Perawatan rumahan untuk menurunkan kolesterol jahat, LDL, dilakukan melalui konsumsi makanan yang kaya serat, omega-3 dan antioksidan, karena membantu menurunkan kadar LDL yang beredar dalam darah dan meningkatkan kadar HDL, yaitu kolesterol baik. Selain itu, untuk menurunkan kolesterol maka penting untuk menghindari konsumsi makanan olahan yang kaya lemak dan gula serta melakukan aktivitas fisik secara rutin.
Berikut beberapa resep yang diindikasikan secara khusus untuk membantu mengontrol kolesterol, tetapi itu tidak menggantikan obat-obatan yang diindikasikan oleh dokter, hanya sebagai suplemen alami.
1. Smoothie jambu biji dengan oat
Obat rumahan yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol secara cepat dan alami adalah dengan meminum setidaknya 3 kali seminggu segelas vitamin jambu biji dengan gandum karena kaya akan antioksidan dan serat yang menyerap lemak dari makanan, sehingga menurunkan jumlah kolesterol. yang masuk ke dalam darah.
Bahan
- 125g yogurt tanpa rasa;
- 2 jambu biji merah;
- 1 sendok makan gandum;
- mempermanis secukupnya.
Mode persiapan
Kocok bahan dalam blender, pemanis secukupnya dan minum vitamin jambu biji ini minimal 3 kali seminggu.
Jambu biji terkenal dengan tindakan anti-diare yang membantu melawan diare, namun serat yang ada dalam gandum memiliki tindakan yang berlawanan dan oleh karena itu vitamin ini tidak boleh menjebak usus.
2. Jus tomat
Jus tomat kaya akan kalium, penting untuk berfungsinya jantung dengan baik, karena bertindak dalam transmisi impuls saraf jantung dan dalam pengangkutan nutrisi ke dalam sel. Tomat juga kaya akan likopen, zat alami yang menurunkan kolesterol jahat, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker prostat.
Bahan
- 3 tomat;
- 150 ml air;
- 1 sejumput garam dan satu lagi lada hitam;
- 1 lembar daun salam atau kemangi.
Mode persiapan
Kocok semua bahan dengan baik dalam blender lalu ambillah. Jus tomat ini juga bisa dibawa dingin.
Dianjurkan untuk mengkonsumsi tomat sekitar 3 sampai 4 unit setiap hari, agar kebutuhan likopen harian, yaitu sekitar 35 mg / hari, dapat terpenuhi. Karena itu, konsumsi tomat dalam salad, sup, saus, dan dalam bentuk jus diindikasikan.
Perhatian : Karena kaya kalium, tomat harus dikonsumsi dalam jumlah sedang oleh mereka yang menderita gagal ginjal kronis dan juga oleh mereka yang menderita gastritis atau tukak lambung, karena tomat bersifat asam.
3. Jus jeruk dengan terong
Jus ini membantu menurunkan kolesterol tinggi dan juga dalam proses penurunan berat badan karena pengurangan stres oksidatif yang terjadi di dalam sel.
Bahan:
- 2 jeruk;
- setengah jus lemon;
- 1 buah terong.
Mode persiapan:
Untuk menyiapkan jus terong, cukup masukkan 1 terong ke dalam blender dan kocok dengan jus dari 2 jeruk, tambahkan sedikit air dan setengah lemon. Lalu, pemanis secukupnya, saring dan minum selanjutnya.
4. Teh merah
Manfaat teh merah untuk kolesterol karena adanya antioksidan yang membantu menurunkan jumlah kolesterol jahat, mencegah penyumbatan pembuluh darah dan arteri. Teh merah juga memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu menurunkan berat badan, menurunkan nafsu makan, membantu menghilangkan lemak berlebih dan memiliki aksi mengenyangkan, berguna untuk mengontrol nafsu makan dan oleh karena itu sering diindikasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Bahan
- 1 liter air;
- 2 sendok teh merah.
Mode persiapan
Rebus 1 liter air dan tambahkan 2 sendok teh merah dan tutup selama 10 menit. Saring dan minum 3 gelas setiap hari.
Teh merah mudah ditemukan di toko makanan kesehatan dan supermarket, bisa dijual dalam bentuk butiran instan, teh celup siap pakai atau bahkan daun cincang.
Tips Kontrol Kolesterol
Untuk mengontrol kolesterol, diet rendah lemak dan latihan fisik secara teratur tetap penting, karena kolesterol tinggi, jika tidak ditangani, meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, atau trombosis. Jadi, 5 langkah untuk mengontrol kolesterol antara lain:
- Latihan 1 jam latihan fisik 3 kali seminggu: berenang, jalan cepat, lari, treadmill, aerobik sepeda atau air membantu mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik, selain meningkatkan sirkulasi darah, mencegah penumpukan lemak di arteri ;
- Minum sekitar 3 cangkir teh yerba mate sehari: memiliki sifat antioksidan, menurunkan kolesterol jahat, selain mencegah penyerapan kolesterol di usus kecil;
- Tingkatkan konsumsi makanan yang kaya omega 3, seperti salmon, walnut, hake, tuna atau biji chia: omega 3 membantu menurunkan kolesterol jahat dan mencegah penyumbatan pembuluh darah;
- Hindari konsumsi makanan berlemak atau bergula: seperti cookies, bacon, oil, cookies, ice cream, snack, chocolates, pizza, cake, makanan olahan, saus, margarin, gorengan atau sosis, misalnya, karena dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah dan mempercepat pembentukan plak lemak dan penyumbatan pembuluh darah;
- Minum jus anggur ungu saat perut kosong: anggur merah memiliki resveratrol, yang merupakan antioksidan dan membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah.
Selain langkah-langkah untuk mengontrol kolesterol ini, sangat penting untuk mengonsumsi obat-obatan kolesterol yang diresepkan oleh dokter Anda setiap hari agar kadar kolesterol darah tidak dideregulasi.
Namun, memilih pengobatan rumahan ini adalah cara untuk melengkapi pengobatan dan pengendalian kolesterol dengan cara yang alami dan sehat yang tidak menghilangkan konsumsi obat yang ditunjukkan oleh ahli jantung, tetapi dapat mengurangi dosis dan bahkan kebutuhan untuk minum obat dengan waktu.
Simak ini dan tips lain untuk menurunkan kolesterol dalam video berikut:
