Untuk menjadwalkan tidur malam yang nyenyak, seseorang harus menghitung waktu tidur melalui siklus kecil 90 menit, dan orang tersebut harus bangun segera setelah siklus terakhir berakhir. Dengan demikian, sangat memungkinkan untuk bangun dengan pembawaan dan tenaga untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Secara umum, orang dewasa membutuhkan 4 hingga 6 siklus tidur selama 90 menit untuk memulihkan energi mereka, yang setara dengan tidur antara 6 hingga 9 jam semalam.
Selain menghitung waktu tidur, penting agar orang tersebut mengadopsi kebiasaan baru, seperti menjaga lingkungan tetap gelap, bebas dari kebisingan dan rangsangan visual, misalnya, karena juga memungkinkan untuk meningkatkan kualitas tidur.
Perhitungan waktu tidur
Perhitungan waktu tidur sebaiknya dilakukan sejak Anda tertidur dan bukan saat Anda berbaring, karena waktu berbaring tidak selalu sesuai dengan waktu Anda tertidur. Oleh karena itu, sebelum melakukan penghitungan, perlu ditambahkan waktu yang biasanya dibutuhkan untuk tidur, yaitu rata-rata 15 hingga 30 menit.
Jumlah siklus 90 menit Anda tidur bervariasi dan tergantung pada kebutuhan setiap orang, tetapi rahasianya adalah membiarkan setiap siklus selesai sepenuhnya, hanya bangun di akhir siklus. Siklus 90 menit dapat diulang sebanyak yang diperlukan, sampai Anda dapat memulihkan energi yang digunakan sepanjang hari. Isikan data pada kalkulator berikut untuk mengetahui jam berapa bangun atau tidur agar bisa tidur nyenyak:
Siklus tidur adalah sekumpulan fase yang menunjukkan derajat relaksasi dan kualitas tidur. Fase terdalam dari siklus tidur adalah yang paling sulit dicapai, namun fase tersebut paling memperbaiki, yaitu fase yang menjamin relaksasi yang lebih besar, dan, oleh karena itu, penting bagi orang tersebut untuk mengadopsi strategi yang membantu mencapai fase ini. Pelajari lebih lanjut tentang siklus tidur.
Cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, selain mengetahui waktu tidur, penting juga untuk mengadopsi beberapa langkah yang mendorong tidur dan relaksasi, sehingga penting bahwa ruangan gelap, tenang, tanpa kebisingan dan dengan suhu yang menyenangkan, Selain itu penting juga untuk mencari posisi yang nyaman agar dapat terlelap dengan baik dan cepat.
Selain itu, penggunaan minyak esensial dan konsumsi teh yang memiliki khasiat menenangkan juga dapat membantu untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Beberapa tanaman obat yang dapat digunakan baik sebagai minyak maupun dalam bentuk teh adalah lavender, chamomile, lemon-lime, linden, lavender dan passionflower, misalnya.
Teh yang menenangkan untuk tidur yang lebih nyenyak
Obat rumahan yang sangat baik untuk gangguan tidur adalah teh lemon-lime, dengan lavender dan chamomile karena memiliki khasiat menenangkan dan penenang yang mengurangi insomnia, kegelisahan dan keringat malam, selain sangat baik melawan stres dan kecemasan.
Bahan
- 1 sendok daun lemon-jeruk nipis;
- 1 sendok daun lavender;
- 1 sendok daun chamomile;
- 200 ml air mendidih.
Mode persiapan
Tambahkan bahan dalam wajan, tutup dan diamkan selama kurang lebih 10 menit. Kemudian saring dan minum teh tersebut 3 kali sehari.
Lihat video berikut untuk mengetahui lebih banyak tip untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak:
