Katabolisme adalah proses metabolisme dalam tubuh yang bertujuan untuk menghasilkan molekul sederhana dari molekul lain yang lebih kompleks, seperti produksi asam amino dari protein, yang akan digunakan dalam proses tubuh lainnya.
Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, katabolisme harus terjadi bersamaan dengan anabolisme, yang sesuai dengan proses di mana molekul sederhana diubah menjadi molekul yang lebih kompleks, yang mendukung penambahan massa otot, misalnya.
Katabolisme terjadi secara alami, namun ada situasi yang mendukung proses ini dan menyebabkan penurunan massa otot, seperti puasa berkepanjangan, latihan berlebihan, atau insomnia.
Mengapa itu terjadi
Katabolisme adalah proses metabolisme alami dalam tubuh yang bertujuan untuk menghasilkan molekul dan energi yang lebih sederhana agar tubuh dapat berfungsi dengan baik. Katabolisme biasanya terjadi pada saat proses pencernaan, dimana makanan yang dikonsumsi diolah menjadi senyawa yang lebih sederhana sehingga dapat disimpan, diserap atau diubah menjadi energi yang digunakan dalam proses metabolisme.
Agar tubuh seimbang, proses katabolisme dan anabolisme harus terjadi secara paralel, namun ada beberapa situasi di mana reaksi katabolik lebih sering terjadi daripada reaksi anabolik, yang dapat mengakibatkan hilangnya massa otot.
Kapan katabolisme otot bisa terjadi
Katabolisme otot dapat terjadi lebih mudah pada orang yang:
- Mereka pergi tanpa makan untuk waktu yang lama;
- Mereka banyak berlatih dan tidak cukup istirahat;
- Mereka memiliki makanan yang tidak memadai;
- Mereka sangat stres.
Katabolisme dapat terjadi karena dalam situasi ini reaksi katabolik tidak terjadi karena makanan, tetapi karena zat yang sudah ada di dalam tubuh, seperti protein yang ada di otot, yang kemudian digunakan untuk tujuan tubuh memperoleh energi, dengan penurunan otot.
Pahami cara kerja metabolisme.
Bagaimana menghindari katabolisme otot
Untuk menghindari katabolisme otot, penting untuk menghindari puasa berkepanjangan dan memiliki pola makan yang benar dan seimbang, sehingga reaksi anabolik dan katabolik seimbang, sehingga mencegah hilangnya massa otot. Di sisi lain, untuk menghindari katabolisme dan mendapatkan massa tanpa lemak, penting untuk menyukai anabolisme, yang direkomendasikan:
- Sebelum dan sesudah pelatihan, penting untuk memiliki pola makan yang kaya karbohidrat dan protein , misalnya, karena senyawa ini, melalui reaksi katabolik, diubah menjadi glukosa (energi) dan asam amino yang digunakan dalam reaksi anabolik untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Lihat menu lengkap untuk mendapatkan massa otot;
- Dalam beberapa kasus, ahli gizi dapat merekomendasikan penggunaan suplemen yang mendukung penambahan massa otot, karena suplemen tersebut memberikan senyawa yang lebih sederhana dan, melalui reaksi anabolik, mendorong pembentukan senyawa yang lebih kompleks, seperti protein, misalnya. Dengan demikian, ahli gizi dapat merekomendasikan penggunaan BCAA, maltodekstrin, dekstrosa, protein whey atau glutamin, misalnya, sesuai dengan tujuan dan intensitas aktivitas fisik yang dilakukan orang tersebut. Lihat apa saja suplemen utama untuk menambah massa otot.
- Juga dianjurkan untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol , karena alkohol dapat mendukung katabolisme, meningkatkan hilangnya massa tanpa lemak;
- Penting juga untuk menghindari situasi stres, karena dalam situasi ini biasanya terjadi peningkatan konsentrasi hormon kortisol dalam darah, yang dapat mendukung katabolisme, misalnya. Oleh karena itu, menarik untuk melakukan aktivitas yang mengedepankan relaksasi, seperti menonton film atau berjalan-jalan di luar ruangan, misalnya.
Selain itu, penting untuk menghormati waktu istirahat setelah latihan dan tidur nyenyak, karena tidak ada kelebihan otot dan ada waktu bagi tubuh untuk mengisi kembali energi yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh dengan benar.
