Munculnya kram dalam kehamilan relatif umum dan menyerang hampir separuh wanita hamil, dan biasanya berhubungan dengan perubahan normal dalam kehamilan.
Meski tidak memprihatinkan, namun munculnya kram harus selalu dilaporkan ke dokter kandungan, terutama jika sangat kambuh, karena bisa juga merupakan tanda penurunan dehidrasi atau perubahan nilai beberapa mineral, seperti kalsium dan kalium, yang dapat diganti untuk menghilangkan ketidaknyamanan.
Secara umum, cara yang baik untuk meredakan kram meliputi: meregangkan otot yang terkena, melakukan pijatan, dan mengoleskan kompres air hangat ke area tersebut. Untuk mencegahnya agar tidak terlalu sering muncul, selain berkonsultasi dengan dokter kandungan, penting juga untuk berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang, kaya air, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
Berikut ini adalah penyebab paling umum kram kehamilan dan tindakan yang harus dilakukan pada setiap kasus:
1. Kelelahan yang berlebihan
Inilah penyebab paling umum munculnya kram pada kehamilan dan hal itu terjadi karena kehamilan merupakan fase perubahan besar pada tubuh wanita, yang membuat wanita hamil merasa lebih lelah dari biasanya. Kelelahan ini akhirnya bisa memberikan banyak tekanan pada otot, terutama di kaki, yang menyebabkan kram.
Yang harus dilakukan: Biasanya teknik sederhana seperti meregangkan otot, memijat area yang terkena, dan mengompres hangat sudah cukup untuk meredakan kram.
2. Penambahan berat badan
Penambahan berat badan adalah salah satu penyebab utama terjadinya kram kaki, terutama karena pertumbuhan bayi, yang akhirnya memberi tekanan pada saraf dan pembuluh darah yang mengalir dari perut ke kaki.
Karena alasan inilah sering kram otot baru mulai muncul setelah trimester ketiga, karena saat bayi lebih besar, memberi lebih banyak tekanan.
Yang harus dilakukan: Idealnya, wanita harus berusaha meningkatkan berat badannya secara bertahap dan dengan cara yang sehat. Selain itu, saat perut sudah sangat besar juga penting untuk lebih banyak istirahat di siang hari. Berikut beberapa tips nutrisi selama kehamilan agar tidak bertambah berat badan.
3. Masalah sirkulasi
Selama kehamilan, normal jika peredaran darah menjadi lebih lambat karena efek hormon kehamilan dan peningkatan volume darah dalam tubuh. Untuk alasan ini, adalah normal jika darah terkumpul lebih banyak di kaki, menyebabkan pembengkakan dan memfasilitasi munculnya kram.
Yang harus dilakukan: Cara yang baik untuk menghindari kram jenis ini adalah dengan istirahat secara teratur sepanjang hari dengan kaki sedikit terangkat, di atas ketinggian jantung Anda, agar peredaran darah lebih mudah. Cari tahu cara lain untuk memerangi penumpukan cairan selama kehamilan.
4. Dehidrasi
Kadar air yang memadai sangat penting untuk berfungsinya seluruh organisme, termasuk perkembangan bayi. Untuk alasan ini, ketika wanita tidak minum cukup air, ada kemungkinan tubuh mencoba mengimbanginya dengan membuang air dari tempat-tempat yang kurang penting, untuk melindungi kehamilan. Salah satu tempat yang dapat terpengaruh adalah serat otot, yang gagal berfungsi dengan baik dan menyebabkan kram.
Selain kram, tanda-tanda lain yang dapat membantu mengidentifikasi dehidrasi termasuk rasa haus yang terus-menerus, penurunan urin, dan urin berwarna kuning tua.
Yang harus dilakukan: selama hamil dianjurkan minum antara 6 hingga 8 gelas air sehari untuk menghindari dehidrasi. Lihat dalam video ini 4 teknik untuk minum lebih banyak air pada siang hari:
5. Kekurangan kalsium atau magnesium
Kalsium dan magnesium adalah dua mineral yang sangat penting untuk fungsi serat otot dan, oleh karena itu, ketika beberapa di bawah nilai ideal, komplikasi, seperti kram, dapat muncul.
Yang harus dilakukan: Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk melakukan tes darah dan memastikan kadar kalsium dan magnesium dalam tubuh. Jika diubah, dokter mungkin meresepkan penggunaan suplemen untuk mengembalikan kadar mineral ini.
6. Trombosis vena dalam
Ini adalah penyebab kram yang paling serius tetapi juga paling langka selama kehamilan. Namun, wanita hamil memiliki peningkatan risiko pembentukan gumpalan yang pada akhirnya dapat menyumbat salah satu pembuluh di kaki dan mengakibatkan trombosis vena dalam.
Namun, selain kram, trombosis juga disertai tanda lain yang mudah dikenali seperti nyeri yang tiba-tiba dan kuat, pembengkakan pada tungkai, kemerahan dan pelebaran pembuluh darah vena.
Apa yang harus dilakukan: Setiap kali ada trombosis vena dalam, penting untuk pergi ke rumah sakit untuk memastikan diagnosis dan memulai diagnosis. Dalam beberapa kasus, trombosis dapat sembuh dengan sendirinya dalam beberapa menit, meredakan gejala, tetapi bagaimanapun juga penting bagi wanita hamil untuk diawasi oleh dokter. Lihat 5 tips untuk menghindari trombosis vena dalam.
Bagaimana mencegah kram berulang
Beberapa tips yang harus diikuti untuk mencegah episode baru kram dalam kehamilan adalah:
- Lakukan peregangan setiap hari , karena membantu memberikan fleksibilitas dan memperbaiki perubahan postur tubuh;
- Latih aktivitas fisik ringan hingga sedang , seperti berjalan kaki, selama sekitar 30 menit sehari, selama 3 hingga 5 hari seminggu, untuk meningkatkan kekuatan, elastisitas, dan sirkulasi di otot
- Hindari olahraga yang berlebihan , karena aktivitas yang intens dan melelahkan juga dapat memicu kelelahan dan kontraksi otot yang tiba-tiba;
- Minumlah sekitar 1,5 sampai 2 liter sehari , menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi;
- Makan makanan yang kaya kalsium , kalium dan magnesium, hadir dalam makanan seperti alpukat, jus jeruk, pisang, susu, brokoli, biji labu, almond, hazelnut atau kacang Brazil, misalnya.
Meskipun makanan ini kaya akan mineral yang membantu mencegah kram, namun mungkin perlu mengonsumsi suplemen yang kaya mineral ini, yang hanya boleh dikonsumsi oleh wanita hamil jika diindikasikan oleh dokter.
Simak beberapa tips lainnya dalam video berikut:
Apakah kram saat hamil berbahaya?
Meskipun sangat tidak nyaman, sering kali, mengalami kram tidak berbahaya, disarankan untuk mengikuti tip yang telah kita bahas untuk meredakan dan mencegah episode ini.
Namun, jika sering muncul, disarankan untuk melapor ke dokter kandungan selama periode prenatal, sehingga ia dapat menyelidiki kemungkinan penyebabnya, melalui dosis elektrolit dan vitamin dalam darah, dan, jika perlu, meresepkan beberapa obat untuk koreksi, seperti magnesium. atau suplemen vitamin.
