Diet migrain harus mencakup makanan seperti ikan, jahe, dan buah markisa, karena merupakan makanan dengan sifat anti-inflamasi dan menenangkan, yang membantu mencegah timbulnya sakit kepala.
Untuk mengontrol migrain dan mengurangi frekuensi kemunculannya, penting untuk menjaga rutinitas makanan, aktivitas fisik, dan semua aktivitas hari itu, karena dengan cara ini tubuh membentuk ritme fungsi yang baik.
Makanan yang harus dimakan
Selama krisis, makanan yang harus dimasukkan ke dalam diet adalah pisang, susu, keju, jahe dan markisa serta teh lemon balm, karena meningkatkan sirkulasi, membantu mengurangi tekanan pada kepala dan merupakan antioksidan.
Untuk mencegah serangan migrain, makanan yang sebaiknya dikonsumsi terutama kaya akan lemak baik, seperti salmon, tuna, sarden, chestnut, kacang tanah, minyak zaitun extra virgin dan chia dan biji rami. Lemak baik ini mengandung omega-3 dan bersifat anti inflamasi, mencegah rasa sakit. Lihat lebih lanjut tentang makanan yang meredakan migrain.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan yang menyebabkan serangan migrain berbeda dari orang ke orang, jadi penting untuk mengamati secara individu apakah konsumsi beberapa makanan menyebabkan timbulnya nyeri.
Umumnya makanan yang biasanya memicu migrain adalah minuman beralkohol, lada, kopi, teh hijau, hitam dan matte serta jeruk dan buah jeruk. Lihat resep Pengobatan rumahan untuk migrain.
Menu Migrain
Tabel di bawah ini menunjukkan contoh menu 3 hari untuk dikonsumsi selama krisis:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 1 pisang goreng dengan minyak zaitun + 2 iris keju dan 1 telur orak-arik | 1 gelas susu + 1 potong roti gandum dengan pate tuna | Teh markisa + sandwich keju |
| Camilan pagi | 1 buah pir + 5 kacang mete | 1 pisang + 20 kacang tanah | 1 gelas jus hijau |
| Makan siang makan malam | Salmon panggang dengan kentang dan minyak zaitun | Pasta sarden utuh dan saus tomat | ayam panggang dengan sayuran + bubur labu |
| Camilan sore | Teh lemon balm + 1 potong roti dengan biji, dadih dan keju | Buah markisa dan teh jahe + pisang dan kue kayu manis | Smoothie pisang + 1 sendok makan selai kacang |
Sepanjang hari, penting juga untuk minum banyak air dan hindari alkohol dan minuman stimulan, seperti kopi dan guarana, misalnya. Tip yang bagus adalah menulis buku harian dengan semua yang Anda makan untuk menghubungkan makanan yang dimakan dengan permulaan krisis.
