Untuk mengurangi rasa lapar, penting untuk menghindari melewatkan makan, memperbanyak konsumsi makanan kaya serat dan banyak minum air putih. Beberapa makanan juga membantu mengontrol rasa lapar, seperti pir, telur, dan kacang-kacangan, karena dapat meningkatkan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan dapat dimasukkan secara bergantian dalam makanan sehari-hari.
Selain makanan, tidur malam yang nyenyak juga penting untuk produksi hormon, penting untuk berfungsinya tubuh, menghindari kecemasan dan kebutuhan untuk makan setiap saat.
1. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam menghindari rasa lapar, karena tubuh selalu kenyang, selain itu juga membantu mengurangi jumlah makanan yang akan dimakan pada jam makan berikutnya. Saat orang tersebut lapar, kecenderungannya adalah makan lebih banyak dan, biasanya, keinginannya adalah makan makanan berkalori, seperti permen, yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Karena itu, makan kecil harus dimakan setiap 3 hingga 4 jam.
Beberapa contoh pilihan kudapan yang baik adalah buah-buahan yang tidak dikupas, biskuit gandum, roti gandum, dan buah-buahan kering seperti kacang-kacangan, almond atau kacang tanah.
2. Terlalu banyak mengonsumsi serat
Serat hadir terutama dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh. Mereka membuat perut lebih kenyang, dan memperpanjang rasa kenyang setelah makan. Strategi untuk meningkatkan konsumsi serat adalah dengan membeli nasi gandum, pasta, roti dan biskuit, biji-bijian seperti chia dan biji rami untuk dimasukkan ke dalam jus atau yogurt, menempati setidaknya setengah piring dengan salad, terutama salad mentah, dan makan setidaknya 3 buah per hari.
3. Makan sebelum tidur
Makan camilan kecil sebelum tidur dapat membantu mencegah rasa lapar di malam hari. Tip yang baik untuk makan sebelum tidur adalah teh chamomile atau lemon balm dengan roti gandum, karena tehnya menenangkan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur dan roti yang dipanggang akan kenyang, mencegah rasa lapar di malam hari.
Pilihan camilan lainnya mungkin secangkir gelatin tanpa pemanis, yogurt tawar atau telur orak, misalnya.
4. Berinvestasi pada lemak baik
Banyak orang, saat berdiet, banyak membatasi konsumsi lemak, yang biasanya meningkatkan rasa lapar. Namun, lemak "baik" dapat dimasukkan ke dalam makanan harian Anda, yang dapat ditemukan pada ikan seperti salmon, trout dan tuna, dalam minyak zaitun atau minyak biji rami, buah-buahan seperti alpukat dan kelapa, dan dalam buah-buahan kering seperti kacang tanah, kenari dan almond, misalnya.
Makanan ini memberikan lebih banyak energi bagi tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan daya ingat.
Cari tahu makanan tinggi lemak yang baik untuk jantung Anda.
5. Minum air
Anda harus minum banyak air karena tanda-tanda dehidrasi di tubuh Anda mirip dengan tanda-tanda lapar. Dengan demikian, memperbanyak konsumsi air, teh, atau jus tanpa gula membantu mencegah rasa lapar, selain meningkatkan fungsi tubuh dan kesehatan kulit.
6. Tidur nyenyak
Selama tidurlah tubuh mengeluarkan racun dan menghasilkan hormon yang penting untuk keseimbangan tubuh. Tanpa tidur, tubuh Anda pada akhirnya akan membutuhkan lebih banyak makanan untuk menghasilkan energi dan memasok kebutuhan untuk tetap waspada, sehingga penderita insomnia biasanya bangun di tengah malam untuk makan.
7. Makanan yang menghambat nafsu makan
Beberapa makanan memiliki khasiat penghambat nafsu makan, seperti pir, merica, kacang-kacangan, telur, kayu manis dan teh hijau. Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari untuk mengurangi nafsu makan, karena kaya nutrisi penting untuk berfungsinya tubuh.
Tonton juga video berikut dan lihat cara memasukkan makanan yang menurunkan nafsu makan ke dalam diet Anda:
8. Berhenti minum soda
Minuman bersoda kaya fruktosa, sejenis gula yang jika dikonsumsi berlebihan menyebabkan penurunan hormon leptin, yang membuat tubuh merasa kenyang. Dengan demikian, orang yang mengonsumsi banyak minuman bersoda akhirnya lebih sering merasa lapar. Zat lain yang kaya fruktosa adalah sirup jagung yang terdapat dalam makanan olahan seperti madu, saus tomat, kue, brownies, dan kue kering.
9. Minum suplemen
Beberapa suplemen yang dapat membantu mengurangi nafsu makan, seperti spirulina atau chromium picolinate, sebaiknya dikonsumsi sesuai petunjuk dokter atau ahli gizi.
Dalam hubungannya dengan suplemen, penting bahwa, dalam hubungannya dengan suplemen, dilakukan diet yang sehat dan seimbang, serta aktivitas fisik yang sering, untuk menjaga berat badan dan menghindari efek rebound ketika suplemen dihentikan. Lihat contoh lain dari suplemen penurun berat badan.
