terdapat luka pada punggung yang berwarna merah atau panas, sebaiknya kompres panas ini tidak digunakan karena dapat meredakan peradangan, dan juga kontraindikasi jika terjadi demam.
3. Memperpanjang tulang punggung
Latihan peregangan untuk tulang belakang juga diindikasikan karena membantu melawan rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan elastisitas. Setiap peregangan harus dilakukan minimal 30 detik, dan harus diulangi 2-3 kali.
Untuk meregangkannya perlu:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk 90 derajat (telapak kaki Anda harus menyentuh tempat tidur);
- Letakkan tangan Anda di belakang kaki Anda, pegang dengan kuat;
- Tarik satu kaki ke arah batang (coba sentuh paha ke perut);
- Jaga posisi ini tetap diam, sambil bernapas dengan tenang;
- Anda harus merasakan punggung Anda sedikit meregang, tetapi Anda harus menghormati batas rasa sakit;
- Regangkan hanya satu kaki dalam satu waktu.
Peregangan tulang belakang Jika Anda merasa sangat sakit atau tidak nyaman pada posisi itu, atau jika Anda tidak dapat bertahan dalam posisi itu, Anda tidak boleh melakukan latihan ini, dan buatlah janji ke dokter. Dalam kasus nyeri parah dan melumpuhkan, latihan ini dikontraindikasikan dan kompres panas tidak boleh meredakan yang diperlukan, dan untuk alasan ini perawatan harus dipandu oleh ahli ortopedi.
Kapan menggunakan obat
Obat-obatan tersebut hanya boleh digunakan di bawah nasehat medis, karena penggunaan obat penghilang rasa sakit yang berlebihan seperti parasetamol dapat membahayakan hati. Namun, ada salep antiinflamasi yang dibuat di apotek atau toko obat, yang bisa digunakan untuk melakukan pijatan di tempat nyeri. Untuk pemakaian, oleskan salep sekitar 3-4 cm di punggung dan lakukan gerakan melingkar hingga kulit benar-benar menyerap produk. Plester juga dapat digunakan dan biasanya meredakan nyeri dalam waktu singkat, tetapi lebih cocok jika terjadi nyeri otot, yang dapat muncul setelah melakukan beberapa upaya fisik.
Dalam kasus nyeri parah atau melumpuhkan, dokter mungkin meresepkan obat antiinflamasi atau bahkan kortikosteroid untuk mengontrol gejala. Setelah mengevaluasi hasil ujian seperti MRI, dapat disimpulkan bahwa perlu menjalani terapi fisik, yang meredakan gejala, mengembalikan mobilitas dan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari, atau menjalani operasi, untuk menyembuhkan cakram hernia secara pasti, misalnya.
