Untuk menurunkan berat badan tanpa menambah berat badan lagi, sangat disarankan untuk menurunkan antara 0,5 hingga 1 kg per minggu, yang berarti menurunkan 2 hingga 4 kg per bulan. Jadi, jika Anda harus menurunkan 8 kg misalnya, Anda membutuhkan minimal 2 bulan diet dan aktivitas fisik yang berorientasi pada penurunan berat badan dengan cara yang sehat.
Namun, penting untuk mengatur kembali pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik, jika sudah mendekati berat badan ideal, karena penurunan berat badan biasanya lebih lambat daripada di awal diet.
Namun, untuk mengetahui dengan tepat berapa kilo yang harus Anda turunkan, penting untuk mengetahui terlebih dahulu berapa berat badan ideal yang ingin Anda capai, sesuai dengan tinggi dan usia Anda. Jadi, isikan data Anda pada kalkulator ini dan ketahui juga berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari untuk mencapai berat badan ideal Anda.
Setelah Anda mengetahui berat badan ideal Anda, penting untuk melakukan olahraga yang disesuaikan dengan kapasitas fisik Anda dan makan makanan yang seimbang, karena diet yang sangat ketat tidak selalu efektif, dan biasanya itulah mengapa Anda menjadi gemuk lagi.
Lihat beberapa contoh diet dan olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan di:
- 5 tips sederhana menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit
- Diet untuk mengecilkan perut
- Cara mengecilkan perut dalam 1 minggu
Selain itu, sebelum menurunkan berat badan, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai status kesehatan, karena beberapa penyakit seperti artritis, osteoporosis, tekanan darah tinggi memerlukan panduan khusus dan penggunaan beberapa obat juga dapat mempersulit penurunan berat badan.
Terkadang menurunkan berat badan tidak hanya diperlukan karena alasan estetika, tetapi karena kelebihan lemak dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit serius. Lihat bagaimana kesehatan Anda di: Bagaimana mengetahui apakah saya dalam keadaan sehat.
Pria juga harus selalu berada dalam berat badan ideal untuk menghindari penyakit seperti serangan jantung dan stroke yang bisa terjadi karena kelebihan lemak di daerah perut dan terutama di dalam arteri yang membawa darah ke jantung. Lihat konten yang sangat cocok untuk pria yang perlu menurunkan berat badan: 6 tips untuk pria mengecilkan perut.
Tonton video berikut untuk mempelajari cara menghindari kelaparan dan tetap berpegang pada diet Anda:
