Perawatan peregangan otot dapat dilakukan di rumah dengan tindakan sederhana seperti istirahat, penggunaan kompres es dan perban tekan. Namun, dalam kasus yang lebih parah mungkin perlu menjalani terapi fisik selama beberapa minggu.
Peregangan otot adalah ketika otot terlalu banyak meregang, selama aktivitas fisik, dan oleh karena itu dapat terjadi di gym, dalam perlombaan atau sepak bola, misalnya. Cedera ini menyebabkan nyeri dan gerakan terbatas, dan dapat diklasifikasikan menjadi 3 derajat yang berbeda, sesuai dengan tingkat keparahannya. Pada level 1, hanya otot yang terpengaruh, dan pada level tiga, ada juga pecahnya serat, membutuhkan perawatan fisioterapi.
Pilihan pengobatan
Bagaimanapun, untuk perawatan peregangan otot, disarankan untuk mengikuti pedoman berikut:
- Istirahat: daerah yang terkena harus diistirahatkan, tanpa membutuhkan terlalu banyak otot dan persendian, jadi tidak disarankan untuk pergi ke gym dan melakukan pelatihan, sampai kondisi membaik, namun, istirahat mutlak tidak diperlukan, dan Anda bisa memelihara kegiatan rutin, pekerjaan, dan sekolah;
- Es: Dalam 48 jam pertama cedera (atau selama masih membengkak), Anda dapat meletakkan es yang dihancurkan, atau kantong gel beku, di atas cedera selama 15-20 menit, 3-4 kali sehari;
- Kompres panas: Setelah 48 jam (atau setelah mengempis) Anda dapat meletakkan kompres hangat di tempat, membiarkannya bekerja selama sekitar 20 menit;
- Pakai perban elastis: jika bengkak, strategi lain yang bisa membantu mengempiskan adalah memasang perban elastis untuk melawan pembengkakan;
- Drainase limfatik: jika area menjadi ungu atau berdarah yang dapat Anda lakukan di rumah adalah dengan menggeser sisir halus di atas lesi Anda, jika lebih dekat ke selangkangan, akan selalu meluncur ke arah itu, dan jika lebih dekat ke lutut , itu harus meluncur dengan mulus ke arah lutut;
- Drainase postural: juga diindikasikan untuk mengempis, jadi angkat saja kaki Anda, di lengan sofa, misalnya;
- Pijat: kemungkinan lain adalah melakukan pijatan kecil dengan obat-obatan yang mengandung kapur barus dan mentol;
- Fisioterapi: diindikasikan dalam situasi yang paling serius ketika ada otot yang pecah, yang membuat semuanya menjadi sangat ungu, dan ada perangkat elektroterapi untuk membantu Anda pulih lebih cepat, dan serangkaian latihan dan peralatan seperti ultrasound yang hanya dapat dilakukan dengan gel atau dengan obat-obatan, ketegangan, laser, parafin atau lainnya;
- Peregangan lembut: meregangkan otot yang terkena sedikit saja, tanpa menimbulkan rasa sakit, selama beberapa detik, berulang kali sepanjang hari. Lihat beberapa contoh peregangan kaki
- Latihan isometrik: dapat membantu dalam pemulihan untuk melakukan beberapa latihan, yang terdiri dari mengontraksikan otot, tanpa menggerakkan lengan atau kaki. Teknik kontraksi relaksasi dapat diulangi 10-20 kali, tetapi selalu perlahan dan tanpa menimbulkan rasa sakit. Itu adalah tanda olahraga yang berlebihan ketika rasa sakit tidak mereda setelah 4 jam dan tidak hilang setelah 24 jam, bila ini terjadi, perlu untuk mengubah latihan yang dilakukan dalam rehabilitasi.
Dan di samping semua ini, tetap penting untuk menjaga makanan, lebih memilih makanan yang membantu penyembuhan, dan itulah mengapa dianjurkan untuk makan lebih banyak makanan kaya protein, seperti susu, daging dan telur, dan mengurangi makanan manis, karena ini menunda penyembuhan jaringan. .
Penggunaan obat tidak selalu diindikasikan, disediakan hanya untuk kasus yang paling parah, bila ada kerusakan otot dan hematoma yang intens. Dalam kasus ini, dokter dapat merekomendasikan penggunaan obat antiinflamasi non steroid dan infiltrasi kortikosteroid dalam beberapa kasus.
Fisioterapis harus secara pribadi menunjukkan protokol pengobatan yang akan dilakukan selama pengobatan setelah penyelidikan, karena ini hanyalah contoh dari apa yang dapat dilakukan, dan dapat diubah, sesuai kebutuhan.
Lihat ini dan tip lainnya dalam video berikut:
