Linu panggul sering terjadi pada kehamilan, karena berat perut membebani tulang belakang dan diskus intervertebralis, yang dapat menekan saraf skiatik. Sakit punggung bisa menjadi parah hanya di punggung, bisa bertambah parah dengan duduk atau berdiri dalam posisi yang sama dalam waktu lama, dan cenderung bertambah parah dengan aktivitas rumah tangga.
Rasa sakit hanya bisa ditemukan di bagian bawah punggung, memanifestasikan dirinya dalam bentuk berat atau sesak, tetapi juga bisa menjalar ke kaki. Karakteristik nyeri juga bisa berubah, dan wanita tersebut mungkin merasakan kesemutan atau sensasi terbakar, yang bisa menjalar ke kaki.
Ketika gejala-gejala ini muncul, dokter kandungan harus diberi tahu sehingga ia dapat menunjukkan perlunya pengobatan, tetapi biasanya strategi non-pengobatan mencapai hasil yang sangat baik.
Strategi untuk memerangi linu panggul pada kehamilan
Untuk meredakan linu panggul pada kehamilan mungkin direkomendasikan:
- Fisioterapi : perangkat seperti TENS dan ultrasound, teknik manual dan manipulatif, penggunaan pita Kinesio, aplikasi kantong panas, yang mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, meningkatkan sirkulasi darah, melawan kejang otot, dapat digunakan. Dalam periode di luar krisis linu panggul, latihan dapat dilakukan untuk memperkuat otot punggung;
- Pijat: pijat relaksasi membantu mengurangi ketegangan di punggung dan otot gluteal, yang mungkin memperburuk kompresi saraf skiatik, namun Anda tidak boleh memijat daerah pinggang terlalu banyak karena dapat meningkatkan kontraksi uterus. Jadi, untuk lebih amannya disarankan melakukan pijatan untuk ibu hamil;
- Kompres hangat di punggung selama 20-30 menit: melemaskan otot, mengurangi kejang otot dan meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan;
- Akupunktur: menyeimbangkan energi yang terkumpul dan dapat membantu meringankan gejala linu panggul, terutama bila digunakan bersamaan dengan jenis perawatan lain;
- Peregangan : harus dilakukan, sebaiknya dua kali sehari, dengan fokus pada otot punggung, bokong dan kaki, yang dapat menurunkan kompresi saraf.
Perawatan darurat harus dicari jika rasa sakit yang hanya memburuk, bahkan ketika mengikuti pedoman di atas, dan yang terus berlanjut bahkan selama dan setelah istirahat.
Lihat apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk melawan sakit punggung saat hamil dalam video ini:
Bagaimana mencegah linu panggul pada kehamilan
Untuk menghindari peradangan dan nyeri saraf skiatik selama kehamilan, penting untuk:
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur sebelum dan selama kehamilan. Pilihan yang bagus adalah berlatih menari, Yoga, Pilates Klinis atau Hidroterapi, misalnya;
- Menghindari kenaikan berat badan tidak lebih dari 10 kg selama kehamilan juga penting, karena semakin banyak berat badan yang Anda naiki, semakin besar kemungkinan terjadinya kompresi dan peradangan saraf skiatik.
- Gunakan sabuk hamil untuk membantu memperbaiki postur tubuh dan menghindari beban pada tulang belakang Anda.
- Jaga agar tulang punggung tetap tegak saat duduk, berjalan, berdiri, dan terutama saat mengangkat beban dari lantai.
Jika Anda mulai mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan pada tulang belakang lumbar Anda, Anda harus mengambil kesempatan untuk beristirahat, tetap dalam posisi yang nyaman selama beberapa waktu. Namun, istirahat mutlak tidak diindikasikan dan dapat memperburuk situasi. Selama tidur, disarankan untuk menggunakan bantal di antara kedua kaki Anda saat berbaring miring, atau di bawah lutut saat berbaring telentang. Lihat apa posisi tidur terbaik selama kehamilan.
