Salah satu tip utama untuk dapat mengontrol tekanan darah tinggi adalah dengan mengurangi asupan garam, karena garam kaya akan natrium, mineral yang meskipun penting untuk kehidupan, jika dikonsumsi secara berlebihan menyebabkan peningkatan tekanan darah, meningkatkan risiko masalah kardiovaskular yang serius, seperti stroke atau serangan jantung.
Selain itu, tetap sangat penting untuk menjaga asupan air yang cukup, dengan sekitar 2 liter per hari, dan berlatih fisik minimal 30 menit sehari, bisa memilih aktivitas yang lebih ringan, seperti jalan kaki atau berenang, misalnya. contoh. Lihat daftar lengkap latihan yang membantu mengatur tekanan darah.
Dalam kasus tekanan darah rendah, ini biasanya bukan masalah yang mengkhawatirkan, terutama jika orang tersebut sudah memiliki riwayat tekanan darah di bawah normal. Namun, jika tekanan darah rendah ini terjadi secara tiba-tiba, penting untuk mengkaji penyebabnya dengan dokter Anda.
1. Bagaimana mengontrol tekanan darah tinggi
Untuk mengontrol tekanan darah tinggi maka perlu dilakukan perubahan beberapa kebiasaan sehari-hari seperti:
- Kurangi penggunaan garam dengan menggantinya dengan herba aromatik. Berikut cara menyiapkan campuran jamu;
- Cobalah untuk menghindari situasi stres;
- Menurunkan berat badan;
- Hindari merokok;
- Hindari minuman beralkohol;
- Lakukan latihan fisik, setidaknya 30 menit sehari;
- Hindari konsumsi lemak dan gorengan;
- Mengontrol kolesterol darah;
- Hindari obat-obatan yang meningkatkan tekanan darah seperti kafein, antidepresan, kortikosteroid, amfetamin, kokain dan lain-lain.
Dokter ahli jantung harus menjadi spesialis yang dikonsultasikan untuk mendiagnosis dan mengobati tekanan darah tinggi dengan benar, karena meskipun tidak ada obatnya, hipertensi dapat dikendalikan, sehingga mengurangi risiko masalah kardiovaskular.
Dalam beberapa kasus, bila tindakan ini tidak cukup, dokter mungkin menyarankan penggunaan obat antihipertensi, yang harus diminum setiap hari dan seumur hidup seperti yang diarahkan oleh dokter.
Bagaimana Mengontrol Tekanan Pada Kehamilan
Untuk mengontrol tekanan pada kehamilan diperlukan perubahan gaya hidup dan pola makan, seperti:
- Pertahankan berat badan sesuai dengan masa kehamilan;
- Tidur setidaknya 8 jam sehari;
- Kurangi asupan garam;
- Jalan kaki secara teratur sesuai anjuran medis.
Ibu hamil yang sudah menderita hipertensi sebaiknya melakukan pemantauan dan pengobatan dengan dokter ahli jantung selama kehamilannya agar tidak memperburuk hipertensi dan membahayakan kesehatan bayi.
Tekanan darah tinggi dalam kehamilan juga bisa disebut pre-eklamsia dan biasanya dinilai dalam konsultasi prenatal oleh dokter kandungan. Lebih memahami apa itu preeklamsia.
2. Bagaimana mengontrol tekanan rendah
Untuk mengontrol krisis tekanan darah rendah, terutama pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya:
- Angkat perlahan;
- Temukan tempat yang lapang;
- Berbaring dengan kaki terangkat;
- Hindari menyilangkan kaki Anda saat duduk;
- Hindari berdiri untuk waktu yang lama dan hindari situasi yang menakutkan;
- Makan makanan kecil, rendah karbohidrat;
- Minum setidaknya 2L air per hari;
- Dalam beberapa kasus, tingkatkan asupan garam dengan mengikuti nasihat medis.
Tekanan darah rendah dapat dikaitkan dengan penyakit serius seperti infark miokard, emboli paru atau diabetes, terutama jika muncul tiba-tiba, dan oleh karena itu, konsultasi medis diindikasikan jika penurunan tekanan ini sering terjadi. Cari tahu penyebab utama tekanan darah rendah.
Bagaimana mengontrol tekanan secara alami
Untuk mengontrol tekanan secara alami ada beberapa makanan dan herbal alami yang dapat dimakan pada siang hari, antara lain:
| pisang | Melon | Sayuran berwarna hijau tua | Gandum |
| Badam | Labu | ubi | bayam |
| Markisa | Kacang hitam | Semangka | Jambu biji |
Rempah-rempah seperti peterseli, merica, adas dan rosemary, serta bawang putih dan minyak biji rami, juga bisa efektif menurunkan tekanan darah. Makanan ini secara alami membantu mengendalikan tekanan karena vitamin dan mineral yang ditemukan. Lihat lebih lanjut tentang makanan yang membantu mengatur tekanan darah.
Selain mengambil tindakan pencegahan ini, pasien hipertensi harus mengukur tekanan setiap 3 bulan, mengambil semua tindakan pencegahan yang diperlukan agar nilainya benar. Lihat apa tindakan pencegahan ini, dalam video berikut:
