Latihan Trigger Finger, yang terjadi ketika jari menekuk secara tiba-tiba, berfungsi untuk memperkuat otot ekstensor tangan, terutama jari yang terkena, berlawanan dengan gerakan alami yang dilakukan oleh jari pelatuk.
Latihan ini penting karena biasanya otot fleksor, yang bertanggung jawab untuk menekuk jari, menjadi lebih kuat, sedangkan ekstensor menjadi lebih lemah, menyebabkan ketidakseimbangan otot.
Sebelum latihan ini, dimungkinkan untuk memijat sendi yang terkena, untuk memperlancar aliran darah dan membantu melumasi sendi, mempersiapkannya untuk latihan dengan menggosok lembut seluruh sendi melalui gerakan melingkar selama 2 hingga 3 menit.
1. Latihan 1
Letakkan tangan dengan jari yang terkena pada permukaan yang datar dan angkat jari yang terkena sejauh mungkin, pertahankan regangan pada posisi ini selama 30 detik, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Latihan harus diulangi 3 sampai 5 kali.
2. Latihan 2
Letakkan karet gelang di sekitar jari dan paksa jari untuk membuka tangan, regangkan karet gelang. Kemudian, perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini sekitar 10 hingga 15 kali.
3. Latihan 3
Letakkan tanah liat di bawah tangan Anda dan coba regangkan, jaga agar jari-jari Anda tetap lurus, seperti yang ditunjukkan pada gambar, ulangi latihan yang sama selama sekitar 2 menit.
Semua latihan harus dilakukan secara perlahan dan ketika individu mulai mengalami rasa sakit, latihan tersebut harus dihentikan. Selain itu, untuk meredakan kekakuan tangan, menghangatkan urat dan membantu meregangkan jari, Anda bisa memasukkan tangan ke dalam semangkuk air hangat.
Bagaimana pengobatannya dilakukan
Selain dengan olah raga, ada cara lain untuk mengatasi jari pelatuk jika menyangkut masalah ringan, seperti fisioterapi, pijat, aplikasi kompres panas dan penggunaan salep anti inflamasi.
Dalam kasus yang lebih parah, mungkin perlu menggunakan suntikan kortison atau bahkan operasi. Pelajari lebih lanjut tentang pengobatan.
