Untuk mengurangi kram menstruasi, yang biasanya menyebabkan rasa sakit yang parah, ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan yang terus-menerus pada wanita, tips yang baik untuk dilakukan di rumah meliputi: menempatkan sekantong air hangat di perut, minum teh jahe dengan valerian atau menghilangkan kafein dari makanan, misalnya.
Namun, jika kram sangat menyakitkan dan sering terjadi, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mengetahui jika ada penyebab lain, seperti endometriosis, yang perlu diobati, atau memulai pengobatan dengan obat farmasi, terutama obat anti inflamasi.
Kiat untuk mengurangi kram menstruasi secara alami meliputi:
1. Kompres air hangat di perut
Ini adalah teknik yang sangat kuno, tetapi juga sangat efektif yang membantu mengendurkan otot-otot di daerah perut dan meredakan nyeri kolik.
Untuk melakukan teknik ini cukup letakkan sekantong air hangat atau kompres hangat di perut, di lokasi kram dan biarkan selama 10 hingga 15 menit. Jika tas terlalu panas, biarkan agak dingin dan lindungi kulit dari kontak langsung dengan meletakkan sepotong pakaian, atau kain, di antara tas dan kulit.
2. Minum teh jahe dengan valerian
Ada beberapa teh dengan khasiat yang dapat membantu meredakan kram menstruasi, namun, dua tanaman yang tampaknya memiliki efek kuat untuk meredakan ketidaknyamanan adalah jahe dan valerian, yang dapat dikombinasikan dalam teh yang sama untuk efek yang lebih besar.
Untuk melakukan ini, cukup buat teh dengan menempatkan 2 cm akar jahe dengan 1 sendok teh akar valerian dalam 250 mL air mendidih dan diamkan selama 10 hingga 15 menit. Kemudian saring, biarkan hangat dan minum 2 sampai 3 kali sehari.
Teh ini menggabungkan kekuatan anti-inflamasi jahe dengan efek relaksasi valerian, yang memungkinkan untuk meredakan berbagai jenis ketidaknyamanan saat haid, termasuk kram. Selain karena mengandung valerian, teh ini juga bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk wanita yang menderita serangan kecemasan saat haid, misalnya.
Lihat pilihan pengobatan rumahan lainnya untuk mengobati kram menstruasi.
3. Menggunakan titik refleksiologi
Pijat refleksi adalah terapi alami yang menggunakan tekanan pada beberapa bagian tubuh untuk melawan rasa sakit dan meredakan jenis gejala lainnya. Karena ini adalah praktik alami, ini memiliki sedikit kontraindikasi dan, oleh karena itu, dapat digunakan oleh wanita mana pun di rumah.
Salah satu poin terpenting untuk mengurangi ketidaknyamanan akibat kram menstruasi adalah titik "Mansion Cottage", yang terletak di garis tepat di atas area panggul, tempat perut menyambung dengan kaki, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
Untuk menggunakan titik ini, cukup berikan sedikit tekanan pada titik tersebut, dengan menggunakan telapak tangan atau jari Anda, dan, pertahankan tekanan, lakukan pijatan melingkar kecil, selama 5 hingga 10 menit.
4. Melakukan senam untuk kolik
Beberapa latihan yang membantu mengurangi kram menstruasi adalah:
- Latihan 1: berbaring telentang dan angkat lutut ke dada, pegang kaki dengan tangan;
- Latihan 2: berbaring telentang, satukan kaki Anda dan tarik sedekat mungkin dengan bokong Anda, rentangkan kaki Anda keluar.
Selain itu, olahraga teratur melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai pereda nyeri alami dan memperbaiki suasana hati. Karenanya, berolahraga secara rutin, seperti jalan kaki, berenang, yoga atau bersepeda, misalnya, dapat membantu mencegah atau mengurangi kram menstruasi.
Lihat posisi dan pijatan lain yang membantu meredakan kram.
5. Jangan minum kafein atau alkohol
Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, minuman energi dan coklat, serta alkohol, adalah zat yang tampaknya memperburuk intensitas kolik pada kebanyakan wanita. Untuk alasan ini, penting untuk menarik, atau setidaknya, mengurangi konsumsi jenis makanan ini dalam pola makan, selama krisis.
6. Hindari makan makanan manis dan makanan ringan
Makanan manis dan gurih menyebabkan pembengkakan dan retensi cairan, meningkatkan munculnya kram menstruasi. Untuk alasan ini, penting untuk memiliki pola makan yang seimbang, mencoba untuk menghindari makanan manis dan camilan yang berlebihan dan makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, ayam dan ikan, dengan makanan kecil dan istirahat di antara keduanya.
Lihat tips lainnya untuk mengurangi gejala PMS:
Dengan mengikuti tip-tip berikut ini dimungkinkan untuk mendapatkan kenyamanan yang lebih selama masa menstruasi, disamping kualitas hidup yang lebih baik. Jika kramnya sangat parah, dokter kandungan harus berkonsultasi untuk meresepkan obat analgesik atau antispasmodik untuk kram menstruasi.
