Diet jantung kaya akan buah-buahan, sayuran dan sayuran, yang merupakan makanan dengan antioksidan dan serat yang membantu menurunkan lemak dalam darah, meningkatkan kesehatan jantung. Namun, diet ini harus rendah lemak, garam dan minuman beralkohol karena makanan ini meningkatkan lemak dan tekanan darah sehingga mengganggu kesehatan jantung.
Selain buah-buahan, sayur mayur dan sayur juga direkomendasikan untuk makanan jantung. Biji-bijian utuh, yang kaya serat, serta ikan dan buah-buahan kering seperti kacang-kacangan, karena kaya akan omega 3 yang membantu kesehatan arteri, juga diindikasikan.
Diet untuk jantung sehat
Dalam diet jantung yang sehat, Anda harus:
- hindari makanan yang kaya lemak dan garam, seperti produk industri dan produk yang telah disiapkan sebelumnya;
- singkirkan makanan yang digoreng dan olahan lain yang menggunakan banyak lemak;
- menghilangkan garam dari memasak, dan rempah-rempah aromatik, minyak zaitun, bawang putih dan anggur selalu dapat digunakan untuk membumbui;
- jangan minum minuman beralkohol, tapi bisa digunakan untuk membumbui daging dan ikan tanpa lemak karena alkohol menguap saat makanan dipanaskan.
Selain diet, penting bagi kesehatan jantung untuk mengontrol tekanan, melakukan aktivitas fisik, seperti jalan kaki 30 menit setiap hari, dan memiliki berat badan yang sesuai dengan tinggi dan usia.
Link yang berguna:
- Makanan kaya omega 3
- Lemak baik untuk jantung
