Strategi terbaik untuk membakar lemak perut selama 48 jam adalah dengan melakukan latihan aerobik intensitas tinggi jangka panjang, seperti lari, misalnya.
Yang terpenting adalah usaha yang dilakukan orang tersebut dan tidak hanya waktu latihan jadi setengah jam lari, seminggu dua kali sudah mampu membakar banyak lemak yang menumpuk di bawah kulit dan juga di dalam arteri. Dengan keunggulan anda dapat berlatih dimanapun, di alun-alun, di jalan, di pedesaan atau di pantai, pada waktu yang tepat untuk anda dan anda tetap dapat mengikuti lomba lari yang berlangsung di kota-kota besar.
Cara membakar lemak dengan berlari
Rahasia untuk membakar lemak adalah dengan melatih, melakukan banyak usaha, karena semakin banyak kontraksi otot yang diperlukan, secara ritmis dan terus menerus, seperti dalam berlari, pembakaran lemak akan semakin efisien. Dalam lari maraton, di mana perlu lari 42 km, metabolisme bisa meningkat hingga 2.000%, dan suhu tubuh bisa mencapai 40ºC.
Tetapi Anda tidak harus lari maraton untuk membakar semua lemak Anda. Mulailah perlahan dan lanjutkan perlahan.
Bagaimana memulai berlari untuk membakar lemak
Mereka yang kelebihan berat badan dan memiliki lemak perut untuk dibakar dapat mulai berlari perlahan, tetapi jika mereka mengalami obesitas, mereka harus mulai berjalan dan hanya setelah dokter selesai mereka dapat mulai berlari, tetapi perlahan dan bertahap.
Anda bisa mulai dengan latihan sejauh 1 km, diikuti dengan berjalan 500 meter dan lari 1 km lagi. Jika Anda berhasil, lakukan seri ini 3 kali berturut-turut dan Anda akan berhasil berlari sejauh 6 km dan berjalan sejauh 1,5 km. Tapi jangan khawatir jika Anda tidak mendapatkan latihan penuh di hari pertama, fokuslah untuk meningkatkan latihan Anda setiap minggu.
Pembakaran lemak ini juga bisa dicapai dalam latihan aerobik yang bisa Anda lakukan di rumah hanya dalam 7 menit. Lihat latihan hebat di sini.
Kapan saya akan melihat hasilnya
Mereka yang berlatih lari dua kali seminggu dapat menurunkan setidaknya 2 kg per bulan tanpa harus mengubah pola makan, tetapi untuk meningkatkan penurunan lemak ini, mereka harus membatasi minuman beralkohol dan makanan yang tinggi lemak dan gula. Setelah 6 hingga 8 bulan berlari, Anda bisa menurunkan sekitar 12 kg dengan cara yang sehat.
Karena berlari membakar banyak lemak
Berlari bagus untuk membakar lemak karena selama 1 jam latihan tubuh meningkatkan metabolisme sedemikian rupa sehingga tubuh menjadi lebih panas, seolah-olah orang tersebut demam.
Kenaikan suhu ini dimulai selama latihan tetapi bisa tetap sampai keesokan harinya dan semakin panas tubuh, semakin banyak lemak yang dibakar tubuh. Namun, agar hal ini terjadi, diperlukan upaya fisik karena tidak ada gunanya mengenakan pakaian berat atau berlatih dengan jaket saat musim panas. Ini hanya akan menghambat pengaturan suhu tubuh, menghilangkan air yang tidak perlu dan berbahaya bagi kesehatan dan tidak akan membakar lemak.
Tanda peringatan
Lari adalah latihan praktis yang dapat Anda lakukan di jalan, tanpa harus mendaftar di gym, yang merupakan keuntungan bagi banyak orang tetapi terlepas dari keuntungan ini, tidak didampingi oleh dokter atau pelatih bisa berbahaya. Beberapa tanda peringatan adalah:
- Sensasi dingin dan menggigil;
- Sakit kepala;
- Muntah;
- Sangat lelah.
Gejala-gejala tersebut bisa menandakan hipertermia yaitu suhu yang begitu tinggi sehingga berbahaya dan bisa mengakibatkan kematian. Hal ini dapat terjadi bahkan pada hari-hari yang tidak terlalu panas, tetapi saat kelembapan sangat tinggi dan tidak mendukung keringat.
