Krisis kecemasan adalah keadaan dimana orang tersebut memiliki rasa kesedihan dan ketidakamanan yang besar, sehingga detak jantungnya meningkat dan perasaan bahwa sesuatu yang diluar kendali dapat terjadi.
Ketika serangan kecemasan merasuk, yang dapat Anda lakukan adalah mencoba mengatur pikiran Anda dengan cepat dan menghindari memikirkan yang terburuk untuk mencegah serangan panik.
Periksa gejala di bawah ini dan cari tahu apakah Anda mungkin mengalami serangan kecemasan:
- 1. Apakah Anda merasa gugup, cemas atau gelisah? Tidak iya
- 2. Apakah Anda merasa mudah lelah? Tidak iya
- 3. Apakah Anda sulit tidur atau tertidur? Tidak iya
- 4. Apakah Anda merasa sulit untuk berhenti merasa khawatir? Tidak iya
- 5. Apakah Anda merasa sulit untuk rileks? Tidak iya
- 6. Apakah Anda merasa sangat khawatir sehingga sulit untuk berdiri diam? Tidak iya
- 7. Apakah Anda mudah tersinggung atau kesal? Tidak iya
- 8. Apakah Anda merasa takut seolah-olah sesuatu yang sangat buruk akan terjadi? Tidak iya
Gejala ini terjadi karena peningkatan hormon adrenalin dalam aliran darah, yang normal ketika orang tersebut menghadapi momen penting, tetapi jika gejala ini menjadi konstan, orang tersebut mungkin menderita kecemasan umum yang harus ditangani dengan benar dengan sesi. psikoanalisis dan terkadang minum obat untuk menenangkan diri. Belajar mengenali semua gejala fisik dan psikologis dari kecemasan.
Apa yang harus dilakukan dalam serangan kecemasan
Perawatan untuk serangan kecemasan tergantung pada tingkat keparahan dan seberapa sering gejala muncul. Beberapa tips yang dapat membantu meredakan gejala yang berkaitan dengan krisis kecemasan adalah:
- Berlatih aktivitas fisik , karena neurotransmiter dapat diproduksi yang membantu meningkatkan perasaan sejahtera dan relaksasi, membantu meredakan gejala;
- Bernapas perlahan , karena ketika pernapasan lebih lambat dan orang tersebut memperhatikan ritme, adalah mungkin untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan;
- Minum teh yang memiliki khasiat menenangkan , seperti teh kamomil, valerian, atau linden, yang membantu menenangkan dan meredakan gejala krisis kecemasan. Lihat pilihan teh yang lebih menenangkan;
- Ekspresikan emosi Anda , yaitu berteriak dan / atau menangis jika Anda menginginkannya, karena mungkin untuk menghilangkan perasaan yang terkumpul;
- Istirahat , karena dalam beberapa kasus krisis kecemasan dapat dikaitkan dengan pekerjaan dan masalah belajar dan, ketika beristirahat, dimungkinkan untuk "mematikan" pikiran, yang dapat mengurangi gejala yang terkait dengan krisis;
- Berbicara dengan teman dekat atau keluarga , juga membantu meringankan gejala krisis kecemasan.
Namun, jika serangan kecemasan sering terjadi, penting untuk berkonsultasi dengan psikolog, karena dimungkinkan untuk mengidentifikasi penyebab serangan, yang membantu mengurangi frekuensi dan meningkatkan rasa kesejahteraan dan kualitas hidup orang tersebut. Selain itu, dalam beberapa kasus, psikolog juga dapat merekomendasikan konsultasi dengan psikiater untuk merekomendasikan penggunaan obat yang membantu meredakan gejala kecemasan.
Bagaimana membedakan serangan kecemasan dari serangan jantung
Ada beberapa kesamaan antara gejala serangan kecemasan dan serangan jantung, jadi penting untuk mengetahui bagaimana membedakan gejala ini, untuk menghindari menjadi lebih cemas dengan kekhawatiran tentang apa yang mungkin terjadi.
Umumnya, selama serangan kecemasan, ada alasan orang tersebut mengalami gejala-gejala ini, seperti melalui suatu hubungan, berdebat dengan seseorang, atau mempresentasikan sesuatu di depan umum, misalnya, dan nyeri dada kurang intens daripada di situasi infark. Selain itu, setelah beberapa waktu berlalu sejak permulaan krisis kecemasan, gejala-gejala tersebut hilang, dan tubuh mulai rileks, sedangkan pada saat serangan jantung, gejala-gejala tersebut cenderung semakin memburuk dari waktu ke waktu.
Tonton video berikut, di mana perbedaan antara gejala serangan kecemasan dan serangan jantung dijelaskan lebih detail:
