Isostretching adalah metode yang dibuat oleh Bernard Redondo, yang terdiri dari melakukan postur peregangan selama pernafasan dalam waktu lama, yang dilakukan bersamaan dengan kontraksi otot vertebral bagian dalam.
Ini adalah teknik lengkap, yang terdiri dari melakukan latihan yang berfungsi meningkatkan kelenturan dan memperkuat kelompok otot tubuh yang berbeda, melalui latihan yang tepat, mengembangkan kesadaran akan posisi tulang belakang yang benar, dan juga kapasitas pernapasan.
Isostretching cocok untuk segala usia dan beradaptasi dengan baik dengan kemampuan setiap orang, setiap saat, dan karena tidak berdampak, tidak menyebabkan kerusakan otot.
Apa manfaatnya
Isostretching, selain memperbaiki kondisi fisik, karena membantu mendapatkan kembali kesadaran akan posisi tulang belakang yang benar, juga dapat digunakan untuk meningkatkan parameter gaya berjalan lansia, menghindari inkontinensia urin, meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik, meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan menurunkan ketegangan otot. Lihat cara lain untuk memperbaiki postur tubuh.
Selain itu, ini diindikasikan untuk pengobatan disfungsi postural, kifosis toraks, perluasan torako-paru, pengobatan nyeri punggung bawah kronis, peregangan paha belakang dan pengobatan skoliosis.
Bagaimana latihannya
Berbagai macam postur dilakukan dengan orang tersebut duduk, berbaring dan berdiri, mengerjakan nafas secara bersamaan. Teknik Isostretching dapat dilakukan satu atau dua kali seminggu, dan harus dilakukan dengan didampingi ahli terapi fisik.
Beberapa contoh senam isostretching yang bisa dilakukan adalah:
Latihan 1
Berdiri dan dengan tulang belakang tegak dan kepala sejajar, kaki sejajar, terpisah dan sejajar dengan panggul, untuk memastikan stabilitas yang baik, dan dengan lengan di sepanjang tubuh, harus:
- Tekuk sedikit kaki Anda;
- Lakukan sedikit perpanjangan bahu dan pergelangan tangan, ke belakang, dengan jari-jari terulur dan terbuka;
- Kontraksikan otot glutes dan ekstremitas dengan kuat;
- Dekati sudut bawah tulang belikat;
- Tarik dan embuskan napas dalam-dalam.
Latihan 2
Berdiri, dengan kaki sejajar, sejajar dengan lebar panggul, ditopang dengan baik di lantai dan dengan bola di antara paha, di atas lutut, Anda harus:
- Jaga agar lengan Anda terentang di atas kepala dan di samping telinga Anda, silangkan tangan di atas, satukan kedua telapak tangan Anda, satu terhadap yang lain;
- Regangkan lengan Anda lebih tinggi;
- Peras bola di antara kedua lutut Anda;
- Kontraksikan otot-otot tungkai;
- Tarik dan embuskan napas dalam-dalam.
Setiap postur harus diulang minimal 3 kali.
Tonton video berikut dan lihat cara meningkatkan postur tubuh dengan latihan lainnya:
