Makanan yang kaya betakaroten berasal dari nabati, biasanya berwarna jingga dan kekuningan, seperti wortel, aprikot, mangga, labu, atau melon melon.
Beta-karoten adalah antioksidan yang berkontribusi pada penguatan sistem kekebalan tubuh, sangat penting dalam mencegah penyakit. Selain itu, ini juga berkontribusi pada kulit yang lebih sehat dan cantik, karena membantu melindungi kulit dari sinar matahari dan meningkatkan warna kecokelatan.
Tabel berikut menunjukkan beberapa makanan terkaya beta-karoten dan jumlahnya masing-masing:
| Makanan kaya beta karoten | Beta karoten (mcg) | Energi dalam 100 g |
| Acerola | 2600 | 33 kalori |
| Lengan Tommy | 1400 | 51 kalori |
| Melon | 2200 | 29 kalori |
| Semangka | 470 | 33 kalori |
| Pepaya yang indah | 610 | 45 kalori |
| Persik | 330 | 51,5 kalori |
| Jambu biji | 420 | 54 kalori |
| Markisa | 610 | 64 kalori |
| Brokoli | 1600 | 37 kalori |
| Labu | 2200 | 48 kalori |
| Wortel | 2900 | 30 kalori |
| Mentega kale | 3800 | 90 kalori |
| Jus tomat | 540 | 11 kalori |
| Ekstrak tomat | 1100 | 61 kalori |
| bayam | 2400 | 22 kalori |
Selain ada dalam makanan, beta-karoten juga dapat ditemukan di apotek atau toko bahan alami, sebagai suplemen, dalam kapsul.
Apa hubungan antara betakaroten dan tan
Makanan kaya beta-karoten membantu kulit memiliki perunggu yang lebih sehat dan tahan lama karena selain memberi warna pada kulit, karena warnanya, juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, mencegah pengelupasan dan penuaan dini pada kulit.
Untuk merasakan efek beta-karoten ini pada kulit cokelat Anda, Anda harus mengonsumsi, kira-kira 2 atau 3 kali sehari, makanan yang kaya akan beta-karoten, minimal 7 hari sebelum paparan sinar matahari pertama, dan pada hari-hari ketika ada paparan sinar matahari.
Selain itu, kapsul beta-karoten membantu melengkapi makanan dan melindungi kulit, namun, sebaiknya hanya digunakan dengan nasihat dokter atau ahli gizi dan jangan pernah mengabaikan penggunaan tabir surya.
Lihat juga manfaat kesehatan dari karotenoid lainnya.
Apa yang bisa menyebabkan kelebihan betakaroten
Konsumsi beta-karoten yang berlebihan, baik dalam kapsul maupun makanan, dapat mengubah kulit menjadi oranye, yang juga dikenal sebagai karotenemia, yang tidak berbahaya dan kembali normal dengan pengurangan konsumsi makanan ini.
Lihat resep makanan kaya beta-karoten di video berikut:
