Ubi jalar banyak dikonsumsi oleh para olahragawan dan praktisi aktivitas fisik karena dapat menyuplai energi ke tubuh, karena sumber nutrisi utamanya adalah karbohidrat.
Namun, ubi saja tidak membuat Anda gemuk atau kurus. Ini akan tergantung pada diet secara keseluruhan dan tingkat aktivitas fisik. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memiliki keseimbangan energi negatif, yaitu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk menambah berat badan atau menambah massa otot, Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan.
Seperti semua makanan, ubi jalar harus dimakan dalam jumlah sedang, sesuai dengan tujuan dan kebutuhan energi dan nutrisi individu. Untuk ini, penting untuk mencari ahli gizi untuk membuat rencana makan yang membantu mencapai hasil dengan lebih efisien.
Cara menggunakan ubi jalar untuk menambah massa otot
Sebagai sumber karbohidrat, makan ubi jalar meningkatkan kinerja dalam latihan dan karena itu membantu mendapatkan massa otot. Tetapi penting untuk diketahui bahwa proses ini tidak hanya bergantung pada olahraga, tetapi juga pada keseimbangan asupan antara protein dan karbohidrat.
Secara umum, penting untuk mengonsumsi makanan dengan karbohidrat dan protein dengan frekuensi 3 hingga 6 kali makan sehari. Proporsi ideal dari nutrisi-nutrisi ini adalah 4: 1, artinya, perlu untuk menelan 4 kali jumlah gram karbohidrat dalam hubungannya dengan protein ketika tujuannya adalah untuk membangun massa otot.
Untuk ini, jika dikonsumsi 200 gram ubi berarti ada 40 gram karbohidrat yang dimakan, sehingga dianjurkan mengonsumsi 10 gram protein dalam satu porsi makan yang bisa didapatkan, misalnya dengan 2 butir telur.
Lihat 7 tip penting untuk mendapatkan massa otot lebih cepat.
Cara menggunakan ubi jalar untuk menurunkan berat badan
Ubi jalar kaya akan serat, yang meningkatkan rasa kenyang dan karenanya juga dapat digunakan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Untuk ini, ubi jalar harus dikonsumsi bersama kulitnya, karena merupakan bagian makanan yang kaya serat.
Pilihan lainnya adalah memasukkan ubi jalar ke dalam makanan dengan makanan lain yang kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan, karena hal ini meningkatkan volume makanan dan mengurangi asupan kalori, menjadi strategi yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Selain itu, cara mengolah kentang sangatlah mendasar, karena secara langsung mempengaruhi jumlah kalori. Oleh karena itu, menyiapkan ubi rebus atau panggang akan meningkatkan manfaat penurunan berat badan yang lebih besar daripada ubi goreng, karena minyak yang digunakan untuk menggoreng sangat kalori.
Secara umum, tidak ada jumlah standar ubi jalar yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, karena jumlahnya bervariasi dari orang ke orang dan sesuai dengan tingkat aktivitas fisik, berat badan dan tinggi badan.
Simak resep roti ubi jalar untuk menurunkan berat badan.
Manfaat ubi jalar
Asalkan dikonsumsi dalam jumlah sedang, ubi jalar dapat digunakan baik untuk menambah massa otot atau menurunkan berat badan, karena memiliki banyak manfaat kesehatan dan kekebalan, karena komposisinya dalam vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan kalium. Lihat manfaat kesehatan dari ubi jalar lebih baik.
