Diet detoks banyak digunakan untuk menurunkan berat badan, mendetoksifikasi tubuh dan mengurangi retensi cairan. Jenis diet ini diindikasikan dalam waktu singkat untuk mempersiapkan tubuh sebelum memulai diet seimbang atau untuk membersihkan tubuh setelah masa perayaan seperti Natal, Karnaval atau Pekan Suci, misalnya.
Namun, jenis diet ini penting dilakukan dengan pendampingan ahli gizi, karena memiliki sedikit kalori dan jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama atau berulang kali dapat menimbulkan munculnya efek samping seperti dehidrasi atau gangguan saluran cerna. Selain itu, penting untuk dicatat bahwa diet ini tidak mengutamakan hilangnya lemak tubuh, tetapi terutama hilangnya cairan.
Fokus utama diet detoks adalah meningkatkan konsumsi makanan organik dan rendah lemak, serta menghindari produk industri yang kaya akan garam, lemak, dan bahan kimia tambahan. Dimungkinkan untuk melakukan diet detoks di mana hanya cairan yang dikonsumsi, menjadi versi diet yang lebih ketat, atau dapat dilakukan dengan makanan padat yang harus rendah lemak dan gula dan tinggi serat. Pelajari mengapa penting untuk mendetoksifikasi tubuh.
Diet detoksifikasi cair
Sup detoks Diet detoks cair adalah versi diet detoks yang paling ketat, dan harus diikuti maksimal 2 hari, karena asupan kalorinya sangat rendah. Dalam versi ini hanya diperbolehkan minum cairan seperti teh, air, jus buah atau sayuran, dan sup sayuran, penting untuk memilih menggunakan produk organik. Lihat contoh menu diet detoks cair.
Untuk membantu menurunkan berat badan, tonton video berikut dan buatlah sup detoks dengan bahan-bahan terbaik:
Diet detoks 3 hari
Pada diet detoks 3 hari, makanan padat hanya diperbolehkan untuk makan siang, asalkan rendah lemak dan utuh. Makan siang harus mencakup makanan seperti ayam atau ikan panggang atau dimasak, dengan nasi merah dan salad yang dibumbui dengan sedikit minyak zaitun dan lemon.
Untuk sarapan dan makanan ringan, Anda harus minum jus atau vitamin yang dibuat dari buah-buahan, sayuran, dan susu nabati, seperti susu almond atau oat. Makan malam harus berupa makanan cair, sebaiknya sup detoks atau krim nabati. Simak beberapa pilihan jus hijau untuk detoksifikasi.
Menu contoh
Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet detoks 3 hari.
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | Jus stroberi, jeruk dan goji berry | Jus hijau lemon, jahe dan kangkung | Smoothie pisang dan susu almond |
| Camilan pagi | Air kelapa + 1 potong roti gandum | 1 apel + 2 kastanye | Teh kamomil + 3 kue utuh |
| Makan siang makan malam | 1 fillet ayam panggang kecil + 3 col sup beras merah + selada kol, wortel dan apel | 1 buah ikan matang + 3 coli sup buncis + kacang hijau, tomat dan salad mentimun | 1 fillet ayam dimasak dengan saus tomat + 3 col sup beras merah + selada, jagung dan salad bit |
| Camilan sore | Smoothie pepaya dengan susu oat | Pisang tumbuk + 1 col sup biji rami | Jus jeruk, kubis dan semangka + 1 potong roti gandum |
Diet detoks 5 hari
Dalam diet detoks 5 hari, Anda harus secara bertahap meningkatkan konsumsi makanan Anda, dimulai dengan diet cair yang terbuat dari jus dan sup sayuran, dan diakhiri dengan makanan yang kaya sayuran, daging tanpa lemak, ayam atau ikan, dan lemak. baik sebagai minyak zaitun, chestnut dan biji-bijian.
Saat menyelesaikan diet 5 hari, Anda harus mulai mempertahankan rutinitas makan sehat baru yang kaya akan makanan alami, menghindari makanan industri, gula, dan gorengan sebanyak mungkin.
Menu contoh
Lihat contoh evolusi diet detoks 5 hari pada tabel berikut:
| Makan | Hari pertama | Hari ke-3 | Hari ke-5 |
| Sarapan | 1 cangkir kaldu tulang | 1 cangkir teh jahe tanpa pemanis + 2 telur goreng dengan tomat, minyak zaitun dan oregano | 1 cangkir teh kamomil tanpa pemanis atau 1 cangkir jus stroberi tanpa pemanis + 1 telur dadar dengan keju |
| Camilan pagi | 1 cangkir teh lemon dengan jahe | 1 gelas jus hijau dengan jahe, kol, lemon dan air kelapa | 10 kacang mete |
| Makan siang makan malam | Sup sayuran | krim labu dengan ayam suwir | fillet dimasak dalam panci presto + sayuran dipanggang dalam oven dengan minyak zaitun, rosemary, sedikit garam dan merica |
| Camilan sore | jus nanas dengan mint tanpa pemanis | 1 buah alpukat yang dihaluskan dengan tomat, garam dan minyak untuk dimakan dengan wortel | 1 yogurt alami utuh + 6 biskuit beras merah dengan selai kacang |
Penting untuk diingat bahwa membumbui makanan dengan sedikit garam dan menghindari bumbu siap dalam kubus, memberikan preferensi pada penggunaan rempah-rempah alami seperti bawang merah, bawang putih, peterseli, basil, mint dan jahe.
Apa yang tidak boleh dimakan selama Detox
Makanan yang dilarang dalam diet detoks adalah:
- Minuman beralkohol;
- Gula, permen, kue, dan makanan penutup;
- Daging olahan, seperti sosis, sosis, bacon, ham, dan salami;
- Kopi dan minuman berkafein, seperti teh hijau dan teh hitam;
- Produk industri.
- Susu sapi dan produk susu;
- Makanan kaya gluten seperti roti, pasta, kue dan pasta.
Penting untuk diingat bahwa diet yang sehat dan seimbang harus diikuti setelah diet detoks, dengan makanan yang kaya buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan rendah gula dan lemak, karena bekerja dengan detoksifikasi tubuh secara terus menerus.
Resiko yang mungkin terjadi
Diet detoks, bila dilakukan tanpa bimbingan dari ahli gizi, secara berulang-ulang atau selama berhari-hari dapat mengakibatkan penurunan jumlah vitamin, mineral, lemak dan protein dalam tubuh, yang mengakibatkan hilangnya massa otot. Selain itu, dapat menyebabkan dehidrasi dan perubahan kadar elektrolit, akibat kehilangan cairan, dan gangguan saluran cerna.
Pada kasus yang paling parah, mungkin juga terjadi asidosis metabolik, di mana pH darah menjadi lebih asam, yang dapat menyebabkan koma dan kematian.
Kontraindikasi diet detoks
Diet detoks dikontraindikasikan untuk wanita hamil atau menyusui, anak-anak dan remaja, karena mereka sedang dalam fase tumbuh kembang. Selain itu, juga tidak diindikasikan untuk penderita diabetes, penyakit kardiovaskular atau penyakit kronis.
