Lingkar leher dapat digunakan untuk menilai apakah konsentrasi lemak tubuh menunjukkan risiko terkena penyakit seperti hipertensi, diabetes, atau obesitas, misalnya. Ukuran ideal lingkar leher adalah hingga 37 cm untuk pria dan hingga 34 cm untuk wanita.
Namun, selain menilai ukuran leher, perlu juga menilai parameter lain seperti menghitung BMI untuk memastikan bahwa orang tersebut kelebihan berat badan, selain menilai kolesterol, trigliserida dan gaya hidup setiap orang, untuk membuat hasil yang lebih andal.
Bila pria kurang dari 39,5 cm dan wanita kurang dari 36,5 cm, ia dianggap memiliki risiko rendah menderita penyakit jantung atau gangguan peredaran darah, tetapi umumnya ukuran yang lebih besar dari ini umumnya diamati pada orang dengan BMI di atas 30 yang menandakan obesitas.
Bagaimana mengukur lingkar leher
Untuk mengukur ukuran leher, berdirilah dan letakkan pita pengukur di sekitar leher, posisikan tepat di tengah leher.
Leher lebih lebar pada orang yang kelebihan berat badan, karena lemak juga menumpuk di daerah itu. Mengukur leher adalah cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda berada dalam berat badan ideal karena sederhana dan praktis, dengan hasil yang andal, dengan memanfaatkan pengukuran pinggang dan pinggul yang dapat memberikan hasil yang berubah, bila ada perut buncit, gerakan pernapasan atau orang tersebut mencoba mengecilkan perut agar terlihat lebih ramping, misalnya.
Apa yang harus dilakukan saat pengukuran leher tinggi
Ketika pria lebih dari 37 cm, dan wanita di atas 34 cm di leher, perlu untuk meningkatkan aktivitas fisik, bertaruh pada latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari dan berenang, dan juga diet, mengurangi konsumsi harian gula, lemak. dan akibatnya, kalori.
Seorang ahli gizi akan dapat menunjukkan makanan yang Anda mungkin atau mungkin tidak bisa makan, tetapi beberapa di antaranya adalah:
| Apa yang bisa Anda makan / minum | Apa yang Tidak Bisa Anda Makan / Minum |
| air, air kelapa, air berasa dan jus buah alami tanpa pemanis | minuman ringan, jus industri, minuman manis |
| sayuran dan sayuran, mentah atau dimasak dalam air asin atau ditumis dengan minyak sesedikit mungkin | keripik kentang atau sayuran atau sayuran yang dilapisi tepung roti atau digoreng |
| daging tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, dada kalkun, kelinci | daging berlemak seperti cod, tuna, kaki ayam atau kalkun, kalkun atau sayap ayam |
| beras merah atau beras dengan biji-bijian atau biji-bijian | nasi putih biasa |
| buah rendah gula, dengan kulit dan pomace seperti jeruk, pepaya, strawberry | buah-buahan yang sangat manis dan berkulit tipis seperti anggur, persik dalam sirup, segala jenis manisan seperti puding, quindim, es krim, queijadinha, coklat, kue, manisan |
Mengenai olahraga, aktivitas fisik yang dapat membakar lemak sebaiknya dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu. Anda bisa memulai dengan jalan kaki 1 jam setiap hari, tetapi intensitas latihan harus meningkat setiap bulan, menjadi semakin intens, sehingga Anda benar-benar dapat membakar lemak yang berlebih. Latihan seperti latihan beban juga penting karena membantu membentuk lebih banyak otot yang akan mengonsumsi lebih banyak energi, memfasilitasi pembakaran lemak.
