Makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh terutama buah-buahan dan sayuran, seperti stroberi, jeruk, dan brokoli, tetapi juga biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan, karena kaya akan nutrisi yang membantu pembentukan sel kekebalan. .
Makanan ini juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari perubahan yang dapat menimbulkan masalah seperti kanker, selain membantu melawan infeksi, baik bakteri, jamur atau virus, serta mengurangi proses inflamasi yang mungkin terjadi di dalam tubuh.
Maka dari itu, beberapa makanan dengan khasiat unggulan yang dapat diindikasikan dapat meningkatkan fungsi sistem imun adalah:
1. Strawberry
Stroberi kaya akan vitamin C, sejenis vitamin yang membantu memperkuat pertahanan alami tubuh, karena meningkatkan produksi sel kekebalan, meningkatkan daya tahan terhadap infeksi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat menjadi nutrisi penting dalam pencegahan infeksi saluran pernapasan dan sistemik, dianjurkan untuk mengonsumsi antara 100 hingga 200 mg vitamin C per hari, untuk mencegah penyakit. Makanan lain yang kaya vitamin C misalnya brokoli, acerola, jeruk atau kiwi. Lihat makanan lain yang kaya vitamin C untuk dimasukkan ke dalam makanan.
2. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin A, C dan senyawa antioksidan lain yang membantu dalam pengembangan dan penguatan sistem kekebalan tubuh. Menurut beberapa penelitian, vitamin A memiliki efek terapeutik dalam pengobatan berbagai penyakit menular, dan penting untuk memasukkan makanan yang kaya vitamin ini ke dalam makanan.
Lihat daftar makanan kaya vitamin A untuk ditambahkan ke diet Anda.
3. Salmon
Karena kaya akan omega 3, salmon mendukung pengaturan sel pertahanan dalam sistem kekebalan, selain memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, terutama sistem kardiovaskular. Lihat makanan lain yang kaya omega 3.
4. Biji bunga matahari
Karena kaya akan vitamin E, yang merupakan antioksidan kuat, biji bunga matahari membantu melindungi sel-sel tubuh dari zat beracun, radiasi, dan radikal bebas.
Selain itu, biji ini juga kaya akan seng, mineral yang sangat penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh.
5. Yoghurt alami
Yoghurt alami kaya akan probiotik yang merupakan bakteri "baik" untuk usus, membantu mengatur respons sistem kekebalan terhadap agen infeksi, selain memperkuat dan meningkatkan semua pertahanan tubuh.
Lihat manfaat kesehatan lain dari probiotik.
6. Buah kering
Buah-buahan kering, seperti almond, kacang tanah, kacang Pará atau kacang mete, kaya akan seng, yang berfungsi dalam perbaikan jaringan dan penyembuhan luka.
Selain itu, seng juga berperan penting dalam perkembangan dan aktivasi limfosit T yang merupakan sel pertahanan yang sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh.
7. Spirulina
Spirulina adalah sejenis rumput laut yang digunakan sebagai suplemen nutrisi karena memiliki beberapa senyawa yang memiliki sifat imunostimulasi dan antioksidan, seperti inulin, klorofil dan phycocyanin, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena merangsang produksi sel pertahanan dalam tubuh, selain itu memiliki sifat anti-inflamasi.
Suplemen ini dapat ditemukan dalam bentuk bubuk, dan dapat ditambahkan dalam jus dan vitamin, misalnya, atau dikonsumsi dalam bentuk kapsul. Lihat cara menggunakan spirulina dan pelajari tentang manfaat lainnya.
8. Biji rami
Konsumsi biji rami secara teratur, baik dalam bentuk biji atau minyak, meningkatkan pertahanan tubuh, karena ini adalah makanan yang kaya omega 3, lignan dan serat, yang mengaktifkan dan menstimulasi sel-sel sistem kekebalan tubuh, menjalankan fungsi anti-inflamasi. inflamasi.
Biji rami dapat digunakan dalam pembuatan kue, roti, vitamin, jus atau dapat juga ditambahkan ke yogurt atau salad.
9. Bawang putih
Bawang putih adalah salah satu makanan paling terkenal dan paling banyak digunakan untuk meningkatkan pertahanan tubuh. Ini karena memiliki senyawa belerang yang disebut allicin, yang memiliki aktivitas antimikroba, menghambat pertumbuhan dan perkembangbiakan bakteri, virus dan jamur.
Selain itu, ini juga membantu menghilangkan racun dan bakteri patogen yang mempengaruhi mikrobiota usus normal, serta menurunkan respon inflamasi tubuh, mengatur dan mengaktifkan respon sistem kekebalan.
10. Kunyit
Kunyit merupakan akar yang memiliki senyawa bernama kurkumin yang berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, ia merangsang produksi sel T oleh sistem kekebalan, yang merupakan sel yang bertanggung jawab atas kekebalan seluler dan yang bertindak dengan menghancurkan sel yang terinfeksi dan mengaktifkan makrofag.
Akar ini dapat dikonsumsi dalam bentuk bubuk untuk membumbui makanan, namun dapat juga dikonsumsi dalam infus atau kapsul. Pelajari lebih lanjut tentang kunyit dan manfaatnya.
11. Almond
Karena kaya akan vitamin E (24 mg per 100 g), konsumsi almond memiliki khasiat imunomodulator, karena vitamin ini selain bertindak sebagai antioksidan, membantu mengatur dan menstimulasi sel-sel sistem kekebalan, seperti sel T, makrofag dan sel dendritik menurunkan insiden penyakit menular.
Untuk itulah, mengonsumsi 6 hingga 12 almond sehari sebagai camilan atau salad bisa membantu meningkatkan pertahanan tubuh.
12. Jahe
Jahe adalah akar yang mengandung gingerol dan senyawa lain yang memiliki sifat antimikroba, antioksidan dan anti-inflamasi, membantu mencegah infeksi bakteri, jamur, dan virus, serta berkembangnya beberapa penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan penyakit kardiovaskular.
Akar ini dapat digunakan dalam bentuk aslinya atau sebagai bubuk untuk membumbui makanan, dan juga dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau kapsul.
Tonton video berikut dan pelajari cara menyiapkan jus yang memperkuat sistem kekebalan:
Makanan yang meningkatkan kekebalan bayi
Makanan yang meningkatkan kekebalan bayi dapat berupa:
- Buah-buahan pada umumnya, terutama jeruk, apel, pir, dan pisang;
- Sayuran , seperti wortel, labu, tomat, dan zucchini;
- Yoghurt alami .
Makanan tersebut selain membantu memperkuat daya tahan tubuh bayi, juga mudah dicerna oleh tubuh bayi dan tidak menimbulkan alergi.
Simak tips lain dari dokter anak kami untuk meningkatkan imunitas pada bayi.
Makanan Yang Meningkatkan Kekebalan Terhadap Herpes
Makanan yang meningkatkan kekebalan terhadap herpes adalah buah-buahan dan sayuran, seperti pepaya, bit, mangga, aprikot, apel, pir, ara, alpukat, dan tomat, karena merupakan antioksidan kuat dan membantu produksi sel kekebalan, membantu melawan. virus penyakit. Makanan lain yang meningkatkan kekebalan terhadap herpes adalah:
- Sarden, salmon, tuna dan biji rami - kaya akan omega 3, penting dalam pengaturan sel kekebalan;
- Yogurt dan susu fermentasi - memiliki probiotik yang meningkatkan aktivitas dan produksi sel pertahanan dalam tubuh.
Selain makanan ini, penting juga untuk mengonsumsi ikan, susu, daging, keju, kedelai, dan telur, karena makanan tersebut kaya akan asam amino lisin, yang mengurangi replikasi virus herpes.
Tindakan pencegahan lain yang harus diambil adalah, selama krisis, untuk menghindari makanan seperti chestnut, kenari, hazelnut, wijen, almond, kacang tanah, jagung, kelapa, anggur, gandum, gandum atau jus jeruk, karena kaya akan asam amino arginin, yang meningkatkan replikasi virus. Untuk mencegah serangan herpes. Lihat lebih detail tentang cara memberi makan herpes.
Tonton video di bawah ini dan lihat lebih banyak tip untuk memperkuat sistem kekebalan:
