Latihan peregangan untuk lansia penting untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional, selain membantu meningkatkan kelenturan otot dan persendian, memperlancar peredaran darah dan mempermudah melakukan beberapa aktivitas sehari-hari, seperti memasak, bersih-bersih. dan merapikan.
Selain latihan peregangan, penting juga bagi lansia untuk melakukan aktivitas fisik, seperti meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan suasana hati, memperbaiki kondisi fisik dan fungsi sistem kekebalan tubuh, serta membantu melawan penyakit. Aktivitas fisik harus dimulai setelah keluarnya dokter dan dilakukan di bawah bimbingan ahli terapi fisik atau profesional pendidikan. Cari tahu lebih banyak manfaat aktivitas fisik untuk manula.
Berikut tiga contoh sederhana senam peregangan untuk lansia, yang bisa dilakukan di rumah:
Latihan 1
Berbaring tengkurap, tekuk satu kaki dan pegang di atas lutut, tetapi hati-hati jangan sampai persendiannya terlalu kuat. Tahan posisi selama 30 detik sambil bernapas dan kemudian ulangi latihan dengan kaki lainnya, tetap pada posisi tersebut untuk waktu yang sama.
Latihan 2
Duduk dengan kedua kaki menyatu dan terentang di depan tubuh Anda, rentangkan lengan Anda dan coba letakkan tangan Anda di atas kaki Anda. Dianjurkan untuk tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan selama itu, jika memungkinkan, teruslah mencoba menyentuh kaki Anda.
Latihan 3
Berdiri, miringkan tubuh Anda ke samping untuk meregangkan sisi tubuh Anda dan tetap dalam posisi selama 30 detik. Kemudian, miringkan tubuh Anda ke sisi lain dan tetap pada posisi yang sama selama 30 detik juga. Penting untuk memperhatikan pelaksanaan gerakan, untuk mencoba hanya menggerakkan batang dan membiarkan pinggul stabil, karena jika tidak, mungkin ada kompensasi di punggung dan pinggul, yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Latihan peregangan ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari dan masing-masing harus diulangi setidaknya 3 kali atau sesuai dengan rekomendasi fisioterapis atau instruktur, tetapi penting juga untuk mempertimbangkan batasan tubuh untuk menghindari cedera pada otot. atau persendian. Keteraturan dalam melakukan latihan peregangan ini juga penting untuk mendapatkan manfaatnya, oleh karena itu, disarankan untuk melakukan latihan minimal 3 kali seminggu. Lihat latihan lain yang bisa dilakukan di rumah.
Selain 3 contoh ini, Anda juga dapat melakukan latihan peregangan lainnya seperti yang ditunjukkan pada video berikut untuk meningkatkan sirkulasi darah, mobilitas, dan kebugaran Anda. Anda dapat melakukannya dalam beberapa menit dan Anda akan merasa jauh lebih baik:
