Kecemasan dapat menambah berat badan karena menyebabkan perubahan dalam produksi hormon, menurunkan motivasi untuk memiliki gaya hidup sehat dan menyebabkan episode pesta makan, di mana individu akhirnya makan makanan dalam jumlah besar dalam upaya untuk memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan. .
Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi adanya kecemasan agar dapat memulai pengobatan dan memungkinkan penurunan berat badan. Berikut adalah 3 perubahan utama yang disebabkan kecemasan dalam tubuh dan apa yang harus dilakukan untuk mengobatinya.
1. Kecemasan menyebabkan perubahan hormonal
Kecemasan menyebabkan peningkatan produksi hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres, yang memiliki efek merangsang produksi lemak dalam tubuh.
Pasalnya, dalam situasi stres, tubuh cenderung lebih banyak memproduksi cadangan energi berupa lemak sehingga tubuh memiliki cadangan kalori yang baik yang dapat digunakan pada saat terjadi krisis pangan atau saat-saat perjuangan.
Apa yang harus dilakukan:
Untuk mengurangi kecemasan, Anda bisa menggunakan strategi sederhana seperti berjalan kaki di luar ruangan setiap hari dan melakukan aktivitas relaksasi, seperti berlatih yoga dan meditasi. Tidur nyenyak dan melakukan aktivitas fisik secara teratur juga membantu meredakan stres dan mengurangi produksi kortisol tubuh berlebih.
Namun, penting untuk diingat bahwa beberapa kasus kecemasan memerlukan pemantauan medis dan psikologis untuk pengobatannya, dan penggunaan obat-obatan juga mungkin diperlukan. Lihat gejalanya dan cara mengatasi kecemasan.
2. Kecemasan menyebabkan Keharusan Makanan
Kecemasan menyebabkan saat-saat pesta makan, dengan peningkatan konsumsi terutama permen, roti, pasta dan makanan lain yang merupakan sumber karbohidrat dan gula sederhana. Ini secara alami menyebabkan peningkatan besar dalam konsumsi kalori, yang menyebabkan penambahan berat badan dan kesulitan dalam menurunkan berat badan.
Saat-saat pemaksaan ini terjadi karena makanan manis atau kaya karbohidrat merangsang produksi serotonin, hormon yang menghasilkan perasaan nyaman dalam tubuh, untuk sementara mengurangi obesitas.
Apa yang harus dilakukan:
Untuk mengontrol episode makan berlebihan, Anda harus memiliki diet seimbang dan makan selama 3 atau 4 jam, karena ini mengurangi rasa lapar dan membantu mengurangi keinginan untuk makan. Selain itu, tindak lanjut dengan ahli gizi membantu memilih makanan yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi keinginan untuk makan yang manis. Cari tahu makanan mana yang meningkatkan mood Anda.
3. Kecemasan menurunkan motivasi
Kecemasan juga menurunkan motivasi individu untuk menjalani gaya hidup sehat, membuatnya tidak mood untuk melakukan aktivitas fisik dan makan dengan baik. Hal ini terjadi terutama karena kelebihan kortisol, hormon stres, yang juga membuat tubuh merasa lelah dan putus asa.
Apa yang harus dilakukan:
Untuk memiliki motivasi lebih, Anda dapat menggunakan strategi seperti pergi berlatih aktivitas fisik di luar ruangan atau bersama teman untuk ditemani, berpartisipasi dalam grup di jejaring sosial yang dibentuk oleh orang-orang yang juga sedang melalui proses penurunan berat badan. dan meminta teman dan keluarga untuk juga mencoba memiliki rutinitas yang sehat sebagai rangsangan.
Konsumsi makanan yang kaya omega-3 secara teratur, seperti sarden, salmon, tuna dan kacang-kacangan, serta makanan yang kaya triptofan, seperti pisang, oat, dan beras merah, juga membantu meningkatkan mood dan menjaga motivasi tinggi. Menetapkan tujuan penurunan berat badan yang nyata dengan ahli gizi juga membantu menjaga tingkat penurunan berat badan yang sehat dan mengurangi beban pribadi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lihat bagaimana menjadi lebih termotivasi di: 7 tips untuk tidak menyerah di gym.
Tonton video di bawah ini dan pelajari apa yang harus dilakukan untuk memerangi stres dan kecemasan.
