Latihan untuk mengakhiri selulit

Untuk mengakhiri selulit, penting untuk memberikan preferensi pada latihan yang membantu memperkuat dan mengencangkan otot kaki, selain memiliki diet seimbang dan rendah makanan tinggi lemak atau gula. Dengan cara ini, selulit dapat dicegah agar tidak muncul.

Selain latihan kekuatan yang harus ditunjukkan oleh ahli pendidikan jasmani, juga disarankan untuk melakukan latihan aerobik, seperti lari atau bersepeda, misalnya karena dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan menurunkan persentase lemak, yang juga membantu untuk melawan selulit.

1. Jongkok

Latihan untuk mengakhiri selulit

Squat adalah latihan sederhana yang membantu mengencangkan kaki dan glutes, meningkatkan massa otot di wilayah tersebut dan membantu melawan selulit.

Untuk melakukan latihan ini, orang tersebut harus merentangkan kakinya, sebaiknya selebar pinggul, dan membuat gerakan seolah-olah dia akan duduk di kursi, menghindari menekuk tulang belakang, dan kembali ke posisi awal secara perlahan, menghindari kompensasi dengan pinggul pada saat mendaki. Penting bahwa squat dilakukan di bawah bimbingan instruktur, dan direkomendasikan 3 set 10 sampai 12 repetisi atau repetisi maksimum tiap kali.

Lihat lebih lanjut tentang squat.

2. Angkat panggul

Latihan untuk mengakhiri selulit

Pengencangan panggul juga merupakan latihan yang bagus untuk membantu melawan selulit, karena meningkatkan penguatan glutes.

Untuk melakukan latihan ini, cukup berbaring di lantai dengan perut terangkat dan angkat area panggul, kontraksikan otot gluteal Anda. Untuk mengintensifkan latihan, Anda bisa membuat puncak kontraksi, yaitu saat Anda melakukan angkat, pertahankan otot berkontraksi kurang lebih 3 detik kemudian kembali ke posisi awal.

3. mundur

Latihan untuk mengakhiri selulit

Latihan ini juga membantu memperkuat kaki dan bokong, dan orang tersebut harus memposisikan dirinya pada 6 penyangga, dengan lengan dan lutut di lantai dan mengangkat salah satu kaki. Tidak perlu meletakkan lutut dekat dengan lantai, tetapi selalu biarkan kaki setinggi punggung dan angkat dari ketinggian ini.

4. Latihan aerobik

Latihan untuk mengakhiri selulit

Latihan aerobik juga sangat penting untuk melawan selulit, karena membantu proses kehilangan lemak. Dengan demikian, orang tersebut dapat memilih untuk mengambil kelas kelompok seperti melompat atau menari, misalnya, atau memberikan preferensi untuk berlari atau bersepeda.

Namun, untuk mencapai tujuan penting bahwa latihan-latihan ini dilakukan secara teratur dan dengan intensitas, serta harus dibimbing oleh seorang profesional pendidikan jasmani. Selain itu, penting untuk memiliki pola makan yang sehat dan memadai untuk tujuan tersebut.

Tonton video di bawah ini untuk mengetahui beberapa tip makanan untuk mengakhiri selulit: