Latihan 7 menit sangat bagus untuk membakar lemak dan mengecilkan perut, menjadi pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan yang sehat karena ini adalah jenis aktivitas intensitas tinggi, yang masih meningkatkan fungsi jantung.
Hanya latihan 1 7 menit yang mampu membakar lemak selama 48 jam karena latihan ini mempercepat metabolisme Anda, membuat Anda membakar lemak bahkan saat Anda sedang istirahat.
Latihan intensitas tinggi cocok untuk mereka yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga dan tidak menyukai aktivitas yang monoton, seperti berlari di treadmill atau bersepeda, misalnya. Selain itu, pelatihan ini bisa dilakukan di rumah, tanpa mengeluarkan uang di gym dan hasilnya bisa terlihat dengan cepat.
Pahami mengapa jenis olahraga ini membakar begitu banyak lemak.
Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, coba kalkulator kami:
Bagaimana melakukan latihan 7 menit
Untuk menghilangkan lemak selama 48 jam, Anda harus melakukan setidaknya 1 dari latihan yang ditunjukkan di bawah ini, dengan cara yang sangat intens, melakukan setidaknya 25 pengulangan, mengulangi latihan 4 kali. Latihan untuk mendapatkan efek yang diinginkan harus dilakukan selama 7 menit.
Latihan 1 - Burpee
Burpee adalah latihan yang sangat lengkap, yang berkontribusi pada pengeluaran banyak energi, pembakaran kalori, dan peningkatan detak jantung, berkontribusi pada pembakaran lemak lokal, membantu menurunkan berat badan.
Untuk melakukan latihan ini perlu turun sampai tangan Anda di lantai dan kaki Anda kembali, menyentuh dada Anda di lantai. Kemudian Anda perlu memanjat dengan kaki ke depan dan melompat dengan tangan di atas kepala.
Latihan 2 - Mengangkat pinggul dengan satu kaki
Peninggian pinggul hanya satu kaki bekerja di bagian posterior paha dan gluteus membantu memperkuat otot-otot di daerah itu.
Latihan ini sangat sederhana, hanya perlu menaikkan pinggul mencoba menjaga perut tetap terentang.
Latihan 3 - Mengangkat kaki
Mengangkat kaki dengan menekuk adalah latihan yang baik untuk mengencangkan perut dan tungkai, selain membakar lemak yang ada di sekitar.
Untuk membuat latihan lebih sulit, Anda bisa meletakkan sedikit beban di pergelangan kaki Anda.
Latihan 4 - Perut perut
Perut bisa dilakukan dengan berbagai cara, crunch perut menjadi pilihan yang baik untuk membakar lemak, terutama di area perut.
Untuk mempersulit latihan ini, lakukan perut ini selama 1 menit berturut-turut.
Latihan 5 - Bersepeda di perut
Latihan perut pada sepeda di luar daerah perut, kaki karena perlu mengikuti rotasi batang dengan kaki.
Semakin cepat latihan dilakukan, semakin besar efeknya dan semakin besar hilangnya lemak tubuh.
Selain 5 latihan ini, Anda juga bisa melakukan latihan lain yang memiliki efek yang sama, seperti board atau squat. Lihat latihan hebat lainnya untuk dilakukan di rumah dan bakar lemak.
Bagaimana mendapatkan hasil pelatihan yang lebih baik
Untuk melengkapi pelatihan penurunan lemak, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan termogenik, seperti kopi dan kayu manis, karena keduanya meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme, berkontribusi pada pengeluaran lebih banyak energi dan lemak.
Diet ini harus direncanakan oleh ahli gizi agar dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu Lihat daftar makanan termogenik yang memfasilitasi penurunan berat badan.
Lihat apa yang bisa Anda makan sebelum, selama dan setelah latihan untuk meningkatkan hasil dan membangun otot dalam video berikut:
