Untuk menjalani pola makan yang sehat, beberapa tips sederhana yang harus diikuti adalah dengan banyak minum air putih, hindari makanan manis dan gorengan, kurangi konsumsi minuman beralkohol dan keseimbangan jumlah karbohidrat, protein dan lemak sepanjang hari.
Makan sehat membawa manfaat kesehatan seperti pengendalian berat badan yang lebih baik, peningkatan kinerja kerja, peningkatan daya ingat dan konsentrasi, penguatan sistem kekebalan dan pencegahan penyakit.
Bagaimana menjalani pola makan yang sehat
Beberapa langkah sederhana dan mudah yang harus dilakukan untuk menjalani pola makan yang sehat adalah:
- Makan setidaknya 2 unit buah sehari ;
- Konsumsi sayuran untuk makan siang dan makan malam;
- Sertakan protein seperti keju dan telur untuk sarapan dan camilan sore;
- Lakukan pola makan yang variatif, gantilah buah dan sayur yang dikonsumsi sehari-hari, dan variasikan antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber protein utama;
- Minumlah setidaknya 2.0 L air per hari ;
- Kurangi konsumsi garam , lebih suka menggunakan rempah-rempah alami seperti bawang putih, bawang merah, lada, kemangi dan peterseli, dan hindari penggunaan bumbu potong dadu industri;
- Lebih suka makanan utuh , seperti roti dan pasta gandum, karena kaya serat, vitamin dan mineral;
- Hindari konsumsi makanan yang kaya gula, seperti minuman ringan, kue, coklat, biskuit dan permen;
- Hindari konsumsi makanan yang digoreng , seperti makanan ringan, kue kering, dilapisi tepung roti dan kentang goreng, lebih memilih lemak baik seperti minyak zaitun, chestnut, alpukat, kelapa, chia dan biji rami;
- Hindari konsumsi daging olahan , seperti sosis, sosis, ham, bacon, dada kalkun, dan salami.
Selain itu, penting untuk memilih makanan alami dan rendah proses, karena memiliki jumlah nutrisi yang lebih banyak dan lebih baik daripada makanan olahan. Menghindari konsumsi makanan olahan sehari-hari merupakan salah satu langkah utama memulai pola makan yang sehat. Simak lebih banyak tip untuk makan sehat.
Manfaat Makan Sehat
Makanan memegang peranan yang sangat penting dalam kesehatan, membawa manfaat seperti:
- Memberi energi yang penting untuk berjalan, berpikir, belajar atau bermain, misalnya;
- Mencegah penyakit , karena makanan memiliki kekuatan untuk menyebabkan dan mencegah penyakit seperti kanker, masalah jantung dan kerusakan organ;
- Mempromosikan pertumbuhan dan pembaruan jaringan , terutama tulang, kulit dan otot;
- Meningkatkan kinerja dan konsentrasi , karena mendukung berfungsinya memori dan seluruh sistem saraf;
- Berikan lebih banyak disposisi, karena metabolisme bekerja lebih baik;
- Mengatur produksi hormon dan mencegah masalah seperti penyakit tiroid, insomnia dan kemandulan.
Guna memperoleh manfaat yang lebih besar, selain makanan, juga penting untuk rutin melakukan aktivitas fisik, karena olahraga berkontribusi pada penambahan massa otot dan kehilangan lemak, selain meningkatkan disposisi.
Tonton video di bawah ini dan pelajari beberapa trik untuk menjaga berat badan Anda.
