Menemukan motivasi untuk memulai diet atau memasuki proses untuk menurunkan berat badan tidak selalu mudah, tetapi strategi sederhana seperti menetapkan tujuan kecil atau mencari mitra pelatihan meningkatkan insentif untuk tetap fokus dan mencapai tujuan yang ditetapkan.
Selain itu, penting untuk menghormati dan memahami bahwa masing-masing memiliki kecepatannya sendiri, selalu ingat bahwa tujuan utamanya harus menemukan rangsangan hidup yang sehat dan menyenangkan, sehingga siklus penurunan dan kenaikan berat badan, yang dikenal sebagai efek akordeon, jangan ulangi.
Untuk melakukan ini, berikut adalah 7 tips motivasi yang membantu Anda tetap termotivasi:
1. Tentukan alasan penurunan berat badan
Adalah umum untuk ingin menurunkan berat badan untuk menyenangkan orang lain, seperti teman atau pacar, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa diet memiliki hasil yang lebih baik jika motivasi datang dari dalam. Untuk alasan ini, penting untuk menetapkan tujuan sesuai dengan keinginan Anda: bisa mengenakan celana jeans atau tampil memukau di suatu acara, misalnya.
Setelah memikirkan motivasi Anda, penting untuk menuliskannya di kertas, sehingga Anda dapat melihatnya setiap hari, tetap fokus.
2. Percaya bahwa Anda mampu
Seringkali ketika memulai diet, adalah hal yang umum untuk berpikir tentang kehilangan, mempertahankan gagasan bahwa itu hanyalah upaya lain yang gagal untuk menurunkan berat badan. Pemikiran pesimis ini membuat otak cenderung menerima kekalahan dengan lebih mudah, dan dengan itu, dedikasi yang diperlukan untuk meraih kemenangan akhirnya berkurang.
Oleh karena itu, percaya pada kemampuan Anda untuk memenangkan kemenangan adalah penting untuk tetap terstimulasi dan gigih, meningkatkan upaya yang ditujukan untuk pencapaian itu.
3. Tuliskan semua yang Anda makan
Penting untuk menuliskan semua yang Anda makan karena kita sering luput dari diet tanpa menyadarinya. Studi menunjukkan bahwa membuat buku harian makanan meningkatkan kemungkinan menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan dan itu merupakan faktor motivasi dan keberhasilan.
Namun jangan lupa untuk menuliskan semua yang Anda makan, termasuk camilan dan pelarian dari diet. Menarik juga untuk menunjukkan emosi pada hari yang berbeda, untuk dapat mengidentifikasi apakah perubahan emosi terkait dengan hari-hari ketika Anda makan lebih banyak, misalnya. Anda dapat menyimpan buku harian di atas kertas atau menggunakan aplikasi seluler.
4. Tetapkan tujuan dan tenggat waktu yang nyata
Menetapkan tujuan kecil secara real time penting untuk menilai, di sepanjang jalan, apakah upaya dilakukan dengan ukuran yang tepat atau jika diperlukan lebih banyak dedikasi, selain berfungsi sebagai tonggak untuk merayakan pencapaian kecil.
Menetapkan tujuan seperti kehilangan 3 kg dalam 1 bulan atau pergi ke gym minimal 3 kali seminggu adalah contoh tujuan kecil dengan tenggat waktu nyata yang dapat dicapai, berlawanan dengan tujuan seperti kehilangan 10 kg dalam 1 bulan atau memiliki tubuh yang seimbang. dari seorang aktris terkenal.
5. Cari seseorang untuk menemani Anda
Pada titik ini, semakin banyak orang yang bermitra, semakin baik. Bisa jadi teman yang menghadiri gym yang sama atau anggota keluarga yang juga perlu jalan-jalan setiap hari.
Memiliki perusahaan mendorong kepatuhan dengan rutinitas baru yang sehat dan mengurangi frekuensi meninggalkan pelatihan dan diet.
Selain teman dan keluarga, penting juga untuk mencoba menjalin pertemanan di gym agar latihan lebih menyenangkan dan memotivasi, atau ikut serta dalam kegiatan kelompok, seperti olah raga tim atau kelas kelompok.
6. Cari bantuan dari para profesional
Mencari bantuan dari para profesional seperti ahli gizi dan pendidik fisik adalah penting untuk mendapatkan bimbingan khusus yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan Anda.
Para profesional ini akan membantu menetapkan tujuan yang realistis untuk setiap kasus dan menunjukkan jalan terbaik untuk diikuti, selain menjadi sumber bantuan, pengetahuan, dan dorongan yang penting.
7. Jangan "menendang ember" saat Anda meleset
Pikirkan diet sebagai proses perubahan, bukan sebagai kewajiban yang harus dipenuhi 100% setiap saat. Melebih-lebihkan makan atau melewatkan beberapa hari di gym bukanlah alasan untuk meninggalkan proses dan melepaskan tujuan Anda, karena yang terpenting adalah menjaga siklus yang sehat dan rutinitas yang dihormati, setidaknya, sebagian besar waktu.
Ketika Anda gagal, kembalilah ke rutinitas normal Anda segera setelah itu dan lanjutkan. Namun, jika episode kegagalan sering berulang, bicarakan dengan profesional untuk meminta bantuan atau gunakan strategi seperti mencatat hari dan waktu kegagalan, sehingga Anda lebih sadar akan frekuensi dan waktu ketika hal itu paling sering terjadi.
