Banyak orang percaya bahwa untuk merasakan bahwa aktivitas fisik benar-benar berpengaruh, Anda harus berkeringat. Seringkali perasaan sehat setelah latihan disebabkan oleh keringat. Tapi yang sedikit diketahui adalah bahwa keringat tidak identik dengan pengeluaran kalori, kehilangan lemak atau penurunan berat badan.
Meskipun bukan merupakan parameter untuk menunjukkan penurunan berat badan, keringat dapat digunakan sebagai alat untuk menilai apakah aktivitas fisik sedang dilakukan secara intens atau tidak, karena latihan senam intens mempercepat metabolisme dan meningkatkan suhu tubuh, sehingga mengakibatkan berkeringat. Namun, beberapa orang mungkin berkeringat lebih banyak dari yang lain, bahkan dengan rangsangan kecil, penting untuk menggunakan parameter lain untuk menilai intensitas latihan.
1. Semakin banyak jumlah keringat, semakin besar lemak yang hilang?
Keringat tidak mewakili kehilangan lemak, oleh karena itu tidak dapat digunakan sebagai parameter penurunan berat badan.
Keringat adalah upaya tubuh untuk menyeimbangkan suhu tubuh: saat tubuh mencapai suhu yang sangat tinggi, seperti saat beraktivitas fisik atau saat cuaca sangat panas, kelenjar keringat mengeluarkan keringat yang terdiri dari air dan mineral. , untuk menghindari kerusakan fungsi vital organisme. Karenanya, keringat tidak mewakili hilangnya lemak, tetapi cairan, oleh karena itu penting bagi orang untuk tetap terhidrasi selama aktivitas fisik.
Adalah normal jika terjadi lebih banyak produksi keringat selama latihan fisik yang sangat intens, penting bagi orang tersebut untuk membuat hidrasi yang cukup selama aktivitas fisik, tetapi beberapa orang bahkan berkeringat saat berdiri diam dan dalam situasi apa pun, kondisi ini dikenal sebagai hiperhidrosis. Pahami apa itu hiperhidrosis dan cara mengobatinya.
2. Saya menimbang diri saya sendiri setelah berolahraga dan berat badan saya menurun: apakah saya menurunkan berat badan?
Penurunan berat badan setelah berolahraga dapat menjadi hal yang umum, tetapi tidak menunjukkan penurunan berat badan, tetapi kehilangan air, dan penting bagi orang tersebut untuk meminum air untuk menggantikan jumlah air yang hilang.
Jika berat badan setelah olah raga menurun lebih dari 2% dibandingkan dengan berat badan awal, itu mungkin merupakan indikasi dehidrasi. Lihat apa saja gejalanya dan cara melawan dehidrasi.
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu berkeringat, tetapi keluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari, lakukan diet seimbang dan lakukan aktivitas fisik secara teratur, sebaiknya di pagi atau sore hari, jauh dari jam-jam terpanas hari itu. Lihat bagaimana menjalani diet sehat untuk menurunkan berat badan.
3. Apakah berolahraga dengan pakaian hangat atau plastik membantu Anda menurunkan berat badan?
Praktik senam dengan pakaian hangat atau plastik tidak membantu menurunkan berat badan, hanya menaikkan suhu tubuh, merangsang kelenjar keringat untuk memproduksi dan mengeluarkan lebih banyak keringat dalam upaya mengatur suhu tubuh.
Latihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah yang mempromosikan konsumsi energi yang lebih besar dalam waktu aktivitas yang lebih sedikit, seperti berlari dan berenang, misalnya. Lihat latihan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan.
4. Apakah keringat mendetoksifikasi tubuh?
Berkeringat tidak berarti kotoran dan racun tubuh sedang dihilangkan, sebaliknya, keringat mewakili hilangnya air dan mineral penting untuk fungsi tubuh. Ginjal adalah organ yang bertanggung jawab untuk menyaring dan menghilangkan zat beracun dari tubuh melalui urin. Ketahui kapan dan bagaimana mendetoksifikasi tubuh.
5. Bagaimana cara mengganti mineral yang hilang setelah aktivitas fisik yang intens?
Cara terbaik untuk mengisi kembali mineral setelah latihan intensif adalah dengan minum air selama dan setelah aktivitas fisik. Pilihan lainnya adalah dengan meminum minuman isotonik, yang biasanya lebih banyak dikonsumsi oleh orang yang aktivitasnya tidak hanya intens tapi ekstensif. Isotonik ini harus dikonsumsi selama olahraga dalam jumlah kecil dan dikontraindikasikan pada orang yang memiliki masalah ginjal.
Simak cara membuat isotonik alami yang, selain menghindari kehilangan mineral yang berlebihan selama latihan, meningkatkan kinerja selama latihan:
