Kram terjadi karena kontraksi otot yang cepat dan menyakitkan dan biasanya timbul karena kekurangan air di otot atau karena latihan latihan fisik yang intens. Masalah ini dalam banyak kasus tidak memerlukan perawatan medis dan dapat dihindari dengan mengonsumsi berbagai makanan yang mencegah dan menyembuhkan kram.
The beras, kacang Brazil, ragi bir, kacang dan gandum adalah makanan yang menyembuhkan kram kaya akan tiamin, vitamin mampu mencegah munculnya nyeri otot. Selain itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya magnesium, kalium, natrium, dan kalsium secara seimbang, untuk memastikan kontraksi otot yang optimal dan mengurangi timbulnya kram.
Makanan kaya kalium 
Makanan kaya kalsiumTabel apa yang harus dimakan untuk menghentikan kram
Pada tabel di bawah ini adalah contoh makanan yang harus dimakan untuk meningkatkan kualitas impuls saraf yang berujung pada kontraksi otot. Ini harus dikonsumsi dengan cara yang seimbang, untuk memastikan penyerapan nutrisi yang lebih baik:
| Makanan kaya kalium | Kacang mentah atau panggang, hazelnut, alpukat, wortel, teh hitam, kacang-kacangan, nescafé bubuk |
| Makanan kaya kalsium | Susu dan turunannya, brokoli, tepung ikan, serpihan sereal, tetes tebu, lupin |
| Makanan kaya natrium | Rumput laut, zaitun, daging kering, kaldu, susu bubuk skim, bologna, ham, ham, dada kalkun asap |
| Makanan kaya magnesium | Almond, hazelnut, Brazil nut, buncis, kedelai, bibit gandum, kacang tanah |
Minum banyak air sepanjang hari juga membantu menghilangkan kram, karena salah satu penyebab terbesar terjadinya adalah dehidrasi.
Melakukan tes darah adalah metode yang sangat baik untuk memastikan bahwa kram disebabkan oleh anemia. Jadi, jika memungkinkan, melengkapi dengan zat besi dianjurkan. Selain itu, disarankan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah misalnya.
Menu untuk melawan kram
Cara yang baik untuk melawan kram secara alami adalah dengan menambahkan makanan ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut contoh menu yang bisa dijadikan inspirasi:
- Sarapan: 1 gelas jus jeruk, 1 roti coklat dengan 1 potong keju dan 1 potong dada kalkun asap
- Susunan: 2 kacang Brazil, 3 biskuit garam dan air, teh hitam yang dimaniskan dengan tetes tebu
- Makan siang: 3 sendok makan nasi merah dengan brokoli, 1 sendok kacang, 1 steak kalkun panggang, salad hijau dengan buah zaitun
- Snack: smoothie pisang dengan almond kocok,
- Makan malam: sup sayuran yang dibuat dengan wortel, zucchini, bawang bombay dan ayam suwir lalu tambahkan 1 sendok makan bibit gandum, sudah ada di piring
- Makan malam: 1 yogurt tawar dengan kacang cincang
Cara yang baik untuk mengonsumsi makanan ini adalah dengan selalu memeriksa di setiap baris tabel di atas, makanan apa yang dapat Anda tambahkan ke setiap menu makan hari itu.
