Pilates adalah jenis olahraga yang bagus untuk meningkatkan kelenturan dan mengencangkan otot, selain melawan rasa sakit, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan, dan bila dikombinasikan dengan diet dan aktivitas fisik lainnya dengan pengeluaran kalori tinggi, seperti lari atau Muay Thay, misalnya, membantu Anda menurunkan berat badan.
Pilates didasarkan pada 6 prinsip:
- Pusat kekuatan , juga disebut inti, yang merupakan otot perut, yang harus dianggap sebagai fokus semua latihan, karena meningkatkan stabilisasi batang tubuh;
- Konsentrasi , karena diperlukan konsentrasi total dalam melakukan gerakan-gerakan agar mendapat manfaat;
- Kontrol gerakan , dengan tujuan meningkatkan koordinasi motorik;
- Kelancaran pergerakan , sehingga tidak ada dampak besar;
- Presisi , yang menyangkut kualitas mesin jam;
- Pernapasan yang harus disinkronkan dengan setiap gerakan yang dilakukan.
Semua prinsip ini sangat mendasar agar pilates dapat dipraktikkan dengan cara terbaik dan, dengan demikian, dapat memiliki beberapa manfaat. Pilates mengencangkan otot dan membuatnya lebih mudah untuk tetap dalam postur tubuh yang benar setiap hari, selain menyamarkan perut dan memanjangkan tubuh, membuat siluet lebih anggun, karena salah satu kelompok utama yang dikerjakan dalam latihan ini adalah inti, yaitu otot perut. .
Kelas pilates berlangsung sekitar 1 jam dan memiliki pengeluaran kalori antara 200 dan 400 kalori tergantung pada latihan yang dilakukan. Profesional terbaik untuk mengajar kelas Pilates adalah pendidik fisik dan fisioterapis dengan pengetahuan yang tepat tentang metode tersebut. Cari tahu latihan pilates mana yang paling cocok.
Manfaat Pilates
Pilates memiliki khasiat yang tak terhitung jumlahnya dan dapat dilakukan oleh lansia, dewasa, anak-anak, remaja dan ibu hamil. Beberapa manfaat utama pilates adalah:
- Peningkatan konsentrasi;
- Penghilang stres;
- Penguatan otot, mencegah cedera;
- Membantu pemulihan cedera;
- Meningkatkan pengencangan otot;
- Peningkatan keseimbangan dan postur tubuh;
- Peningkatan pernapasan;
- Mengurangi sakit punggung dan mencegah inkontinensia urin, dalam kasus wanita hamil;
- Meningkatkan fleksibilitas;
- Meningkatkan mobilitas dan koordinasi motorik;
- Membantu menurunkan berat badan;
- Dalam kasus atlet, pilates dapat meningkatkan performa dalam aktivitas fisik lainnya;
- Hal ini memungkinkan anak-anak dan remaja untuk mengetahui batasan tubuh mereka.
Pilates menuntut pikiran dan tubuh yang selaras, membutuhkan banyak konsentrasi dan kontrol pernapasan agar gerakan yang dilakukan dengan benar dan dapat memiliki beberapa manfaat. Metode pilates memungkinkan Anda melatih seluruh tubuh, dengan otot yang paling aktif adalah otot perut, bokong, dan punggung. Pelajari lebih lanjut tentang metode pilates.
Seberapa cepat Pilates menurunkan berat badan?
Sebuah artikel ilmiah yang diterbitkan pada tahun 2011 menyebutkan bahwa latihan senam ketahanan, seperti pilates, selama kurang lebih 8 minggu mampu menurunkan lemak hati hingga 13%.
Meskipun angka-angka ini tidak secara langsung tercermin dalam timbangan, latihan fisik teratur seperti Pilates membantu Anda menurunkan berat badan karena mempercepat metabolisme dan mendukung pembentukan otot, yang meningkatkan pengeluaran kalori bahkan ketika dihentikan. Hasilnya dapat dilihat pada akhir bulan pertama kelas dan siswa lainnya akan dapat mengamati kurva baru mereka dalam waktu kurang lebih 6 bulan.
Jika Anda ingin menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan otot Anda harus menonton video berikut:
Aktivitas fisik lainnya juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga:
